Helbred og form

Sådan fortæller du, om du skal bruge varme eller is på en skade

Brug af is og varme korrekt har mange fordele, herunder nedsat hævelse og ubehag og hurtigere genopretning fra skade. Gør ikke fejl, is og varme arbejde. Jeg har set mange elite atleter reducere de værste konsekvenser af dårlige skader ved at anvende is og varme korrekt, og alle kan drage fordel af disse metoder.

En stor misforståelse er for hengiven til den ene over den anden - for eksempel når man altid til ispakningen, når der er ubehag, uanset omstændighederne, tænker "kun is fungerer for mig, varme gør ikke noget" og omvendt. Isen vil ofte gøre tricket, men der er situationer hvor varme er den bedre mulighed.

Den mest almindelige fejl, jeg ser i at bruge varme og is, er at overdrive det ved at anvende behandling for længe. Folk ender ofte med isforbrændinger ved at påføre isen direkte på huden. Brug af et håndklæde hjælper. Og selvfølgelig vil brugen af ​​varme for lang tid også brænde huden.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke situationer der kræves is, og som kræver varme, er der nogle enkle retningslinjer:

  • Når der er hævelse, og skaden er varm at røre ved, og det er inden for 24-48 timer med skade - brug ICE.
  • Når der er hævelse, men skaden er ikke varm at berøre - brug VARME

Kort sagt, hot at touch = ICE; køligt at røre ved = VARME.

Mange skader har brug for en kombination af begge. For eksempel ruller du en ankel, som nu er smertefuld, hævet og varmt at røre ved. I denne situation hjælper is i de første 24-48 timer.

Efter den tid, hvis hævelsen stadig er der, men skaden er ikke længere varm at røre ved, bliver varme den bedste løsning.

Den næste nøgle er at få programmet ret, så du ikke overdriver det. Som regel:

  • Brug kun is eller varme i 10-20 minutter ad gangen hver anden time
  • Det er maksimalt 20 minutter ad gangen for is eller varme, ikke mere

Mere end dette, og du kan forårsage mere skade end godt.

Kompression hjælper

Kompressionsbeklædningsgenstande, der anvendes i forbindelse med is eller varme, kan øge genopretningstiden. Disse er formfaste beklædningsgenstande af forskellig grad af kompression, som kan bæres på forskellige dele af kroppen.

Kompression hjælper med at reducere hævelse og ubehag i det berørte område, og er nu almindelig praksis over sport fysioterapi over hele verden.

Hvis ingenting virker

Hvis der efter 48 timer med is og varme ikke er noget fald i hævelse og ingen lindring fra smerte, så kan din skade være kronisk. I dette tilfælde skal du se en professionel, såsom en fysioterapeut eller din læge.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Fordele ved cross-træning?
Helbred og form

Fordele ved cross-træning?

Hvis du leder efter et nyt fitnessmantra til dine ugentlige træningsprogrammer, kan du overveje "cross-training". Et udtryk med sine rødder i atletisk verden er cross-training stammer fra ideen om, at træning i en sport, der er forskellig fra Den, hvor du allerede konkurrerer, kan faktisk forbedre din generelle færdighed og øge din ydeevne.
Læs Mere
Sådan har du mere energi efter 60 ... Ifølge småbørn
Helbred og form

Sådan har du mere energi efter 60 ... Ifølge småbørn

Jeg hører ofte bedsteforældre sige: "Jeg elsker at bruge tid med småbarnsgrands, men er glad for at give dem tilbage til deres forældre i slutningen af ​​dagen. Jeg er udmattet, de har så meget energi! "Skal vores energi aftage, når vi er over 60? Jeg tog et kig på, hvorfor disse små har så meget energi at se, hvad jeg kunne lære.
Læs Mere
Hvorfor kan du misbruge medicin uden at vide det
Helbred og form

Hvorfor kan du misbruge medicin uden at vide det

Mange australiere misbruger misbrug af deres medicin, har en ekspert advaret. Kilde: Pexels Når du tænker på misbrug af medicin, antager mange, at det enten er et bevidst valg, eller at nogen tager store mængder medicin til at udbrede en afhængighed. I virkeligheden er misbrug af medicin den handling, at man ikke bruger medicin som anvist af instruktionerne eller af din læge eller sundhedspersonale.
Læs Mere