Mindset

Glem strømmen! Her er 5 måder at forberede sig på en udfordrende begivenhed

Mange af os forbereder os på en udfordrende begivenhed ved magtstilling i to minutter. Vi står med hænder på hofter, fødder fra hinanden, hagen løftes som Wonder Woman, eller med vores våben i luften i "sejren" udgør.

Det gør vi, fordi vi fik at vide, at vores kropskemi ville ændre sig midlertidigt, øge testosteron og reducere cortisol, stresshormonet. Kun det er ikke sandt.

Strømsposen er blevet ødelagt

Amy Cuddy, en Harvard professor / videnskabelig forsker, YouTube berømthed og bedst sælgende forfatter, fortalte os, at magtpositioner ville øge testosteron og mindske cortisol. Det siges at skabe tillid og føre til succes. Desværre hævdes det, at hendes forskning var fejlfri. Resultaterne kunne ikke replikeres.

Så hvad gør vi nu?

Mange populære teorier mister trækkraft, når de ikke kan replikeres af andre forskere. Den gode nyhed er, at videnskaben stadig betyder noget. Derudover har vi stadig mange kloge strategier til at skabe selvtillid før en udfordrende begivenhed. Jeg vil gerne dele min med dig.

Født skygge, stadig introvert, men jeg lykkedes

Som en lille pige var jeg så genert, at jeg klæbede på min mors nederdel - tilbage, da mødre havde påklædte kjoler, perfekt til at gemme et barn. Jeg er også en ægte introvert. Jeg elsker folk, men føler mig drænet efter et par timer og skal gemme sig for at genoplade mine batterier.

Folk er chokerede, når de lærer dette om mig. "Du er så naturlig foran publikum," siger de. "Du taler offentligt, ser let ud."

Kun fordi jeg blev tvunget til at lære.

Da jeg var 29 år, fik min chef mig til opgave som regional leder for en ledelsesforening. Jeg ville være ansvarlig for at lede møder foran store publikum, der hovedsagelig består af højtuddannede og sofistikerede mænd. Dette var tilbage i begyndelsen af ​​1980'erne, og jeg var en pipsqueak. "Spørg en anden," bad jeg. I stedet for at skyde mig, insisterede han.

Fast, jeg lovede at beherske dette nye ansvar for at afværge terroren og måske endda lære at nyde det. Det er overraskende, hvad der skete. Inden for et år voksede jeg i stedet for at quake i mine høje hæle for at nyde offentlige taler. Efter at jeg gik på pension, tog jeg et lukrativt deltidsjob, der kørte konferencer til et advokatfirma.

Fem tips til at skabe tillid

Jeg er stadig en indadvendt, genert til kernen, men disse fem strategier hjælper mig hver gang.

Visualisering

Tænk på dit underbevidste som en skræmt seksårig. Uden et positivt script at følge, vil hun gentage sin frygt igen og igen, klar til at sabotere dig på dagen for din begivenhed. I stedet levere hende et nyt optimistisk script.

Så snart du accepterer invitationen, lav en mental film af arrangementet. Lig ned på sofaen, luk øjnene og se dig selv gå ind i rummet, smilende og glad. Se dig selv mødt af støttende, smilende mennesker.

Se begivenheden, begynder at afslutte, uden ord - som en film, hvor lyden er slukket. Alt er optimistisk og lykkeligt. Se den ende. Se dig selv gå væk med en munter bølge og et grin. Se folk, der ser på, at du forlade rummet, smilende og glad for at du var der. Gentag denne fem minutters øvelse hver dag, der fører op til begivenheden, og det vil slette din underbevidste frygt.

Formål

En følelse af formål vil mindske fokus på din ydeevne til fordel for meddelelsen. Eksempel: "Jeg er her for at støtte min ven" eller "Jeg er her for at uddanne publikum om X." Du er ikke et offer, du er en helt!

Logistik

Visualisering kan gøre dig opmærksom på de fysiske aspekter af din kommende begivenhed. For eksempel, hvis det er et personligt udseende, skal du ikke bære bh'en, hvis bælte altid falder ned, eller den slanke snit, der synes at falde, skære vejret, når timerne passerer. Været der gjort det!

Lad ikke tasken komme over og spildes ud foran Gud og alle. Organiser det for hurtig adgang. Har læseredskaber, væv, pen / blyant tæt på hånden, så du behøver ikke at snuble.

Hvis jeg taler, forsøger jeg at sikre, at der er en bærbar mikrofon eller en, der er forankret på podiet, fordi jeg nok skal shuffle mine noter, hvilket er ret svært at gøre med en hånd.

