Helbred og form

Sådan fortæller du, om du skal bruge varme eller is på en skade

Brug af is og varme korrekt har mange fordele, herunder nedsat hævelse og ubehag og hurtigere genopretning fra skade. Gør ikke fejl, is og varme arbejde. Jeg har set mange elite atleter reducere de værste konsekvenser af dårlige skader ved at anvende is og varme korrekt, og alle kan drage fordel af disse metoder.

En stor misforståelse er for hengiven til den ene over den anden - for eksempel når man altid til ispakningen, når der er ubehag, uanset omstændighederne, tænker "kun is fungerer for mig, varme gør ikke noget" og omvendt. Isen vil ofte gøre tricket, men der er situationer hvor varme er den bedre mulighed.

Den mest almindelige fejl, jeg ser i at bruge varme og is, er at overdrive det ved at anvende behandling for længe. Folk ender ofte med isforbrændinger ved at påføre isen direkte på huden. Brug af et håndklæde hjælper. Og selvfølgelig vil brugen af ​​varme for lang tid også brænde huden.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke situationer der kræves is, og som kræver varme, er der nogle enkle retningslinjer:

  • Når der er hævelse, og skaden er varm at røre ved, og det er inden for 24-48 timer med skade - brug ICE.
  • Når der er hævelse, men skaden er ikke varm at berøre - brug VARME

Kort sagt, hot at touch = ICE; køligt at røre ved = VARME.

Mange skader har brug for en kombination af begge. For eksempel ruller du en ankel, som nu er smertefuld, hævet og varmt at røre ved. I denne situation hjælper is i de første 24-48 timer.

Efter den tid, hvis hævelsen stadig er der, men skaden er ikke længere varm at røre ved, bliver varme den bedste løsning.

Den næste nøgle er at få programmet ret, så du ikke overdriver det. Som regel:

  • Brug kun is eller varme i 10-20 minutter ad gangen hver anden time
  • Det er maksimalt 20 minutter ad gangen for is eller varme, ikke mere

Mere end dette, og du kan forårsage mere skade end godt.

Kompression hjælper

Kompressionsbeklædningsgenstande, der anvendes i forbindelse med is eller varme, kan øge genopretningstiden. Disse er formfaste beklædningsgenstande af forskellig grad af kompression, som kan bæres på forskellige dele af kroppen.

Kompression hjælper med at reducere hævelse og ubehag i det berørte område, og er nu almindelig praksis over sport fysioterapi over hele verden.

Hvis ingenting virker

Hvis der efter 48 timer med is og varme ikke er noget fald i hævelse og ingen lindring fra smerte, så kan din skade være kronisk. I dette tilfælde skal du se en professionel, såsom en fysioterapeut eller din læge.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

3 frygter alle ældre kvinder ansigt ... og hvordan vi kan erobre dem
Helbred og form

3 frygter alle ældre kvinder ansigt ... og hvordan vi kan erobre dem

Kvinder over 60 er vant til at håndtere stress. I løbet af vores liv har vi rejst familier, navigerede karriere, bygget relationer og rejst verden. Mange af os har oplevet skilsmisse, adskillelse eller død i familien. Gennem det hele har vi været stærkere end nogensinde før. I en tidligere artikel diskuterede vi, hvordan vores frygt om fortid, nutid og fremtid kan stoppe os fra at nå vores potentiale efter 60 år.
Læs Mere
PTSD ... Det er mere end blot en militær tilstand
Helbred og form

PTSD ... Det er mere end blot en militær tilstand

Er du bange for at gå i seng på grund af mareridt eller terrors? Føler du dig løs fra din partner? Finder du det lettere at være alene fordi du ikke ønsker at forklare, hvad du føler? Er der ting, der får dig til at føle, at du genopliver et traume? Disse er alle symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Læs Mere
Hold dine børnebørn sikre af den uventede fare i dit hjem
Helbred og form

Hold dine børnebørn sikre af den uventede fare i dit hjem

Der er ingen skade i at spille læger, men utilsigtet glamouriserende medicin kan være overraskende farligt. (Billede udformet af modeller) En ske fuld af sukker kan få lægemidlet til at gå ned, men at slukke medicinen selv med en ske, som du eller din mor har gjort i fortiden, er en streng no-no, ifølge den nuværende vejledning om hvordan man opbevarer og administrerer medicin sikkert.
Læs Mere