Helbred og form

Vægt træning for seniorer Shocker: Jeg hadede vægtløftning, indtil jeg fandt ud af dette!

Jeg plejede at afskrække løftevægte. Jeg troede det var kedeligt, meningsløst, og godt, hårdt. Jeg vil meget hellere løbe eller gøre yoga eller surfe. Så sidste år spurgte min søn Chris, en fitnessekspert og rekordholdende powerlifter mig, om jeg gerne vil konkurrere i en lokal dødløftskonkurrence.

Jeg så på ham som om han var skør. Jeg mener, seriøst, jeg var ikke en vægtløfter og bestemt ikke ville vinde nogen konkurrencer!

Chris fortsatte med at oplyse mig om, at der ikke var stillet nogen optegnelser af kvinder i min alder og vægtklasse, og at hvis jeg skulle konkurrere, ville jeg sandsynligvis kun sætte statslige og nationale registreringer som standard.

Selv om det var nedslående at høre, at der var en uærlig alder og kønsforskel i powerlifting, øgede mine ører på muligheden for at blive nationalmester. Så jeg besluttede at prøve det. Det ville jo trods alt være en god sønns bonding-oplevelse, og i en alder af 62 ville jeg lære noget nyt.

Lære at elske Powerlifting

Min søn udtænkte et russisk træningsprogram for mig baseret på meget specifikke matematiske beregninger beregnet til mine individuelle behov. Jeg var skeptisk og bare kigget på hans regneark var mindboggling. Men jeg stolede på min søns ekspertise og lovede at skubbe igennem fem-ugers programmet, uanset hvor kedeligt eller kedeligt det var.

Under min uddannelse skete der imidlertid noget helt uventet. Jeg fandt mig selv at udvikle en umættelig appetit til at løfte vægte.

At vide, at hver lift ville vare kun sekunder, jeg var sikker på, at jeg kunne komme igennem de korte udbrudstykker. Og fordi træningsprogrammet begrænsede mængden af ​​vægt og antal sæt, jeg ville løfte ved hver session, fandt jeg mig selv længes efter mere og ivrig afventer den næste session. Det tog ikke lang tid for mit modvilje mod vægtløftning at vende til spænding!

Konkurrence Dag

Efter fem ugers træning, en god nats søvn og en solid morgenmad, var jeg i konkurrencen omdækket i min nye singlet, knæstøvler og super fladt sneakers.

Et fælles mål for deadlifters er at løfte to gange deres legemsvægt. Så vejer ind på 92 pounds, var mit mål at dræbe 184 pund i konkurrencen! Hver konkurrent har tilladelse til tre elevatorer. Planen var at jeg ville løfte 170, derefter 184, og så se, hvordan jeg følte efter det.

Mine første to elevatorer gik præcis som planlagt; 170 pounds, ingen sved. Jeg satte de første nogensinde statslige og nationale dødløftningsoptegnelser for en kvinde i alderen 60-65, vejer under 97 pund. Jeg blev pumpet! Andet løft var 184 pund og endorfiner flyver. Jeg slog de rekorder, jeg lige havde sat!

Da jeg var klar til mit tredje lift, spurgte min søn, om jeg kunne trække 198. Jeg følte mig så amped og så energisk, at jeg hoppede ved chancen. Jeg nærmede mig platformen, løb gennem min mentale checkliste for form, så tog jeg to meget dybe vejrtrækninger og holdt anden. Jeg pressede gennem mine ben og trak med al min magt ...

Op, op, op. Holde. Vent til signal. Ned. Færdig! Woohoo! Hvad en utrolig oplevelse! Ved adrenalinpumpen vidste jeg da og da, at jeg ikke længere hadede vægtløftning. Og bedst af alt, jeg fik at dele denne fantastiske oplevelse med min søn. Helt eufori!

Fordelene ved vægt træning for seniorer

Styrketræning har enorme fordele, især for den aldrende befolkning. Vækst stærkere bør være en høj prioritet for de fleste af os, og det kan tage mange former, fra kropsvægt øvelser til at løfte frie vægte til kraftløftning.

Er du op for udfordringen?

Hvis du allerede nyder vægt træning, hvorfor ikke prøve kraftløftning? Hvis du hader løftevægte som jeg gjorde, hvorfor ikke se det fra en anden vinkel og prøve det? Find din grund ikke at hade det!

Tips til at komme i gang

Først skal du finde en højt kvalificeret træner. Vær sikker på at han / hun er bekendt med vægt træning og er hyperkritisk om at opretholde god form. Din sikkerhed og succes afhænger af det.

