Helbred og form

Et sundt legeme er en smuk krop

Kvinder synes langt foran mændene i at forstå skadene for 'body shaming'. I hvert fald har vi som en kultur indset, at Barbie-dukken ligner virkeligheden på få måder.

Undervisningen af ​​vores døtre og barnebørn eller enhver ung kvinde, at være stolt af hendes krop og selvtillid i hendes hjerne er nu almindelig. Dette samfundsskifte er et, som vi bør glæde os af - og fortsætte med at prædike. Score en for fremskridt.

Et sundt legeme er en smuk krop

Alt det, der er sagt, og anerkender behovet for yderligere forfremmelse, er mange kvinder - unge, middelalderen og ældre - bevidste om godt udseende. Det får os til at føle sig bedre. Mens en sund krop er det bedste mål, vi bør stræbe efter, kan vi bemærke, at der er overlapning.

Nogle samfund elsker tunge kvinder. Selv om USA ikke er typisk en, har vi grupper, der stadig værdsætter udseendet af en stor bageste. Andre beundrer en bagside, der passer ind i størrelse to slanke benbukser.

Det er en sekundær bekymring, om vi vinder eller mister 'legemstillid' ved at falde ind i eller ud af vores kulturelle norm. Det vigtigste er korrekt og passende funktion.

Hvad er en ballon Butt?

Her er et overraskende eksempel, der forklarer hvorfor alle bevægelser ikke er ens. Ballon Butt, som normalt er beregnet som et pejorative udtryk, kan faktisk være sundt og fint. Men hvis det faktisk er Stairmaster butt, har en betegnelse skabt af - eller i det mindste akkrediteret til - Washington Post, vi har en anden situation.

På trods af alle de foreslåede online træningstræning og gym-kampagner tværtimod er det ikke nødvendigvis sundt og fint. Mens fænomenet Stairmaster Butt er kendt hos både mænd og kvinder, klager kvinder tilsyneladende oftere om det.

Du er klar over, at du bliver ældre, og du vil forblive i form. Du ved trapper er gavnlige for dig som klatring dem (indendørs eller ude) er en utrolig god kardiovaskulær aktivitet. Så gå i gymnastiksalen for at bruge et relativt sikkert trappe trin maskine skal være en fantastisk plan. Køber en til hjemme-brug måske endnu bedre?

Det er således, hvad du gør. Du sætter i tiden. Så bliver du opmærksom på at på trods af regelmæssige træning på maskinen - eller andet lignende udstyr - mærker du en "ballooning" på din bagside. For din tid og kræfter forventede du bedre passende bukser, men du føler det modsatte sker.

Hvorfor? Alder? Ingen.

Begrænsede bevægelsesmaskiner giver ikke velafrundet toning

Strukturel ubalance er praktisk taget garanteret, når vi forsøger at isolere og kun arbejde på visse muskler. Jeg kan vælge på Stairmaster i dag for at forklare konceptet, men det er også et generelt problem med andre engangsbrugere eller begrænsede maskiner.

Begrænset bevægelse kan forstås som en med begrænset bevægelse, uden de små muskeljusteringer foretaget med daglige aktiviteter, såsom når vi går på uregelmæssig eller ujævn jord.

Vi kan føle os godt og opnåede efter maskinens træning, men det giver ikke den samme grad af afrundet toning.

Derudover er muskler, der kompenserer for bevægelser, ofte vores stærkeste. Med bestemte maskiner, vi ender med at arbejde hjælperen, kompensere, muskler i stedet for de primære movers.

Det er ikke bevidst. Alligevel er den ikke afbalanceret. Desværre er begrænset, gentagne, begrænsede bevægelser indbygget i visse af disse maskin træningsprogrammer.

Ved nogle indstillinger styrker trappestyremaskinerne de perifere muskler, der bruges til at rotere vores hofter, mens de andre - prime-movers, såsom hamstrings, gluteal muskler og quadriceps næsten ignoreres.

De perifere muskler fylder derefter med vores dedikerede tidsforpligtelser. I sidste ende, de ender med at skubbe de fattige tonede gluteal muskler udad. Voilà, ingen slanke jeans.

I stedet ser vi ballongvirkningen. For ældre mennesker, som måske har ringere tone, kan kompenserende muskelproblemet være endnu mere kompliceret.

Det handler ikke kun om skønhed og udseende. Det er et spørgsmål om dysfunktion - og muligvis senere smerte. Og det er ikke kun trappetrinaktiviteten.

