Helbred og form

Vægt træning for seniorer Shocker: Jeg hadede vægtløftning, indtil jeg fandt ud af dette!

Jeg plejede at afskrække løftevægte. Jeg troede det var kedeligt, meningsløst, og godt, hårdt. Jeg vil meget hellere løbe eller gøre yoga eller surfe. Så sidste år spurgte min søn Chris, en fitnessekspert og rekordholdende powerlifter mig, om jeg gerne vil konkurrere i en lokal dødløftskonkurrence.

Jeg så på ham som om han var skør. Jeg mener, seriøst, jeg var ikke en vægtløfter og bestemt ikke ville vinde nogen konkurrencer!

Chris fortsatte med at oplyse mig om, at der ikke var stillet nogen optegnelser af kvinder i min alder og vægtklasse, og at hvis jeg skulle konkurrere, ville jeg sandsynligvis kun sætte statslige og nationale registreringer som standard.

Selv om det var nedslående at høre, at der var en uærlig alder og kønsforskel i powerlifting, øgede mine ører på muligheden for at blive nationalmester. Så jeg besluttede at prøve det. Det ville jo trods alt være en god sønns bonding-oplevelse, og i en alder af 62 ville jeg lære noget nyt.

Lære at elske Powerlifting

Min søn udtænkte et russisk træningsprogram for mig baseret på meget specifikke matematiske beregninger beregnet til mine individuelle behov. Jeg var skeptisk og bare kigget på hans regneark var mindboggling. Men jeg stolede på min søns ekspertise og lovede at skubbe igennem fem-ugers programmet, uanset hvor kedeligt eller kedeligt det var.

Under min uddannelse skete der imidlertid noget helt uventet. Jeg fandt mig selv at udvikle en umættelig appetit til at løfte vægte.

At vide, at hver lift ville vare kun sekunder, jeg var sikker på, at jeg kunne komme igennem de korte udbrudstykker. Og fordi træningsprogrammet begrænsede mængden af ​​vægt og antal sæt, jeg ville løfte ved hver session, fandt jeg mig selv længes efter mere og ivrig afventer den næste session. Det tog ikke lang tid for mit modvilje mod vægtløftning at vende til spænding!

Konkurrence Dag

Efter fem ugers træning, en god nats søvn og en solid morgenmad, var jeg i konkurrencen omdækket i min nye singlet, knæstøvler og super fladt sneakers.

Et fælles mål for deadlifters er at løfte to gange deres legemsvægt. Så vejer ind på 92 pounds, var mit mål at dræbe 184 pund i konkurrencen! Hver konkurrent har tilladelse til tre elevatorer. Planen var at jeg ville løfte 170, derefter 184, og så se, hvordan jeg følte efter det.

Mine første to elevatorer gik præcis som planlagt; 170 pounds, ingen sved. Jeg satte de første nogensinde statslige og nationale dødløftningsoptegnelser for en kvinde i alderen 60-65, vejer under 97 pund. Jeg blev pumpet! Andet løft var 184 pund og endorfiner flyver. Jeg slog de rekorder, jeg lige havde sat!

Da jeg var klar til mit tredje lift, spurgte min søn, om jeg kunne trække 198. Jeg følte mig så amped og så energisk, at jeg hoppede ved chancen. Jeg nærmede mig platformen, løb gennem min mentale checkliste for form, så tog jeg to meget dybe vejrtrækninger og holdt anden. Jeg pressede gennem mine ben og trak med al min magt ...

Op, op, op. Holde. Vent til signal. Ned. Færdig! Woohoo! Hvad en utrolig oplevelse! Ved adrenalinpumpen vidste jeg da og da, at jeg ikke længere hadede vægtløftning. Og bedst af alt, jeg fik at dele denne fantastiske oplevelse med min søn. Helt eufori!

Fordelene ved vægt træning for seniorer

Styrketræning har enorme fordele, især for den aldrende befolkning. Vækst stærkere bør være en høj prioritet for de fleste af os, og det kan tage mange former, fra kropsvægt øvelser til at løfte frie vægte til kraftløftning.

Er du op for udfordringen?

Hvis du allerede nyder vægt træning, hvorfor ikke prøve kraftløftning? Hvis du hader løftevægte som jeg gjorde, hvorfor ikke se det fra en anden vinkel og prøve det? Find din grund ikke at hade det!

Tips til at komme i gang

Først skal du finde en højt kvalificeret træner. Vær sikker på at han / hun er bekendt med vægt træning og er hyperkritisk om at opretholde god form. Din sikkerhed og succes afhænger af det.

Kontroller altid med en læge, inden du starter et træningsprogram, men især hvis du har lidt af rygsmerter eller andre medicinske problemer. Medicinsk clearance vil hjælpe dig med at bestemme dit begyndelsesniveau for udfordring og give dig selvtillid til at komme i gang!