Kontroller altid med en læge, inden du starter et træningsprogram, men især hvis du har lidt af rygsmerter eller andre medicinske problemer. Medicinsk clearance vil hjælpe dig med at bestemme dit begyndelsesniveau for udfordring og give dig selvtillid til at komme i gang!

Start små og fremskridt langsomt. En god træner vil bruge et træningsprogram, der hæder dit individuelle udfordringsniveau og bevæger dig nogensinde så gradvist til næste niveau. Du vil nyde fordelene, både følelsesmæssige og fysiske.

Hvis du er interesseret i konkurrencedygtig dødløftning, skal du registrere dig på US Powerlifting Association hjemmeside og indtaste en lokal konkurrence. At have et mål og en deadline kan hjælpe dig med at holde fokus og arbejde mere konsekvent. Bedst af alt, du kan meget godt snag en stat eller national powerlifting rekord!

Har du brug for inspiration? Tjek disse inspirerende kvinder, hvis modvilje mod konventionel visdom har givet dem mulighed for at nå hidtil usete niveauer af fysisk og mental styrke. Overvej Willie Murphy, som i en alder af 77 kan døve 215 pund og Shirley Webb, som på 78 kan dræbe 245 pund. Eller tag inspiration fra den 94-årige Edith Traina, der kan døve 135 pund. Disse fantastiske mennesker viser at vægttræning for seniorer kan ændre dit liv!

Udfordre din status quo

Husk på en fitnessaktivitet, som du har undgået, selv om du ved, at det ville være gavnligt for dit generelle helbred. Kom ud af din komfort zone og giv det et skud. Du kan bare opdage, at det giver dig energi, eller at det åbner en helt ny social sammenhæng, eller at du rent faktisk nyder det og er taknemmelig for fordelene.

Din største opdagelse kan være at ændre dit perspektiv på noget - ja selv i dine tresserne! - lærer dig noget om dig selv. Og det er aldrig en dårlig ting!

Hvilke aktiviteter gør du for at forblive stærk? Hvilke aktiviteter undgår du, og hvorfor? Vil du overveje at give dem en prøve? Hvorfor eller hvorfor ikke? Del venligst i kommentarerne.

Jacqui Hook er grundlægger og ejer af Tenáz Athletics, innovative koncepter i kvinders atletiske slid. Tenaz betyder vedholdende på spansk. Jacqui's mission er at inspirere i kvinders fasthed for at holde sig fit og sund uanset alder, fitnessniveau, kropstype eller andre opfattede hindringer. Følg @tenazathletics på sociale medier for tips og inspiration.

Schau das Video: Krafttraining im Alter

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

5 nærende ferie fødevarer valg du måske ikke har overvejet
Helbred og form

5 nærende ferie fødevarer valg du måske ikke har overvejet

Med feriesæsonen hurtigt nærmer sig, kan du føle fortvivlelse ved tanken om at møde alle de fristende fødevarer, du elsker. Men du behøver ikke at gå op i vægt eller spise mad med nul næringsværdi. Nøglen er at få de bedste valg fra en række retter spredt ud for dig. Her er fem fødevarer, der ofte findes i feriemåltider, der faktisk er ret gode for dig.
Læs Mere
DIY farer afsløret
Helbred og form

DIY farer afsløret

At lave noget af dit eget håndværkerarbejde kan spare dig penge, så længe det ikke lander dig på hospitalet. Det er et forsøg på at gøre en smule DIY rundt om i hjemmet. Det kan jo ikke kun spare tid og penge, der venter på en professionel, det kan give dig den personlige følelse af tilfredshed. Men gør-det-selv kan også føre til uventede regninger, hvis du ikke gør det ikke korrekt, og en af ​​disse regninger er en læger en.
Læs Mere
Emne 1: At få en høreprøve er vigtigere end nogensinde. Artikel 8
Helbred og form

Emne 1: At få en høreprøve er vigtigere end nogensinde. Artikel 8

Sponsoreret indhold starter ved 60 med australsk høresundhed 1 år siden Der er ingen magisk kugle, når det kommer til behandling af tinnitus, men der findes teknikker, som du kan bruge til at hjælpe med at håndtere og reducere symptomer. Tinnitus opstår, når hjernen forsøger at kompensere for manglende lyd og ofte præsenterer sig som en vedvarende ringing eller summende i øret.
Læs Mere