Helbred og form

Fitness efter 50 handler ikke om antallet pĂĄ en skala

Jeg gik på min første diæt, da jeg var 14. Jeg var gymnast og en dykker, da jeg var yngre, og da jeg slog ind i en teenagers mere stillesiddende liv - og min krop gik ind i puberteten - begyndte jeg at bekymre mig om at jeg også vejede meget.

Jeg kom ærligt af det. Min mor gik på en kost hver mandag morgen for det meste af min barndom. Ved torsdag spiste vi kager og is til dessert igen, og hendes vægt - som jeg faktisk aldrig har bemærket - ændrede sig ikke meget.

Jeg blev en løber i mine 30'ere og i år gjorde det muligt for mig at spise hvad jeg ønskede at spise og forblive inden for et behageligt vægtinterval for mig selv. Det var ikke rigtig før overgangsalder, at jeg kom ind i en anden fase, hvor jeg havde svært ved at holde vægt på.

Fitness efter 50 er mere end et tal på en skala

Jeg er næsten flov over at sige, at det tog mig så lang tid at indse, at antallet på skalaen, formen på vores krop og hvordan vi føler om den form, er ikke noget, vi kan rette eller rette eller ændre med en kortvarig spisning plan. Så træt som det kan lyde - og så mange gange som vi har hørt det - at være egnet handler det egentlig om, hvordan vi lever, ikke om hvor lidt vi kan klare at spise eller hvad vi lægger i vores mund.

Mere end noget er fitness et resultat af at være opmærksom på, hvad og hvor meget vi spiser, bevæger vores kroppe hver eneste dag og nyder en blanding af gode og sunde fødevarer og gør dette til et livslang engagement, ikke en kortfristet løsning.

Vær opmærksom på hvad og hvor meget vi spiser

Stadig mere er fitness- og vægttabsplaner kommet om bord med tilgangen til at være opmærksom ved at levere computerapps, der hjælper dig med at spore, hvilke fødevarer du spiser hver dag. Dette gør det uendeligt nemmere end at skrive ned hver granola bar og kyllingebryst du spiser, men ideen er den samme. Det holder dig ansvarlig over for dig selv.

Hvis du ved, at du skal registrere, hvad du spiser, gør det dig opmærksom. Efter et par dage med at notere hvad du bruger, begynder du at tænke på mad, før du spiser det. Skal jeg virkelig nødt til at skrive ned, at jeg spiste en halv boks af hvede tynde? Måske har jeg et skiveskåret æble i stedet.

De fleste af programmerne giver dig en række kalorier eller punkter for fødevarer, der er baseret på dine mål, så du ved, at hvis du holder dig inden for dette område, kan du nå dine mål.

Flytter din krop hver eneste dag

Du behøver ikke at løbe maraton for at komme i form eller blive der. Du skal flytte hver dag, og du skal gradvist øge bevægelsen, når du er klar. Hvis det har været et stykke tid siden du har gået rundt i blokken, skal du prøve en halv blok. Lad os se det - det er bedre end at sidde på din sofa.

Forskere mener, at når vi alder og begynder at føle, at vores kroppe ikke er så klare som de engang var, kan det have mere at gøre med det faktum, at vi holder op med at flytte, end det gør med faktisk nedgang.

At holde vores kroppe i gang, herunder en form for kardiovaskulær bevægelse og en form for vægtbærende motion, er, hvad vi har brug for at komme igennem det lange træk. Hjertet holder blodet flydende, og det vægtbærende arbejde bygger muskel og knogletæthed. Vi har alle brug for det, om vi forsøger at tabe sig eller få det.

Nyd en blanding af gode og sunde fødevarer

For de fleste af os, når vi begynder at tænke på at tabe sig eller komme i bedre form, tænker vi straks på at skulle spise fødevarer, der er "gode" for os, og intet der er lækkert.

Selv om det ikke er en god ide at leve på hotdogs og pommes frites, er det en afbalanceret kost, der gør det muligt for os at gøre dette til en livsstil og ikke kun et hurtigt svigtende one-shot venture.

Vi ved alle, at det er en god idé at spise frugt og grøntsager, magert protein og fiber, og det er lettere end nogensinde før i dag at følge denne retningslinje. Dagligvarebutikker sælger endda pakket mad, der er både friske og frosne.

Den gode nyhed er, at du også kan behandle hver eneste gang imellem, især hvis du holder opmærksom på hvad du bruger og hvor meget du spiser.

