Helbred og form

Et sundt legeme er en smuk krop

Kvinder synes langt foran mændene i at forstå skadene for 'body shaming'. I hvert fald har vi som en kultur indset, at Barbie-dukken ligner virkeligheden på få måder.

Undervisningen af ​​vores døtre og barnebørn eller enhver ung kvinde, at være stolt af hendes krop og selvtillid i hendes hjerne er nu almindelig. Dette samfundsskifte er et, som vi bør glæde os af - og fortsætte med at prædike. Score en for fremskridt.

Et sundt legeme er en smuk krop

Alt det, der er sagt, og anerkender behovet for yderligere forfremmelse, er mange kvinder - unge, middelalderen og ældre - bevidste om godt udseende. Det får os til at føle sig bedre. Mens en sund krop er det bedste mål, vi bør stræbe efter, kan vi bemærke, at der er overlapning.

Nogle samfund elsker tunge kvinder. Selv om USA ikke er typisk en, har vi grupper, der stadig værdsætter udseendet af en stor bageste. Andre beundrer en bagside, der passer ind i størrelse to slanke benbukser.

Det er en sekundær bekymring, om vi vinder eller mister 'legemstillid' ved at falde ind i eller ud af vores kulturelle norm. Det vigtigste er korrekt og passende funktion.

Hvad er en ballon Butt?

Her er et overraskende eksempel, der forklarer hvorfor alle bevægelser ikke er ens. Ballon Butt, som normalt er beregnet som et pejorative udtryk, kan faktisk være sundt og fint. Men hvis det faktisk er Stairmaster butt, har en betegnelse skabt af - eller i det mindste akkrediteret til - Washington Post, vi har en anden situation.

På trods af alle de foreslåede online træningstræning og gym-kampagner tværtimod er det ikke nødvendigvis sundt og fint. Mens fænomenet Stairmaster Butt er kendt hos både mænd og kvinder, klager kvinder tilsyneladende oftere om det.

Du er klar over, at du bliver ældre, og du vil forblive i form. Du ved trapper er gavnlige for dig som klatring dem (indendørs eller ude) er en utrolig god kardiovaskulær aktivitet. Så gå i gymnastiksalen for at bruge et relativt sikkert trappe trin maskine skal være en fantastisk plan. Køber en til hjemme-brug måske endnu bedre?

Det er således, hvad du gør. Du sætter i tiden. Så bliver du opmærksom på at på trods af regelmæssige træning på maskinen - eller andet lignende udstyr - mærker du en "ballooning" på din bagside. For din tid og kræfter forventede du bedre passende bukser, men du føler det modsatte sker.

Hvorfor? Alder? Ingen.

Begrænsede bevægelsesmaskiner giver ikke velafrundet toning

Strukturel ubalance er praktisk taget garanteret, når vi forsøger at isolere og kun arbejde på visse muskler. Jeg kan vælge på Stairmaster i dag for at forklare konceptet, men det er også et generelt problem med andre engangsbrugere eller begrænsede maskiner.

Begrænset bevægelse kan forstås som en med begrænset bevægelse, uden de små muskeljusteringer foretaget med daglige aktiviteter, såsom når vi går på uregelmæssig eller ujævn jord.

Vi kan føle os godt og opnåede efter maskinens træning, men det giver ikke den samme grad af afrundet toning.

Derudover er muskler, der kompenserer for bevægelser, ofte vores stærkeste. Med bestemte maskiner, vi ender med at arbejde hjælperen, kompensere, muskler i stedet for de primære movers.

Det er ikke bevidst. Alligevel er den ikke afbalanceret. Desværre er begrænset, gentagne, begrænsede bevægelser indbygget i visse af disse maskin træningsprogrammer.

Ved nogle indstillinger styrker trappestyremaskinerne de perifere muskler, der bruges til at rotere vores hofter, mens de andre - prime-movers, såsom hamstrings, gluteal muskler og quadriceps næsten ignoreres.

De perifere muskler fylder derefter med vores dedikerede tidsforpligtelser. I sidste ende, de ender med at skubbe de fattige tonede gluteal muskler udad. Voilà, ingen slanke jeans.

I stedet ser vi ballongvirkningen. For ældre mennesker, som måske har ringere tone, kan kompenserende muskelproblemet være endnu mere kompliceret.

Det handler ikke kun om skønhed og udseende. Det er et spørgsmål om dysfunktion - og muligvis senere smerte. Og det er ikke kun trappetrinaktiviteten.