Samtale

Øv konversationsgambitter forud for tiden. Før sociale arrangementer øve min mand og jeg navnene på og baggrunden for de mennesker, der sandsynligvis vil være der, og vi tænker på emner, vi kan spørge dem om: "Har du ikke bare overtaget det dagcenter? Og hendes mand er Steve, politimanden, right? "

Fysisk indtryk

Brug ikke selvnedslående ord eller bevægelser. For eksempel har jeg altid fidget. Jeg spinder min vielsesring eller vælger sjældent på en neglebånd. Hverken formidler tillid. I stedet har jeg lært at lås mine hænder foran mig, som at sætte dem i arrestering. Endelig husk god kropsholdning og ånde!

Slutter på en glad note

Trods min skuffelse i Cuddys forskning tror jeg stadig på hendes vejledning. Som hun siger, "At bære dig selv på en kraftfuld måde styrer dine følelser, tanker, adfærd og krop for at føle sig kraftfulde og være til stede (og endda bedre)."

Jeg har længe beskæftiget hendes strategi om at "fake den, indtil vi bliver det." Du kan blive mere selvsikker, og resultaterne kan vare.

For nylig grundlagde jeg en forfatters guild i min by. Som præsident og emcee må jeg gøre en masse offentlige taler. Ingen tvang mig. Det er ved valg. Og jeg elsker det. Hvem vidste, at der var sådan en skinke gemt i denne genert introvert? For flere tip om offentlig tale, klik her.

Lad os nu lære af hinanden.Hvilke strategier bruger du til at forstærke din selvtillid før en udfordrende begivenhed? Hvordan har du udviklet tillid til offentlige taler? Hvilke tip skal du tilføje? Venligst deltage i samtalen.

Lynne Spreen er forfatter, højttaler og blogger, der specialiserer sig i en positiv tilgang til aldring. Hendes romaner og noveller har alle hovedpersoner, der er over halvtreds. Hendes blog, AnyShinyThing.com, er helt sikkert pro-aging og munter feministisk, og hun ser frem til den dag, hvor "gammel" ikke er negativ.

Schau das Video: Der große Gildersleeve: Marjorie die Schauspielerin / Schlittenfahrt / Gildy, um für Bürgermeister zu laufen

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Mindset, Næste Artikel

5 enkle tips til styring af dine følelser
Mindset

5 enkle tips til styring af dine følelser

At være en følelsesladet person kan være både en velsignelse og en forbandelse. Jeg ved det fra førstehånds erfaring. Det gør også min familie! På den ene side er jeg komfortabel med mine følelser og følelser generelt. Jeg lukker ikke den måde, nogle mennesker gør, når andre diskuterer deres følelser. Jeg finder folk interessante, når de er villige til at være åbne om deres følelser.
Læs Mere
Hvorfor finde en mening med formål Må være hemmeligheden til lykke efter 60
Mindset

Hvorfor finde en mening med formål Må være hemmeligheden til lykke efter 60

En fælles tråd, som jeg har set som jeg taler med kvinderne i vores Sixty og Me Communitiy, er, at livet efter 60 er et tidspunkt for personlig refleksion. Det betyder ikke, at baby boomers er klar til at "blive grasiøs." Langt fra det! Det betyder simpelthen, at livet efter 60 er fyldt med spørgsmål, nogle filosofiske og nogle praktiske: "Har mit liv en følelse af formål?
Læs Mere
Spis en popsikel
Mindset

Spis en popsikel

Kan du huske at spille som barn? Uden arbejde eller forpligtelser var du fri til at vandre rundt, bruge din fantasi og forkæle ting bare for at gøre dem. Afspil var afslappende og sjovt og bragte glæde i dine dage. Som voksne har vi arbejde, familieforpligtelser og andre forpligtelser. Vi bliver mere seriøse og ansvarlige.
Læs Mere
Lektioner fra en dyb tænker: Skriv på!
Mindset

Lektioner fra en dyb tænker: Skriv på!

Jeg sad i Ned's Bar i sidste uge på tværs af gaden fra Madison Square Park sammen med min gamle ven Jeff. Da vi muserede om livet, sagde han ligesom alle Boomers: "Tab i uundgåelig i livet, medmindre du er en eremit." Han har bestemt det rigtige: Hvis vi aldrig forbinder med mennesker, vil vi ikke opleve sorg, men vi vil heller ikke opleve kærlighed.
Læs Mere