Gør dette til et livstidsperspektiv

Jeg ville ønske, at min mor havde levet længe nok for at indse, at vi alle kæmper med at blive sunde og pasforme, og at ingen ny kostplan skal ændre det.

De nøgle er altid moderering, men det husker også at se fitness på samme måde som du tænker på ethvert aspekt af dit helbred. Du ville aldrig sige: "Nå, jeg har børstet mine tænder i tre måneder, så nu behøver jeg ikke gøre det mere" eller "Jeg sov en masse tabt uge. Jeg tror, ​​jeg vil holde mig vågen hele ugen. "

Vi skal være kloge og realistiske om vores vægt og vores fitness, og der er masser af hjælp i verden i disse dage for at komme derhen. Kig rundt online og find en god app til at spore hvad du spiser. Find ud af, hvilke der virker bedst for din livsstil.

Hvilke "behandler" fødevarer har du svært ved at moderere? Måske forsøger du at beholde mindre beholdere i dine skabe, men lad dig stadig have en lille smule nu og da. Mød med en ven, der også ønsker at komme i bedre form og lave en sundhedsplan sammen. Hvem ville være en god partner, når du påbegynder denne nye livsstil?

Hvordan har du forpligtet dig til fitness i dit liv? Hvad har du fundet mest nyttige i at undgå faldgruber? Har du en gruppe venner med lignende mål? Hvordan støtter du hinanden? Venligst deltage i samtalen.

Ginny McReynolds er en langtidskritiker. Hun har en MFA i Creative Nonfiction fra Goucher College, og skriver om kommunikation, pensionering, genopfindelse, selvkoncept og kreativitet i The Washington Post, Curve Magazine og Together.guide. Besøg venligst sin blog kaldet Endelig tid til dette: En nybegynder's guide til livets anden lov.

Schau das Video: E-Gitarre kaufen - Was ich nach 22 E-Gitarren gelehrt habe - E-Gitarre kaufen Tipps

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

4 enkle måder at reducere brystkræftrisiko og forbedre brystsundhed efter 60
Helbred og form

4 enkle måder at reducere brystkræftrisiko og forbedre brystsundhed efter 60

Oktober er brystkræftbevidsthedsmåned i USA. Mens screening af brystkræft er afgørende for alle kvinder, er det specielt nødvendigt for de kvinder i deres 60'ere og derover. Sammen med tidlig opdagelse er der forebyggende foranstaltninger, vi kan tage for at holde os sundere længere. Et af de første steder at implementere forebyggelse er i forhold til vores miljø.
Læs Mere
Bedre hukommelse og hjerne fitness - Cynthia Green (Video)
Helbred og form

Bedre hukommelse og hjerne fitness - Cynthia Green (Video)

I denne episode af Sixty and Me Show taler jeg med den dynamiske Dr. Cynthia Green, en af ​​USAs førende hukommelseskondition og hjernehelseksperter. Hun deler med os, hvordan vi kan bevare vores hukommelse og bevare vores mentale agility og hjernens sundhed som vi bliver ældre. Dr. Green er en klinisk psykolog og grundlæggeren af ​​Total Brain Health-programmet, der undersøger hvordan hjernen fungerer i et dynamisk forhold mellem krop, sind og ånd.
Læs Mere
4 hemmeligheder til at skabe naturligt sunde komfortfødevarer
Helbred og form

4 hemmeligheder til at skabe naturligt sunde komfortfødevarer

Nu er høsten ankommet i Nordamerika, og helligdage er i horisonten, vores spisevaner har en tendens til at ændre sig. Jeg ved, at dette er sæsonen, når jeg lader gooey gryderetter, dampende drikkevarer og (desværre) masser af kulhydrater. Dette er en naturlig proces. Vores primitive forfædre måtte trods alt forberede sig på korte og kolde dage ved at fylde op.
Læs Mere
Som en tippel? Konsekvent moderat drikke er godt for dit hjerte: Studie
Helbred og form

Som en tippel? Konsekvent moderat drikke er godt for dit hjerte: Studie

Folk, der konsekvent drikker alkohol moderat inden for anbefalede sundhedsretningslinjer, kan være til gavn for deres hjertesundhed. Kilde: Pexels Mens der er masser af beviser for, at for meget drikker kan være dårligt for helbredstilstanden, har ny forskning hævdet, at folk, der konsekvent drikker alkohol moderat - inden for anbefalede sundhedsretningslinjer selvfølgelig - rent faktisk kunne få gavn af deres hjertesundhed.
Læs Mere