Helbred og form

Fem fitness hemmeligheder du kan lære af elite atleter

Enhver kan forbedre deres fitness og rekreative sportslige præstationer bare ved at efterligne elite atleter, men det betyder ikke at vedtage deres straffende træningsprogrammer eller restriktive kostvaner.

Den ting, der adskiller din fra en elite atlet er den disciplinerede tilgang atleterne skal træne og genoprette.

Uanset om du er en weekendcyklistør, løber, golfspiller eller græsplæne spiller - eller selvom du bare ønsker at følge med børnebørnene - er det muligt at forbedre dine fysiske evner og reducere risikoen for skade ved at følge nogle enkle point.

1. Forsøg ikke at 'ride ud' en skade
Elite atleter er strålende at lytte til deres kroppe og hurtigt søge en ekspertudtalelse, hvis de har en skade. Mens du måske forsøger at 'ride ud' en skade, vil det få dårlige resultater. Du er mere tilbøjelige til at afstå fra at få en skadesvurdering, som desværre gør det værre.

2. Rehab øvelser er også forebyggende
Atleter tager rehabilitering alvorligt, men du kan være tilbøjelig til at stoppe dine rehab øvelser, hvis du føler smerten er gået væk. Elite atleter ved, at rehab øvelser er forebyggende øvelser, hvilket betyder at selvom du måske føler dig bedre ved at opretholde et rehab program din krop vil gavne langsigtet.

3. Genopretning er afgørende
Du kan tænke på opsving som at sidde ned, men selv de enkleste rutiner i slutningen af ​​en træning kan have betydelige fordele for din krop. Du har sandsynligvis ikke brug for de isbade, som elite atleter bruger, men passende køling ned efter træning eller spil vil reducere de smerter og smerter, du måtte lide, hvis du undgik det hele sammen.

4. Skift behandling, hvis den ikke virker
For mange mennesker holder sig til samme fysioterapeut til behandling, selv om der ikke er nogen forbedring i deres tilstand. Du kan være et af disse folk. Elite-atleter skal se resultaterne hurtigt, og det skal du også. Hvis du ikke bemærker en ændring inden for tre sessioner, kan du overveje at søge en anden udtalelse.

5. Sove
Elite-atleter er seriøse om deres søvnvaner, som de bruger, hvis de skal komme sig både mentalt og fysisk. Forbedret søvn kan have en konkret fordel i din præstation, men den anden grund til at få den rigtige form for søvn er vigtig, fordi det gør dig mere opmærksom på din krop og hvordan den udfører.

Schau das Video: WIR VERTRATEN EUCH UNSERE FITNESS GEHEIMNISSE!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Hvordan Pilates reddet mit liv: Exploring fordelene ved Pilates for ældre voksne
Helbred og form

Hvordan Pilates reddet mit liv: Exploring fordelene ved Pilates for ældre voksne

Jeg har altid været en aktiv person - jeg elsker tennis, yoga, gå og cykle. Men så viste de aldersrelaterede skader og smerter og smerter sig i min krop. Tennis var forbi og pludselig fandt jeg mig selv grædende i yogaklassen. "Hej!" Sagde jeg til mig selv. "Yoga er ikke meningen at gøre dig til at græde!" Du er nødt til at acceptere din krop Dette krævede mig at finde ud af en ny fitnessstrategi givet mit nye vanskeligheder med at gå (en strammet adductor muskel) og sårende nervesmerter ned i m
Læs Mere
Beat de små ting, der ødelægger søvn med disse nemme trin
Helbred og form

Beat de små ting, der ødelægger søvn med disse nemme trin

Omkring halvdelen af ​​alle ældre voksne har problemer med at sove. Søvnproblemer kan påvirke nogen på alle alder, men forskning har vist, at halvdelen af ​​ældre voksne har svært ved at sove, hvilket gør det til et stort problem for 60-plus. Når vi bliver ældre, producerer vi mindre et søvnfremmende hormon kaldet melatonin, som kan forårsage vanskeligheder med at sove eller få søvn af god kvalitet.
Læs Mere
SĂĄdan undgĂĄr Urban Isolation Efter 50
Helbred og form

SĂĄdan undgĂĄr Urban Isolation Efter 50

Byliv kan være spændende for ældre mænd og kvinder, men byliv kan også skabe følelser af isolation og ensomhed. Det er rigtigt, at der i en by er en infrastruktur, der er mere egnet til en mindre mobil livsstil, normalt med offentlig transport, parker, museer og uddannelses- og underholdningsmuligheder.
Læs Mere