Helbred og form

Sådan fortæller du, om du skal bruge varme eller is på en skade

Brug af is og varme korrekt har mange fordele, herunder nedsat hævelse og ubehag og hurtigere genopretning fra skade. Gør ikke fejl, is og varme arbejde. Jeg har set mange elite atleter reducere de værste konsekvenser af dårlige skader ved at anvende is og varme korrekt, og alle kan drage fordel af disse metoder.

En stor misforståelse er for hengiven til den ene over den anden - for eksempel når man altid til ispakningen, når der er ubehag, uanset omstændighederne, tænker "kun is fungerer for mig, varme gør ikke noget" og omvendt. Isen vil ofte gøre tricket, men der er situationer hvor varme er den bedre mulighed.

Den mest almindelige fejl, jeg ser i at bruge varme og is, er at overdrive det ved at anvende behandling for længe. Folk ender ofte med isforbrændinger ved at påføre isen direkte på huden. Brug af et håndklæde hjælper. Og selvfølgelig vil brugen af ​​varme for lang tid også brænde huden.

Hvis du ikke er sikker på, hvilke situationer der kræves is, og som kræver varme, er der nogle enkle retningslinjer:

  • Når der er hævelse, og skaden er varm at røre ved, og det er inden for 24-48 timer med skade - brug ICE.
  • Når der er hævelse, men skaden er ikke varm at berøre - brug VARME

Kort sagt, hot at touch = ICE; køligt at røre ved = VARME.

Mange skader har brug for en kombination af begge. For eksempel ruller du en ankel, som nu er smertefuld, hævet og varmt at røre ved. I denne situation hjælper is i de første 24-48 timer.

Efter den tid, hvis hævelsen stadig er der, men skaden er ikke længere varm at røre ved, bliver varme den bedste løsning.

Den næste nøgle er at få programmet ret, så du ikke overdriver det. Som regel:

  • Brug kun is eller varme i 10-20 minutter ad gangen hver anden time
  • Det er maksimalt 20 minutter ad gangen for is eller varme, ikke mere

Mere end dette, og du kan forårsage mere skade end godt.

Kompression hjælper

Kompressionsbeklædningsgenstande, der anvendes i forbindelse med is eller varme, kan øge genopretningstiden. Disse er formfaste beklædningsgenstande af forskellig grad af kompression, som kan bæres på forskellige dele af kroppen.

Kompression hjælper med at reducere hævelse og ubehag i det berørte område, og er nu almindelig praksis over sport fysioterapi over hele verden.

Hvis ingenting virker

Hvis der efter 48 timer med is og varme ikke er noget fald i hævelse og ingen lindring fra smerte, så kan din skade være kronisk. I dette tilfælde skal du se en professionel, såsom en fysioterapeut eller din læge.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Et sundt legeme er en smuk krop
Helbred og form

Et sundt legeme er en smuk krop

Kvinder synes langt foran mændene i at forstå skadene for 'body shaming'. I hvert fald har vi som en kultur indset, at Barbie-dukken ligner virkeligheden på få måder. Undervisningen af ​​vores døtre og barnebørn eller enhver ung kvinde, at være stolt af hendes krop og selvtillid i hendes hjerne er nu almindelig.
Læs Mere
Sådan bruges krydderier til at blive sunde i overgangen fra sommer til efterår
Helbred og form

Sådan bruges krydderier til at blive sunde i overgangen fra sommer til efterår

Mange køkken krydderier har opvarmning egenskaber, der kan forbedre dit helbred som vejret bliver koldere. Mens de er tilgængelige i tillægsformular, skal du bruge dem i opskrifter, når det er muligt. Vægt til vægt, krydderier giver mere antioxidant polyphenoler end nogen anden form for mad. Dette giver dem deres intense smag, så du behøver kun små mængder til at tilføje lokkende aromaer og smag.
Læs Mere
6 måder at bekæmpe ensomhed, hvis du bor alene
Helbred og form

6 måder at bekæmpe ensomhed, hvis du bor alene

I en verden, der er blevet mere og mere forbundet, tror du, at det ville være let at bekæmpe ensomhed. I virkeligheden er det modsatte sandt. Ensomhed er stadig et stort problem, og det vil sandsynligvis blive værre, da flere babyboomere når pensionsalderen. Ensomhed vs. Living Alone En del af problemet er, at flere mennesker end nogensinde lever af sig selv.
Læs Mere