Helbred og form

Mave til hjerner! Hvordan Probiotika kan hjælpe dig med din hukommelse

Medmindre du har levet under en sten, har du hørt om de mange fordele ved probiotika. De er gode til næsten alt - fra din bihulebetændelse til irritabel tarm. Men vidste du, at de kunne være gavnlige for din hukommelse?

Hvordan spørger du? Rimeligt spørgsmål. Probiotika lever på vores slimhinder, for det meste i tarmen. Der er ganske måder derfra til vores hjerner.

Hvad er "Brain-gut Axis"?

Det viser sig, at der kan være en forbindelse mellem tarm og hjerne i form af "hjerne-gut akse." Hvad er dette?

Det er analogt med andre organer, der samarbejder sammen, ligesom hypofyse-adrenalaksen, der er ansvarlig for vores stressrespons.

Men i modsætning til dets ældre ækvivalenter er hjerne-gut-aksen et varmt nyt udtryk. Der er næsten 500 forskningsartikler relateret til det, alle offentliggjort bare i de sidste 5 år.

Tanken om, at der er en tovejskommunikation mellem tarm og hjerne er ikke en ny. Selv i vores folkeslag taler vi nogle gange om "tænkning med tarmene", "tarmfølelser" osv.

Vi havde dog ikke en god forklaring på, hvordan disse to fjerntliggende organer snakker med hinanden. Indtast "gode bakterier." Nå, nu kan vi komme et sted.

Du indeholder et stort fællesskab af små hjælpere

Det er en nybegynder og ydmygende tanke, at du har 10 gange flere bakterieceller i din krop, end du har dine egne celler. Ganske vist er de meget mindre, hvilket giver op til ca. 3% af din kropsvægt - og forskere betragter dem nu et andet kropsorgan, kaldet "macrobiota".

Macrobiota indeholder gode bakterier som f.eks Lactobacillus og Bifidobacterium såvel som patogene dem som Escherichia coli eller Clostridium difficile (som du måske ved ved deres kortere kælenavne: E. coli og C. diff).

Sammensætningen af ​​det bakterielle "samfund" adskiller sig meget fra person til person og afhænger af mange faktorer som (selvfølgelig) diæt, men også andre, for eksempel om du er født naturligt eller via C-sektion, ammende eller ej baby formel og var du udsat for antibiotika i dit liv (det er dyrebare få af os, der ikke var).

Antibiotika var en vidunderlig sejr for moderne medicin, men som det ofte sker, var der en skjult ulempe. Afbrydelse i vores tarmbakterier er den pris, vi betalte. På dette tidspunkt forstår vi stadig ikke omfanget af skaden.

Dysbiose (en anden betegnelse for tarmbakteriernes ubalance) er sandsynligvis ansvarlig for en stigning i irritabelt tarmsyndrom, inflammatoriske tarmsygdomme som ulcerøs colitis og Crohns sygdom og de nuvækkede fødeintolerancer.

Der er en mulig forbindelse til stigningen i diabetes og fedme. Men der er flere og flere stemmer, der forbinder dysbiose med depression, angst og hukommelsestab.

Hvordan hjælper bakterier vores hjerner?

Gut macrobiota er ansvarlig for at hjælpe med mad fordøjelse og produktion af visse vitaminer, ligesom vitamin B12. Således kan de have en rolle i vores immunrespons.

Vi begynder kun at forstå, hvor dybt deres stofskifte er sammenvævet med vores. Det skulle da ikke komme som en overraskelse, at probiotika kan påvirke vores nervesystem og mere specifikt vores hjerner.

I en undersøgelse viste musene, efter at de var kunstigt inficeret med en bakterie, tegn på hukommelsestab. Interessant nok viste kontrolgruppen, der blev behandlet med probiotisk, ikke hukommelsestabet.

Hidtil har forskere fundet ud af flere fascinerende fakta om hvordan disse små fyre forbinder vores hjerne og tarm.

Bakterierne kan for eksempel - gennem forskellige mekanismer - aktivere vores adrenerge ("kamp-eller-flyve") og parasympatiske (afslapnings) nerver.

De har særlig forbindelse til vagusnerven, som er bredt repræsenteret i vores tarm og kan aktivere dets slutninger direkte i tarmen.

Mere for nylig fandt vi, at bakterier er i stand til faktisk at producere neurotransmittere, som er det meget middel, gennem hvilket vores hjerneceller kommunikerer.

For eksempel producerer Lactobacillus og Bifidobacterium kortkædede fedtsyrer (SCFA'er), som smørsyre og proprionsyre.

De kan direkte påvirke hjernens funktion såvel som adfærd. SCFA'er er neuroprotektive. I forskning har de forbedret aldersrelateret hukommelsesnedgang.

Escherichia, Bacillus og Saccharomyces kan producere norepinephrin og Lactobacillus - acetylcholin (hvor mangel er involveret i Alzheimers sygdom).

De har også vist sig at påvirke niveauerne af BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor - et stof der stimulerer hjernen til at vokse nye celler og danne nye forbindelser).

