Helbred og form

Sådan fortæller du, om du skal bruge varme eller is på en skade

Brug af is og varme korrekt har mange fordele, herunder nedsat hævelse og ubehag og hurtigere genopretning fra skade. Gør ikke fejl, is og varme arbejde. Jeg har set mange elite atleter reducere de værste konsekvenser af dårlige skader ved at anvende is og varme korrekt, og alle kan drage fordel af disse metoder.

En stor misforståelse er for hengiven til den ene over den anden - for eksempel når man altid til ispakningen, når der er ubehag, uanset omstændighederne, tænker "kun is fungerer for mig, varme gør ikke noget" og omvendt. Isen vil ofte gøre tricket, men der er situationer hvor varme er den bedre mulighed.

Den mest almindelige fejl, jeg ser i at bruge varme og is, er at overdrive det ved at anvende behandling for længe. Folk ender ofte med isforbrændinger ved at påføre isen direkte på huden. Brug af et håndklæde hjælper. Og selvfølgelig vil brugen af ​​varme for lang tid også brænde huden.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke situationer der kræves is, og som kræver varme, er der nogle enkle retningslinjer:

  • Når der er hævelse, og skaden er varm at røre ved, og det er inden for 24-48 timer med skade - brug ICE.
  • Når der er hævelse, men skaden er ikke varm at berøre - brug VARME

Kort sagt, hot at touch = ICE; køligt at røre ved = VARME.

Mange skader har brug for en kombination af begge. For eksempel ruller du en ankel, som nu er smertefuld, hævet og varmt at røre ved. I denne situation hjælper is i de første 24-48 timer.

Efter den tid, hvis hævelsen stadig er der, men skaden er ikke længere varm at røre ved, bliver varme den bedste løsning.

Den næste nøgle er at få programmet ret, så du ikke overdriver det. Som regel:

  • Brug kun is eller varme i 10-20 minutter ad gangen hver anden time
  • Det er maksimalt 20 minutter ad gangen for is eller varme, ikke mere

Mere end dette, og du kan forårsage mere skade end godt.

Kompression hjælper

Kompressionsbeklædningsgenstande, der anvendes i forbindelse med is eller varme, kan øge genopretningstiden. Disse er formfaste beklædningsgenstande af forskellig grad af kompression, som kan bæres på forskellige dele af kroppen.

Kompression hjælper med at reducere hævelse og ubehag i det berørte område, og er nu almindelig praksis over sport fysioterapi over hele verden.

Hvis ingenting virker

Hvis der efter 48 timer med is og varme ikke er noget fald i hævelse og ingen lindring fra smerte, så kan din skade være kronisk. I dette tilfælde skal du se en professionel, såsom en fysioterapeut eller din læge.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Den fascinerende forbindelse mellem kryds og tværs og Alzheimers
Helbred og form

Den fascinerende forbindelse mellem kryds og tværs og Alzheimers

Trods de milliarder dollars, der er brugt på Alzheimers forskning, har vi stadig ikke en komplet forståelse for, hvordan denne ødelæggende sygdom virker. Så det kan være årtier, før vi har en Alzheimers kur, hvis man overhovedet er i fremtiden. Denne mangel på information kan lade mange ældre voksne føle sig ude af kontrol, når det kommer til deres mentale sundhed.
Læs Mere
Hvad er tegn på magnesium mangel?
Helbred og form

Hvad er tegn på magnesium mangel?

Hvorfor skal vi passe på, om vi tager nok magnesium? Magnesium er blevet kaldt en "master mineral" af en god grund. Det er involveret i over 300 forskellige enzymatiske reaktioner i vores krop, der påvirker de fleste af vores væv og organer. Desværre begynder magnesiumniveauerne at gå ned med alderen, primært på grund af mangler i kosten og problemer med absorption.
Læs Mere