Helbred og form

Et sundt legeme er en smuk krop

Kvinder synes langt foran mændene i at forstå skadene for 'body shaming'. I hvert fald har vi som en kultur indset, at Barbie-dukken ligner virkeligheden på få måder.

Undervisningen af ​​vores døtre og barnebørn eller enhver ung kvinde, at være stolt af hendes krop og selvtillid i hendes hjerne er nu almindelig. Dette samfundsskifte er et, som vi bør glæde os af - og fortsætte med at prædike. Score en for fremskridt.

Et sundt legeme er en smuk krop

Alt det, der er sagt, og anerkender behovet for yderligere forfremmelse, er mange kvinder - unge, middelalderen og ældre - bevidste om godt udseende. Det får os til at føle sig bedre. Mens en sund krop er det bedste mål, vi bør stræbe efter, kan vi bemærke, at der er overlapning.

Nogle samfund elsker tunge kvinder. Selv om USA ikke er typisk en, har vi grupper, der stadig værdsætter udseendet af en stor bageste. Andre beundrer en bagside, der passer ind i størrelse to slanke benbukser.

Det er en sekundær bekymring, om vi vinder eller mister 'legemstillid' ved at falde ind i eller ud af vores kulturelle norm. Det vigtigste er korrekt og passende funktion.

Hvad er en ballon Butt?

Her er et overraskende eksempel, der forklarer hvorfor alle bevægelser ikke er ens. Ballon Butt, som normalt er beregnet som et pejorative udtryk, kan faktisk være sundt og fint. Men hvis det faktisk er Stairmaster butt, har en betegnelse skabt af - eller i det mindste akkrediteret til - Washington Post, vi har en anden situation.

På trods af alle de foreslåede online træningstræning og gym-kampagner tværtimod er det ikke nødvendigvis sundt og fint. Mens fænomenet Stairmaster Butt er kendt hos både mænd og kvinder, klager kvinder tilsyneladende oftere om det.

Du er klar over, at du bliver ældre, og du vil forblive i form. Du ved trapper er gavnlige for dig som klatring dem (indendørs eller ude) er en utrolig god kardiovaskulær aktivitet. Så gå i gymnastiksalen for at bruge et relativt sikkert trappe trin maskine skal være en fantastisk plan. Køber en til hjemme-brug måske endnu bedre?

Det er således, hvad du gør. Du sætter i tiden. Så bliver du opmærksom på at på trods af regelmæssige træning på maskinen - eller andet lignende udstyr - mærker du en "ballooning" på din bagside. For din tid og kræfter forventede du bedre passende bukser, men du føler det modsatte sker.

Hvorfor? Alder? Ingen.

Begrænsede bevægelsesmaskiner giver ikke velafrundet toning

Strukturel ubalance er praktisk taget garanteret, når vi forsøger at isolere og kun arbejde på visse muskler. Jeg kan vælge på Stairmaster i dag for at forklare konceptet, men det er også et generelt problem med andre engangsbrugere eller begrænsede maskiner.

Begrænset bevægelse kan forstås som en med begrænset bevægelse, uden de små muskeljusteringer foretaget med daglige aktiviteter, såsom når vi går på uregelmæssig eller ujævn jord.

Vi kan føle os godt og opnåede efter maskinens træning, men det giver ikke den samme grad af afrundet toning.

Derudover er muskler, der kompenserer for bevægelser, ofte vores stærkeste. Med bestemte maskiner, vi ender med at arbejde hjælperen, kompensere, muskler i stedet for de primære movers.

Det er ikke bevidst. Alligevel er den ikke afbalanceret. Desværre er begrænset, gentagne, begrænsede bevægelser indbygget i visse af disse maskin træningsprogrammer.

Ved nogle indstillinger styrker trappestyremaskinerne de perifere muskler, der bruges til at rotere vores hofter, mens de andre - prime-movers, såsom hamstrings, gluteal muskler og quadriceps næsten ignoreres.

De perifere muskler fylder derefter med vores dedikerede tidsforpligtelser. I sidste ende, de ender med at skubbe de fattige tonede gluteal muskler udad. Voilà, ingen slanke jeans.

I stedet ser vi ballongvirkningen. For ældre mennesker, som måske har ringere tone, kan kompenserende muskelproblemet være endnu mere kompliceret.

Det handler ikke kun om skønhed og udseende. Det er et spørgsmål om dysfunktion - og muligvis senere smerte. Og det er ikke kun trappetrinaktiviteten.