Abdominal- eller ab-maskiner - arbejder for det meste ved at konditionere musklerne i fleksion (fremad) og intet i forlængelse (bagud). Så spekulerer vi på, hvorfor rådene om at lette rygsmerterne ved at styrke vores abs (som normalt behøver det) ikke fungerede fuldt ud eller i det mindste ikke i det lange løb.

Tipet

Muskler udfører ikke deres funktion isoleret. Alt, hvad vi gør for at styrke vores muskler, eller at udvikle og holde god funktionel balance, bør overveje at kompensere og primære bevægere, samt modvirkninger eller omvendte bevægelser.

Gør nogle undersøgelser eller spørg en træner, hvis du har brug for hjælp overvejer hvad du skal gøre for at komplimentere nogen af ​​dine maskinbaserede træningsprogrammer.

Deltag i forskellige aktiviteter

Bedst af alt er en nem måde at opnå dette på at deltage i forskellige aktiviteter. Ligesom ingen program giver alle fordelene ved forbedret fleksibilitet eller aerobic condition, har vi brug for, og heller ikke begrænsede motion træning giver funktionel balance i musklerne.

Variety er nøglen. Jo mere vi har variation i aktivitet eller bevægelse, jo større antal muskelgrupper er involveret.

Jeg er bange for at kroppen shaming virkelig har en sexistisk historie rettet mod kvinder, mens mange mænd undgår sådan kritik eller selvtillid. Det er vigtigt at huske det, mens vi taler om kroppen og vores udseende.

At holde vores kroppe sunde og velafbalancerede er afgørende. Men hvis det kommer med en ekstra fordel af nogle gode udseende - godt, det er sauce.

Hvilke øvelser nyder du at gøre? Hvilke andre ting gør du for at holde din krop velafbalanceret og sund i dine 60'ere? Brug venligst kommentarerne nedenfor for at dele nogle tip, du har fundet nyttige.

drB (Barbara Klein) skriver og styrer AgingWithPizzazz.com - Youngevity for dine andet 50 år.Bloggen koncentrerer sig om at "høste lavt hængende frugt", uanset om det er fitness, sundhedsknuder, liv generelt eller bare sjovt. Formålet er at sammen kan vi EMPOWER vores andet 50 år (og derover) være den bedst mulige.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Pasta og Broccoli Salat
Helbred og form

Pasta og Broccoli Salat

De to salater, jeg tilbyder i dag, er gode muligheder ikke kun for den strenge veganer, men også for dem af jer, der leder efter sunde muligheder i fødevareafdelingen. Jeg elsker kød, kylling og fisk for meget at gå veganer, men jeg forbereder flere måltider hver uge, der falder ind i veganer - eller i det mindste vegetar, hvis jeg vælger at smygge lidt ost i opskriftsarenaen.
Læs Mere
At vælge at være glad er godt for din sundhed! Et voltaire citat
Helbred og form

At vælge at være glad er godt for din sundhed! Et voltaire citat

Siden jeg begyndte Sixty og Me, har jeg stødt på hundredvis af fantastiske citater, og jeg må sige, at en af ​​mine favoritter også er en af ​​de enkleste. Voltaire sagde engang: "Jeg har valgt at være glad, det er godt for mit helbred." Hver gang jeg sender dette citat på vores Facebook-side, får jeg tusindvis af likes og kommentarer, så det ser ud som om dette er et af vores fællesskabs favoritter såvel!
Læs Mere
10 Wonderful Water Workouts til bedre fitness efter 50
Helbred og form

10 Wonderful Water Workouts til bedre fitness efter 50

En af de bedste ting om sommeren er udendørs motion. Hvis du har adgang til en udendørs pool, vil den være varm og klar til brug! Så, vand træning her kommer vi! Pools er for mere end bare afslapning! Nogle gange er det dejligt at slappe af i vandet, når varmen er for meget, men det er også en sjov måde at få dit hjerte til at pumpe.
Læs Mere
7 tips til oprettelse og fastgørelse af en hjemmearbejde efter 50
Helbred og form

7 tips til oprettelse og fastgørelse af en hjemmearbejde efter 50

At træne hjemme lyder som den perfekte måde at komme i form. Ingen kørsel til en svedelig træningsfacilitet fyldt med spandexklædte mennesker, der tager selfies foran spejle og sladder om den nye varme Zumba instruktør. Eller måske er det bare mit gym. Uanset om hjemme træning kan være ideel. Eller ikke godt. Jeg ved, for jeg har personligt set det gå i begge retninger.
Læs Mere