Abdominal- eller ab-maskiner - arbejder for det meste ved at konditionere musklerne i fleksion (fremad) og intet i forlængelse (bagud). Så spekulerer vi på, hvorfor rådene om at lette rygsmerterne ved at styrke vores abs (som normalt behøver det) ikke fungerede fuldt ud eller i det mindste ikke i det lange løb.

Tipet

Muskler udfører ikke deres funktion isoleret. Alt, hvad vi gør for at styrke vores muskler, eller at udvikle og holde god funktionel balance, bør overveje at kompensere og primære bevægere, samt modvirkninger eller omvendte bevægelser.

Gør nogle undersøgelser eller spørg en træner, hvis du har brug for hjælp overvejer hvad du skal gøre for at komplimentere nogen af ​​dine maskinbaserede træningsprogrammer.

Deltag i forskellige aktiviteter

Bedst af alt er en nem måde at opnå dette på at deltage i forskellige aktiviteter. Ligesom ingen program giver alle fordelene ved forbedret fleksibilitet eller aerobic condition, har vi brug for, og heller ikke begrænsede motion træning giver funktionel balance i musklerne.

Variety er nøglen. Jo mere vi har variation i aktivitet eller bevægelse, jo større antal muskelgrupper er involveret.

Jeg er bange for at kroppen shaming virkelig har en sexistisk historie rettet mod kvinder, mens mange mænd undgår sådan kritik eller selvtillid. Det er vigtigt at huske det, mens vi taler om kroppen og vores udseende.

At holde vores kroppe sunde og velafbalancerede er afgørende. Men hvis det kommer med en ekstra fordel af nogle gode udseende - godt, det er sauce.

Hvilke øvelser nyder du at gøre? Hvilke andre ting gør du for at holde din krop velafbalanceret og sund i dine 60'ere? Brug venligst kommentarerne nedenfor for at dele nogle tip, du har fundet nyttige.

drB (Barbara Klein) skriver og styrer AgingWithPizzazz.com - Youngevity for dine andet 50 år.Bloggen koncentrerer sig om at "høste lavt hængende frugt", uanset om det er fitness, sundhedsknuder, liv generelt eller bare sjovt. Formålet er at sammen kan vi EMPOWER vores andet 50 år (og derover) være den bedst mulige.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Emne 1: Nemme mĂĄder at starte dagen med et bang. Artikel 2
Helbred og form

Emne 1: Nemme mĂĄder at starte dagen med et bang. Artikel 2

Læs mere under emne 10: Vær målmåler for at holde lave følelser i skak Sponseret indhold starter ved 60 med Uniting Health 1 år siden Forskning viser, at folk, der har mål at opnå, er sundere, har en større følelse af selvtillid og nyd bedre sociale relationer. Nogle gange bliver livet i vejen for at forfølge et mål, eller flere presserende forhold midlertidigt tager din opmærksomhed, så det er ikke altid at køre mod et udfald, du vil have, det er naturligt.
Læs Mere
Kæmper ensomhed: Hvordan lokale venner kan blive din nye familie
Helbred og form

Kæmper ensomhed: Hvordan lokale venner kan blive din nye familie

Begrebet ældning alene skete efter at have hjulpet mine ældre forældre med udfordringer som rengøring af huset, madlavning, shopping, kørsel til lægeudnævnelser og medicinske behandlinger og endog administration af medicin. Når de var gået, havde jeg masser af tid til at reflektere over omsorgsårene og indså, hvordan involveret og vanskelig ældrepleje er.
Læs Mere
Højt blodtryk forbundet med demens: Undersøgelse
Helbred og form

Højt blodtryk forbundet med demens: Undersøgelse

Højt blodtryk er forbundet med demens i en ny undersøgelse. Kilde: Pexels De fleste af os ved allerede, at højt blodtryk ikke er godt for det generelle helbred, men en alarmerende ny undersøgelse har vist, at den også kunne være forbundet med en øget risiko for demens. Personer i alderen 50 år, der har højt blodtryk, har en øget risiko for at udvikle demens i senere liv, ifølge en Oxford University Study, der blev offentliggjort i European Health Journal.
Læs Mere
Motion for over 60 kvinder: Det er bedre, hvis du hader det!
Helbred og form

Motion for over 60 kvinder: Det er bedre, hvis du hader det!

Jeg har altid haft en snigende mistanke om, at nogle mennesker var mere "skĂĄret ud" til motion end andre. I skolen var der dem, der elskede undervisningslektioner og dem, der frygtede dem. Under hockey praksis spillede min ven og jeg bagpositioner pĂĄ modsatte sider, sĂĄ vi kunne stĂĄ og chatte - hoppede over bolden, hvis det kom vores vej.
Læs Mere