Helbred og form

Hvordan balancere de 6 dimensioner af wellness i dit liv efter 60

Hvor afbalanceret er dit wellnesshjul? Mangler du en talte?

For nogen tid siden introducerede jeg konceptet om at skabe en personlig Vitality Portfolio® ligesom du ville have en finansiel portefølje. Dette indebærer at skabe en vitalitetsplan, balancere vitalitetsaktiver (wellness, kerne og funktionel) og gøre regelmæssige indskud.

Det er vigtigt at sikre, at hver dimension af velvære bærer sin del af belastningen for at understøtte livslang vitalitet. Lad os begynde med at definere de 6 dimensioner af wellness.

  • Fysisk funktion, livsstilsvaner, sundhedsledelse
  • Sociale og sunde relationer, forbindelse til et fællesskab
  • Følelsesmæssigt - sundt udtryk for følelser, positiv holdning, modstandsdygtighed
  • Intellektuel - livslang læring, der støtter kognitiv sundhed
  • Åndelig - mening og formål, noget større end mig selv
  • Erhvervs - Erhverv, hobbyer, målbevidste aktiviteter.

Tænk nu på hver dimension som et tal på et hjul og overvej hvad et "perfekt" Wellness Wheel ville se ud. Vi lever i virkeligheden dog, så perfekt er sjældent en mulighed! Tegning af et personligt wellnesshjul giver et klart øjebliksbillede af hvilke dimensioner der bærer belastningen, og hvilke der skal træde op!

Tegning dit wellnesshjul

For det første har du brug for en følelse af, hvilke indskud du for øjeblikket gør i hver dimension. Overvej at bruge et regneark - det kan være lige så enkelt som at skrive Fysisk Wellness øverst på en side og derefter notere de ting, du gør for øjeblikket for at understøtte fysisk velvære.

Gentag med hver dimension, og du vil hurtigt se, at nogle regneark har mange ting, mens andre har næsten ingenting.

Dimensionerne er indbyrdes forbundne, så du kan medtage visse wellnessindskud i flere regneark. Der er ikke noget perfekt til det - regnearkene hjælper dig kun med at bestemme hvilke eger der er større, mindre eller simpelthen mangler alt sammen.

Start med et tomt hjul og en blyant, trække dit Wellness Wheel.

Wheels Change

Dit Wellness Wheel udvikler sig løbende og ændres alt efter hvad der sker i dit liv. For tre måneder siden dominerede mine fysiske og professionelle eger, da jeg øvede tre nætter om ugen for en danseventyr og på heste næsten hver dag.

At tegne mit hjul i dag viser, at mine intellektuelle og professionelle eger bærer det meste af belastningen, da jeg arbejder på at lancere et nyt produkt.

Desværre, da jeg bruger så meget tid på computeren, er min fysiske talte ret lille og patetisk - hvilket er virkelig pinligt, fordi jeg ved, hvor vigtigt det er! Alligevel inspirerede jeg mig til at komme tilbage til danseklassen to gange om ugen!

Jeg vil også gerne dele, at min følelsesmæssige talte også er stor, fordi min første bedstebarn lige ankom, og jeg er fyldt med taknemmelighed, forbindelse og kærlighed!

Hvad med dig?

Hvad påvirker din livsbalance? Skifter det med årstiderne, eller påvirker det andet direkte de indskud, du laver i hver wellness-tale?

Overvej at trække dit hjul flere gange om året for blot at se, om der er en snak, der konsekvent ligger bag. Tænk på de mulige grunde til, at det ikke modtager meget - eller giv meget - og hvad du kan gøre for at opbygge det.

I virkeligheden

Endelig repræsenterer wellness ikke mangel på udfordringer! Fysisk velvære handler ikke om fysisk perfektion, det handler om fysisk kompetence; evnen til at maksimere fysiske evner uanset udfordringer.

