Helbred og form

Hvor meget træning er nok?

Vil du hellere læse en bog end tage en tur? Foretrækker du madlavning for at træne? Nå, du er ikke alene.

Vi ved alle, at motion er vigtig for vores helbred, men kun 20% af befolkningen får regelmæssig, tilstrækkelig motion. Hvis du er blandt de 20%, klap dig selv på bagsiden. Hvis du ikke er det, det er aldrig for sent.

Hvor meget træning er nok?

Den amerikanske afdeling for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet, såsom rask vandring, pr. Uge eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet, som dans.

De anbefaler også styrke træningsøvelser mindst to gange om ugen, ved at bruge en vægt eller modstandsniveau, der er tung nok til at trætte dine muskler efter 12 til 15 gentagelser.

Jeg har aldrig afsluttet en tur og været ked af det efterfølgende, men nogle gange er det svært at få mig selv derude. Hvis du har manglet motivation til at motionere, håber jeg disse 10 tips hjælper dig med at hoppe til en regelmæssig øvelsesplan.

Øv eller gå i bare 10 minutter - en gang, to gange eller tre gange om dagen

Hvis din tidsplan er for skør til at udskære en halv time til motion, så prøv at stjæle 10 minutters segmenter at gå, danse eller gøre strækninger. Prøv at gentage det nogle gange hver dag.

Tag trappen i stedet for elevator - hjemme, tag trappen to gange

Trappe klatring er en glimrende form for både aerob og styrke øvelse. Hvis du har trapper i dit hjem, så prøv at fordoble dine klatre ved at summere ned og ned hver gang du bruger trappen. Hvis du bor i en lejlighedskompleks, skal du klatre mindst et par fly, før du hopper på elevatoren.

Dans! Enten gå ud eller dans i dit stue

På en gang dansede jeg rundt om en vens køkken, da vi lagde middag, og hans datter spurgte: "Er du fuld?" Nej, musik gør mig bare danse.

Min mand og jeg danser ofte rundt i huset. På søndag morgen sætter gospelmusik os af, og om aftenen danser vi til latin, blues eller rock. Selvfølgelig går vores favorit ud for at danse.

Find en øvelse kompis (eller gruppe) for en regelmæssig gå-date

Min nabo mistede sin mand for 15 år siden, og hun startede en naboskabsgruppen for at komme sig ud af sengen hver dag. Vi ønskede alle at støtte hende, og vores morgenvandring er blevet et ritual. Vi går en kilometer eller to, og socialiseringen har bundet os. Venner er en stor motivator.

Park et par blokke væk, når du kører Errand

Byboere, især europæere, går til at gøre alle deres ærinder, hvilket holder dem i form. Vi amerikanere kører fra et sted til det næste, parkering så tæt som muligt for at gemme indgange.

Hvad med parkering i den fjerne ende af partiet eller ned ad gaden? Park din bil mellem destinationer for at tilføje flere trin til din dag.

Øvelse under kommercielle afbrydelser

Er du en tv-junkie? Gør reklamer for dig nødder? Nå, brug dem til din fordel. Så snart de pop op, du dukker op også. I stedet for at gå til køkkenet til en snack, benyt denne mulighed for at jogge på plads, løfte håndvægte eller gøre strækninger. Lad disse kommercielle pauser forbedre dit helbred.

Find en øvelsesvideo til hver dag

Jeg plejede at udøve med en Jane Fonda træning på kassettebånd, og jeg bruger stadig nogle af sine øvelser i min morgenrutine. YouTube har nogle gode træningsprogrammer, der spænder fra 5 minutter til over en time.

Du kan google "motion for seniorer", men jeg har gjort noget af arbejdet for dig. Her er tre videoer, jeg anbefaler:

20-minutters prøve træning for ældre voksne fra Go4Life (20 minutter)

Fedtforbrænding Cardio Dance Workout: Jane Fonda - Doo-Wop (13 minutter)

7 Styrke, balance og fleksibilitetsøvelser for ældre voksne fra Go4Life (14 minutter)

Deltag i en øvelsesklasse på dit lokale y eller fitnesscenter

Jeg er forelsket i to klasser på min lokale YMCA: Zumba Gold dance øvelse for seniorer og Qi Gong, en mild østlig praksis som Tai Chi. Hvis du nyder at forbinde med andre mennesker, er klasser en god motivator.

Gå din hund (eller tilbud om at gå til en andens andre)

At eje en hund er en god motivator til at gå. Hunde har brug for motion så meget som vi gør, og det er en garanteret måde at møde folk (og andre hunde) på. Hvis du ikke har en hund, skal du låne en fra en nabo, og du vil lave en stor hund i venen.

Beløn ​​dig selv for at udøve

Selvom motion kan være en belønning i sig selv, behandler jeg mig selv til en dampende kop kaffe efter min vævning strækker sig hver morgen. Andre belønninger kan være tid med et magasin, et blød i karbadet, en film eller en 10-minutters lur. Vælg en lav-kalorie belønning, eller du vil underminere din indsats.

Hvilke tricks bruger du til at motivere dig selv til at udøve? Hvad gør du for at presse øvelsen ind i din dag? Venligst del dine tips og tricks i kommentarerne nedenfor.

En pensioneret engelsklærer, Ann Marie Mershon, bor på en sø i det nordlige Minnesota sammen med sin mand, Jerry, og deres to hunde. Hun har udgivet tre bøger samt talrige artikler og kolonner. Du kan læse om sine års undervisning i Istanbul på hendes blog.

Schau das Video: Ăśbung bei Hunden: Wie viel ist genug? -Lustiger Hund

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Kurer og ĂĄrsager til smertefulde mavesĂĄr
Helbred og form

Kurer og ĂĄrsager til smertefulde mavesĂĄr

Der er masser af ting, du kan gøre for at forhindre, at et mavesår holder fast i for lang tid. Kilde: Shutterstock Hvis du nogensinde har oplevet et mavesår, vil du vide, hvor smertefuldt og irriterende de kan være. De er et irriterende sundhedsproblem at håndtere, men er mere almindelige, end du tror og kan faktisk forekomme af en række forskellige årsager.
Læs Mere
Den fantastiske følelse af at kunne smile trygt
Helbred og form

Den fantastiske følelse af at kunne smile trygt

Du betaler meget for dine proteser, så det er vigtigt at behandle dem rigtigt. Hvis du har tandproteser, har du sikkert oplevet, hvordan det kan være at finde klæbemidler og rensemidler, der giver et godt resultat, men lad ikke en dårlig smag i din mund eller rester på dine falske tænder. Wayne Prince har kæmpet med dette problem i årevis, så han frivilligt forsøgte at prøve Polident proteseklæbemiddel og rengøringsmiddel for at se, hvordan de målte op.
Læs Mere
Kæmp tilbage mod diabetes efter 60 med disse små livsstilsændringer
Helbred og form

Kæmp tilbage mod diabetes efter 60 med disse små livsstilsændringer

Mange mennesker over 60 år lever med diabetes. Der er faktisk en verdensomspændende epidemi af diabetes, primært relateret til forskellige livsstilsændringer, herunder fedme og en stigning i stillesiddende vaner. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen forventes samlede dødsfald fra komplikationer relateret til diabetes at stige med mere end 50 procent over hele verden inden for de næste 10 år og med 80 procent i mellem- og mellemindkomstlande.
Læs Mere