Helbred og form

Sådan fortæller du, om du skal bruge varme eller is på en skade

Brug af is og varme korrekt har mange fordele, herunder nedsat hævelse og ubehag og hurtigere genopretning fra skade. Gør ikke fejl, is og varme arbejde. Jeg har set mange elite atleter reducere de værste konsekvenser af dårlige skader ved at anvende is og varme korrekt, og alle kan drage fordel af disse metoder.

En stor misforståelse er for hengiven til den ene over den anden - for eksempel når man altid til ispakningen, når der er ubehag, uanset omstændighederne, tænker "kun is fungerer for mig, varme gør ikke noget" og omvendt. Isen vil ofte gøre tricket, men der er situationer hvor varme er den bedre mulighed.

Den mest almindelige fejl, jeg ser i at bruge varme og is, er at overdrive det ved at anvende behandling for længe. Folk ender ofte med isforbrændinger ved at påføre isen direkte på huden. Brug af et håndklæde hjælper. Og selvfølgelig vil brugen af ​​varme for lang tid også brænde huden.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke situationer der kræves is, og som kræver varme, er der nogle enkle retningslinjer:

  • Når der er hævelse, og skaden er varm at røre ved, og det er inden for 24-48 timer med skade - brug ICE.
  • Når der er hævelse, men skaden er ikke varm at berøre - brug VARME

Kort sagt, hot at touch = ICE; køligt at røre ved = VARME.

Mange skader har brug for en kombination af begge. For eksempel ruller du en ankel, som nu er smertefuld, hævet og varmt at røre ved. I denne situation hjælper is i de første 24-48 timer.

Efter den tid, hvis hævelsen stadig er der, men skaden er ikke længere varm at røre ved, bliver varme den bedste løsning.

Den næste nøgle er at få programmet ret, så du ikke overdriver det. Som regel:

  • Brug kun is eller varme i 10-20 minutter ad gangen hver anden time
  • Det er maksimalt 20 minutter ad gangen for is eller varme, ikke mere

Mere end dette, og du kan forårsage mere skade end godt.

Kompression hjælper

Kompressionsbeklædningsgenstande, der anvendes i forbindelse med is eller varme, kan øge genopretningstiden. Disse er formfaste beklædningsgenstande af forskellig grad af kompression, som kan bæres på forskellige dele af kroppen.

Kompression hjælper med at reducere hævelse og ubehag i det berørte område, og er nu almindelig praksis over sport fysioterapi over hele verden.

Hvis ingenting virker

Hvis der efter 48 timer med is og varme ikke er noget fald i hævelse og ingen lindring fra smerte, så kan din skade være kronisk. I dette tilfælde skal du se en professionel, såsom en fysioterapeut eller din læge.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Det begynder ved at lave små ændringer
Helbred og form

Det begynder ved at lave små ændringer

Det ville være dejligt at finde en ubesværet, sjov, nem og irreversibel måde at [indsæt dit største ønske her]. Som at finde den perfekte skygge af læbestift, er en kjole, der får dig til at ligne en prinsesse, eller en chokolade dessert med færre kalorier end selleri. Vi kan drømme, ikke? Engang kan en enkelt tilsyneladende lille forandring bare gøre det.
Læs Mere
Hvad på jorden er skumrulle?
Helbred og form

Hvad på jorden er skumrulle?

Det starter simpelthen: Du hjælper dig venligt med at flytte en ven, gå på en "kort" vandretur, der bliver en hel dags begivenhed, eller bare vågn op og - overraskelse! - noget nyt gør ondt. Uanset årsagen er du sur, sår og har brug for et varmt bad eller en massage. Men du skal først skrubbe ud karret, som stadig har en lyserød plet fra det tidspunkt, hvor du badede hunden i tomatjuice, efter at han jaget ned den skunk.
Læs Mere
Den fantastiske følelse af at kunne smile trygt
Helbred og form

Den fantastiske følelse af at kunne smile trygt

Du betaler meget for dine proteser, så det er vigtigt at behandle dem rigtigt. Hvis du har tandproteser, har du sikkert oplevet, hvordan det kan være at finde klæbemidler og rensemidler, der giver et godt resultat, men lad ikke en dårlig smag i din mund eller rester på dine falske tænder. Wayne Prince har kæmpet med dette problem i årevis, så han frivilligt forsøgte at prøve Polident proteseklæbemiddel og rengøringsmiddel for at se, hvordan de målte op.
Læs Mere