Start små og fremskridt langsomt. En god træner vil bruge et træningsprogram, der hæder dit individuelle udfordringsniveau og bevæger dig nogensinde så gradvist til næste niveau. Du vil nyde fordelene, både følelsesmæssige og fysiske.

Hvis du er interesseret i konkurrencedygtig dødløftning, skal du registrere dig på US Powerlifting Association hjemmeside og indtaste en lokal konkurrence. At have et mål og en deadline kan hjælpe dig med at holde fokus og arbejde mere konsekvent. Bedst af alt, du kan meget godt snag en stat eller national powerlifting rekord!

Har du brug for inspiration? Tjek disse inspirerende kvinder, hvis modvilje mod konventionel visdom har givet dem mulighed for at nå hidtil usete niveauer af fysisk og mental styrke. Overvej Willie Murphy, som i en alder af 77 kan døve 215 pund og Shirley Webb, som på 78 kan dræbe 245 pund. Eller tag inspiration fra den 94-årige Edith Traina, der kan døve 135 pund. Disse fantastiske mennesker viser at vægttræning for seniorer kan ændre dit liv!

Udfordre din status quo

Husk på en fitnessaktivitet, som du har undgået, selv om du ved, at det ville være gavnligt for dit generelle helbred. Kom ud af din komfort zone og giv det et skud. Du kan bare opdage, at det giver dig energi, eller at det åbner en helt ny social sammenhæng, eller at du rent faktisk nyder det og er taknemmelig for fordelene.

Din største opdagelse kan være at ændre dit perspektiv på noget - ja selv i dine tresserne! - lærer dig noget om dig selv. Og det er aldrig en dårlig ting!

Hvilke aktiviteter gør du for at forblive stærk? Hvilke aktiviteter undgår du, og hvorfor? Vil du overveje at give dem en prøve? Hvorfor eller hvorfor ikke? Del venligst i kommentarerne.

Jacqui Hook er grundlægger og ejer af Tenáz Athletics, innovative koncepter i kvinders atletiske slid. Tenaz betyder vedholdende på spansk. Jacqui's mission er at inspirere i kvinders fasthed for at holde sig fit og sund uanset alder, fitnessniveau, kropstype eller andre opfattede hindringer. Følg @tenazathletics på sociale medier for tips og inspiration.

Schau das Video: Krafttraining im Alter

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Kæmper ensomhed: Hvordan lokale venner kan blive din nye familie
Helbred og form

Kæmper ensomhed: Hvordan lokale venner kan blive din nye familie

Begrebet ældning alene skete efter at have hjulpet mine ældre forældre med udfordringer som rengøring af huset, madlavning, shopping, kørsel til lægeudnævnelser og medicinske behandlinger og endog administration af medicin. Når de var gået, havde jeg masser af tid til at reflektere over omsorgsårene og indså, hvordan involveret og vanskelig ældrepleje er.
Læs Mere
Hvordan Pilates reddet mit liv: Exploring fordelene ved Pilates for ældre voksne
Helbred og form

Hvordan Pilates reddet mit liv: Exploring fordelene ved Pilates for ældre voksne

Jeg har altid været en aktiv person - jeg elsker tennis, yoga, gå og cykle. Men så viste de aldersrelaterede skader og smerter og smerter sig i min krop. Tennis var forbi og pludselig fandt jeg mig selv grædende i yogaklassen. "Hej!" Sagde jeg til mig selv. "Yoga er ikke meningen at gøre dig til at græde!" Du er nødt til at acceptere din krop Dette krævede mig at finde ud af en ny fitnessstrategi givet mit nye vanskeligheder med at gå (en strammet adductor muskel) og sårende nervesmerter ned i m
Læs Mere
At håndtere depression betyder ikke, at du er skør
Helbred og form

At håndtere depression betyder ikke, at du er skør

Hvis du har læst seks lektier, min mor lærte mig at aldre godt, vil du huske at min mor ikke blev gammel Og et af de områder, der skabte en masse kaos i hendes liv, var hendes mentale sundhed. Hun blev fortæret af et totalt tab af nydelse i alt omkring hende. Gennem årene har jeg været i stand til at identificere med den følelse.
Læs Mere
Aubergine Delight
Helbred og form

Aubergine Delight

Det er så vigtigt for os alle at føje vores kroppe med sunde valg i mad. Sundhedsorienteret, jeg har brugt mange år på at undersøge forskellige fødevarer, og sørg for, at vi får tilstrækkelige vitaminer og mineraler i vores kost. Middagstid er hellig tid hos vores hus. Jeg koker næsten hver nat. Vi går sjældent ud til måltider af flere grunde, nemlig sundhedsmæssige grunde, mangel på gode restauranter, og fordi det har tendens til at være dyrt.
Læs Mere