Til gengæld kan frigivelsen af ​​stresshormoner, såsom kortisol, endda i så kort tid som 2 timer (for ikke at sige noget om kronisk stress) ændre makrobiotas sammensætning.

Dysbiose, f.eks. Ubalance i tarmbakterier, er ansvarlig for overproduktion af lipopolysaccharider. Disse er giftige biprodukter, der kan øge stresshormonniveauet og mindske niveauerne af humørsøgende neurotransmittere, hvilket resulterer i angst, depression og hukommelsestab.

Jeg har set probiotika i drift, især i en af ​​mine første patienter, en dejlig men ret dementeret dame, som jeg fulgte på et plejehjem. Hendes demens var på scenen, hvor hun ikke genkendte nogen og holdt op med at tale helt og holdent.

Forestil dig min overraskelse og glæde, da - efter et kursus af probiotika jeg bestilte for en bug af diarré - hun begyndte at tale igen og genkendte sin mand!

En nylig undersøgelse af 52 patienter med Alzheimers sygdom bekræfter at tage Lactobacillus og Bifidobacterium i 12 uger signifikant forbedret deres kognitive status.

Hvad kan du gøre for at hjælpe de gode bakterier Beskyt din hjerne?

For at hjælpe de gode bakterier beskytter din hjerne, kan du starte med at spise mere gærede fødevarer. Og jeg taler ikke bare om yoghurt, som ofte har meget sukker.

Overvej kefir i stedet. Kontroller etiketten for at sikre, at den indeholder levende bakteriekulturer. Eller lav din egen (du kan få frysetørrede starterbakterier hos sundhedsforretninger).

Glem ikke om sådanne hæfteklammer som surkål eller pickles. De købte varer er ofte pasteuriseret, men de synes stadig at være gavnlige, selv om de i mindre grad.

En anden god ide er at fodre dine gode bakterier fødevarer, de kan lide - komplekse sukkerarter kaldes præbiotics. Nogle almindelige fødevarer, der indeholder dem, er: hvidløg, løg, porrer, bælgfrugter, havregryn og bananer.

Hold dig væk fra overskydende sukker, da det fodrer den forkerte slags bakterier. Undgå "skjulte" antibiotika i kød og mælk. Om muligt valgte de organiske ækvivalenter.

Overvej lejlighedsvis at tage et probiotisk tilskud. Det er helt sikkert en god ide, når du har taget et antibiotikakursus, for at crowd-out de "dårlige bakterier" og genskabe balance.

Der er flere gode mærker tilgængelige derude. Ved valg af et probiotisk læner sig mod produkter med forskellige stammer (Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces, etc.).

Vær opmærksom på CFU-nummeret (antal kolonidannende enheder - jo højere er nummeret, jo stærkere er produktet). Jeg plejer at bruge produkter med mindst 2 mia. CFU'er til vedligeholdelse. Hvis jeg arbejder med et aktivt problem, kan jeg bruge højere doser.

Hvad har du haft erfaring med probiotika? Har du nogen succeshistorier, du kan dele? Vær venlig at deltage i samtalen nedenfor!

Anna Lamnari, MD er en internist, geriatrisk og integrativ medicin praktiserende læge med over 20 års klinisk erfaring. Hun er lidenskabelig for sund, levende aldring og naturlige måder at forbedre hukommelsen på. Følg hende på hendes hjemmeside, Aging Like a Boss, og på hendes Facebook-side.

Schau das Video: ARTE - Der Kluge Bauch - Unser zweites Gehirn

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

The Who's Roger Daltrey: Jeg er nu meget døve og skal læbe læse på optagelser
Helbred og form

The Who's Roger Daltrey: Jeg er nu meget døve og skal læbe læse på optagelser

Roger Daltrey har afsløret, at han stoler på læbe-læsning under optagelser. Kilde: Getty. Hvem sanger Roger Daltrey har indrømmet, at han er "meget, meget døv" nu, og skal stole på in-ear-skærme og læbeaflæsning til at udføre på optagelser. Rocklegenden har nægtet at lade hans aftagende hørelse stoppe ham, og han var på scenen for et solo-show på Hard Rock Resort i Las Vegas, da han afslørede sine høreproblemer, The Mirror-rapporterne.
Læs Mere
Glem hvad du har fået at vide, salt kan faktisk gavne hjerte sundhed: Studie
Helbred og form

Glem hvad du har fået at vide, salt kan faktisk gavne hjerte sundhed: Studie

Forskere mener nu, at moderat saltindtag er bedst for hjerte-kar-sundhed. Kilde: Pexels Tidligere undersøgelser har forbundet både højt og lavt saltforbrug til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, hvor folk bliver forvirrede over, hvor meget der faktisk er sikkert at forbruge. Men nu har ny forskning kastet en nøgle i værkerne, så at sige, at "moderat" saltindtagelse faktisk kan være bedst for at styre kardiovaskulær sundhed.
Læs Mere