For eksempel blev Kevin Connolly født uden ben, men som ung mand rejste verden alene på et skateboard og derefter skrev en bog om det med titlen, Double Take! Du kan sige, at han har et lavt niveau af fysisk velvære fordi han mangler ben, men han har et meget højt niveau af fysisk kompetence, der gør det muligt for ham at gøre det meste med det han har!

Det samme gælder for følelsesmæssig velvære. Det handler ikke om at være glad hele tiden. Det handler om at dyrke følelsesmæssig agility - evnen til at navigere livets op og ned.

Social velvære handler ikke om at være sammen med mennesker hele tiden. Du kan være ensomere i et rum fuld af mennesker, end når du er alene. Det handler om at opbygge sande sociale forbindelser, der bringer kammeratskab og følelser af tilhørsforhold.

Intellektuel velvære handler ikke om IQ eller uddannelsesniveau. Det handler om intellektuel nysgerrighed - viljen til at fortsætte med at lære og vokse gennem hele din levetid.

Åndelig velvære handler ikke nødvendigvis om at være religiøs. Det handler om at anerkende noget større end dig selv - religion, natur eller hvad der understøtter din individuelle følelse af åndelig forbindelse.

Og endelig er erhvervsrettet velvære ikke et bestemt job eller en hobby. Det handler om engagement i noget, der føles meningsfuldt og målbevidst. Det handler om at anerkende evner og give, samt modtage.

For at understøtte livslang vitalitet skal du bevidst bygge hver snak på dit wellnesshjul. Besøg www.kayvannorman.com for at downloade GRATIS Vitality Portfolio® Starter Tool-sæt med definitioner af dimensioner af wellness, Wellness Wheel skabeloner og regneark.

Hvor velafbalanceret er dit Wellness Wheel? Hvilket aspekt af dit liv skal være mere i ligevægt? Venligst del dine tanker nedenfor.

Kay Van Norman er en internationalt kendt sund aldringsekspert, der ledte Keizer Institute on Aging, har omfattende publikationer - herunder en kinesisk oversættelse af sin bog "Motion og velvære for ældre voksne" - og skabte Vitality Portfolio®, en handlingsplan for at bygge livslang vitalitet - uanset udfordringer.

Schau das Video: 10 Dimensionen in 5 Minuten (Eine mögliche Theorie)

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Emne 1: Nemme mĂĄder at starte dagen med et bang. Artikel 2
Helbred og form

Emne 1: Nemme mĂĄder at starte dagen med et bang. Artikel 2

Læs mere under emne 10: Vær målmåler for at holde lave følelser i skak Sponseret indhold starter ved 60 med Uniting Health 1 år siden Forskning viser, at folk, der har mål at opnå, er sundere, har en større følelse af selvtillid og nyd bedre sociale relationer. Nogle gange bliver livet i vejen for at forfølge et mål, eller flere presserende forhold midlertidigt tager din opmærksomhed, så det er ikke altid at køre mod et udfald, du vil have, det er naturligt.
Læs Mere
4 mĂĄder at lette din vej til yoga for seniorer
Helbred og form

4 mĂĄder at lette din vej til yoga for seniorer

For 6 uger siden tog jeg min første yogaklasse i årtier. Det var en ydmyg, følelsesmæssig oplevelse. Selvom jeg havde øvet med vores Sixty and Me blide yoga og stole yoga dvd'er, var jeg ikke følelsesmæssigt forberedt på at helt nedsætte mig selv i denne aktivitet efter så længe. Ligesom mange kvinder var jeg blevet helt afbrudt fra min krop.
Læs Mere
Koble fra
Helbred og form

Koble fra

Mange mennesker har problemer med at bytte usunde vaner til sunde. Det kan være let at starte stærke og derefter falme væk og til sidst kalde det en fiasko. Eller måske er det svært at komme i gang. På nogen måde kan det være nyttigt at forstå det veldokumenterede fem-trins mønster for at ændre sig identificeret af James Prochaska (2009), som de fleste individer går igennem, når de forsøger at danne en ny vane.
Læs Mere