Abdominal- eller ab-maskiner - arbejder for det meste ved at konditionere musklerne i fleksion (fremad) og intet i forlængelse (bagud). Så spekulerer vi på, hvorfor rådene om at lette rygsmerterne ved at styrke vores abs (som normalt behøver det) ikke fungerede fuldt ud eller i det mindste ikke i det lange løb.

Tipet

Muskler udfører ikke deres funktion isoleret. Alt, hvad vi gør for at styrke vores muskler, eller at udvikle og holde god funktionel balance, bør overveje at kompensere og primære bevægere, samt modvirkninger eller omvendte bevægelser.

Gør nogle undersøgelser eller spørg en træner, hvis du har brug for hjælp overvejer hvad du skal gøre for at komplimentere nogen af ​​dine maskinbaserede træningsprogrammer.

Deltag i forskellige aktiviteter

Bedst af alt er en nem måde at opnå dette på at deltage i forskellige aktiviteter. Ligesom ingen program giver alle fordelene ved forbedret fleksibilitet eller aerobic condition, har vi brug for, og heller ikke begrænsede motion træning giver funktionel balance i musklerne.

Variety er nøglen. Jo mere vi har variation i aktivitet eller bevægelse, jo større antal muskelgrupper er involveret.

Jeg er bange for at kroppen shaming virkelig har en sexistisk historie rettet mod kvinder, mens mange mænd undgår sådan kritik eller selvtillid. Det er vigtigt at huske det, mens vi taler om kroppen og vores udseende.

At holde vores kroppe sunde og velafbalancerede er afgørende. Men hvis det kommer med en ekstra fordel af nogle gode udseende - godt, det er sauce.

Hvilke øvelser nyder du at gøre? Hvilke andre ting gør du for at holde din krop velafbalanceret og sund i dine 60'ere? Brug venligst kommentarerne nedenfor for at dele nogle tip, du har fundet nyttige.

drB (Barbara Klein) skriver og styrer AgingWithPizzazz.com - Youngevity for dine andet 50 år.Bloggen koncentrerer sig om at "høste lavt hængende frugt", uanset om det er fitness, sundhedsknuder, liv generelt eller bare sjovt. Formålet er at sammen kan vi EMPOWER vores andet 50 år (og derover) være den bedst mulige.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Moder vender demenssymtom med kostændring
Helbred og form

Moder vender demenssymtom med kostændring

Demens kan være en ødelæggende tilstand for alle involverede, men en familie i Det Forenede Kongerige har fået nyt håb efter at have opdaget de positive virkninger, som kost kan have på sundheden. For 82-årige Sylvia Hatzer blev hendes Alzheimers sygdom symptomer så dårlige, at sønnen Mark måtte lægge hende i et hospital for sin egen sikkerhed.
Læs Mere
Lære at elske dig selv efter 60
Helbred og form

Lære at elske dig selv efter 60

Elsker du dig selv? Det er et simpelt spørgsmål, men for de fleste af os formoder jeg, at svaret er komplekst. På et niveau antager jeg, at de fleste af os har instinkt til at sige "Selvfølgelig!" Men jeg er mindre sikker på, om vi virkelig mener det. Eller tror vi måske bare på, at dette er det rigtige at sige. Efter min mening er at lære at elske dig selv en proces, der tager tid og kræfter.
Læs Mere
Håndtering af irriterende eksem i de køligere måneder
Helbred og form

Håndtering af irriterende eksem i de køligere måneder

Hvordan forhindrer du smertefuld eksem? Det er altid vigtigt at holde din hud hydreret. Billedkilde: Getty Coping med eksem som det køligere vejr nærmer sig kan være hårdt. Koldt, tørt vind og en dybde i temperatur kan gøre det vanskeligt at holde din hud fugtig og hydreret, mens konstant brug af varmeapparater kan irritere det endnu mere.
Læs Mere
Gendannelse fra hofterstatningskirurgi
Helbred og form

Gendannelse fra hofterstatningskirurgi

En hofte udskiftning kan være skræmmende og indebærer nogle alvorlige genopretning. Hvordan kan du være sikker på at komme tilbage til det, du elsker at gøre relativt hurtigt, og undgå nogle af de almindelige fejl, folk gør? Mit fysioterapist hold og jeg har set det gode, dårlige og grimme i, hvordan folk nærmer sig operationen og genopretningen.
Læs Mere