Helbred og form

Fem fitness hemmeligheder du kan lære af elite atleter

Enhver kan forbedre deres fitness og rekreative sportslige præstationer bare ved at efterligne elite atleter, men det betyder ikke at vedtage deres straffende træningsprogrammer eller restriktive kostvaner.

Den ting, der adskiller din fra en elite atlet er den disciplinerede tilgang atleterne skal træne og genoprette.

Uanset om du er en weekendcyklistør, løber, golfspiller eller græsplæne spiller - eller selvom du bare ønsker at følge med børnebørnene - er det muligt at forbedre dine fysiske evner og reducere risikoen for skade ved at følge nogle enkle point.

1. Forsøg ikke at 'ride ud' en skade
Elite atleter er strålende at lytte til deres kroppe og hurtigt søge en ekspertudtalelse, hvis de har en skade. Mens du måske forsøger at 'ride ud' en skade, vil det få dårlige resultater. Du er mere tilbøjelige til at afstå fra at få en skadesvurdering, som desværre gør det værre.

2. Rehab øvelser er også forebyggende
Atleter tager rehabilitering alvorligt, men du kan være tilbøjelig til at stoppe dine rehab øvelser, hvis du føler smerten er gået væk. Elite atleter ved, at rehab øvelser er forebyggende øvelser, hvilket betyder at selvom du måske føler dig bedre ved at opretholde et rehab program din krop vil gavne langsigtet.

3. Genopretning er afgørende
Du kan tænke på opsving som at sidde ned, men selv de enkleste rutiner i slutningen af ​​en træning kan have betydelige fordele for din krop. Du har sandsynligvis ikke brug for de isbade, som elite atleter bruger, men passende køling ned efter træning eller spil vil reducere de smerter og smerter, du måtte lide, hvis du undgik det hele sammen.

4. Skift behandling, hvis den ikke virker
For mange mennesker holder sig til samme fysioterapeut til behandling, selv om der ikke er nogen forbedring i deres tilstand. Du kan være et af disse folk. Elite-atleter skal se resultaterne hurtigt, og det skal du også. Hvis du ikke bemærker en ændring inden for tre sessioner, kan du overveje at søge en anden udtalelse.

5. Sove
Elite-atleter er seriøse om deres søvnvaner, som de bruger, hvis de skal komme sig både mentalt og fysisk. Forbedret søvn kan have en konkret fordel i din præstation, men den anden grund til at få den rigtige form for søvn er vigtig, fordi det gør dig mere opmærksom på din krop og hvordan den udfører.

Schau das Video: WIR VERTRATEN EUCH UNSERE FITNESS GEHEIMNISSE!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

4 mĂĄder at lette din vej til yoga for seniorer
Helbred og form

4 mĂĄder at lette din vej til yoga for seniorer

For 6 uger siden tog jeg min første yogaklasse i årtier. Det var en ydmyg, følelsesmæssig oplevelse. Selvom jeg havde øvet med vores Sixty and Me blide yoga og stole yoga dvd'er, var jeg ikke følelsesmæssigt forberedt på at helt nedsætte mig selv i denne aktivitet efter så længe. Ligesom mange kvinder var jeg blevet helt afbrudt fra min krop.
Læs Mere
Hvad er Qigong?
Helbred og form

Hvad er Qigong?

Du behøver ikke at beslutte, fordi du kan få begge på én gang med qigong (CHEE-gong), den mildeste form for kampsport. I de sidste par år har jeg set en lille gruppe mænd og kvinder forlade vores lokale YMCAs Qigong-session med rolige smil på deres ansigter. En kvinde forklarede mig, at det var en østlig praksis som yoga eller tai chi.
Læs Mere
Kan sunde fedtstoffer hjælpe dig med at opleve sund aldring?
Helbred og form

Kan sunde fedtstoffer hjælpe dig med at opleve sund aldring?

I årtier var den konventionelle visdom, at spisefedt gav os fede. Som følge heraf gik madproducenterne vild med raffinerede kulhydrater og sukker, der forsøgte at gøre fedtfattige fødevarer mere velsmagende. Nu forstår det, at det er de fødevarer, der gør os fede. Som forklaret i min tidligere artikel, Fats: The Good, The Debatable, The Ugly, har vores krop visse typer fedt til at opretholde helbredet.
Læs Mere