Helbred og form

Fordelene ved Yoga for Seniorer: Yoga til Osteoporose

Osteoporose udgør en tilsyneladende modsigelse for ældre borgere, der forsøger at bevare knoglesundheden.

På den ene side lægger sundhedseksperter vægt på vigtigheden af ​​vægtbærende motion for at forhindre tab af tæthed. På den anden side lægger øvelser som hoppetov og højbelastet dans aerobic for meget stress på knoglerne.

Den gode nyhed er, at der er en voksende samling beviser, der peger på fordelene ved yoga til osteoporose.

I denne artikel vil vi undersøge nogle få ting, som du kan bruge til at forbedre dit knoglesundhed. Da alles krop er anderledes, opfordrer vi dig til at tale med din læge, inden du foretager ændringer i din kost eller motion rutine. Når det er sagt, her er et par måder at bruge yoga til at opbygge bedre knogleresundhed.

Bedste Yoga Poser til Bonesundhed

Du vil finde følgende muligheder lettere at udføre, hvis du har på behagelige tøj, som ikke på nogen måde begrænser dig. Ideelt set skal du vælge tøj, der ikke er så løst og baggy, at du ikke kan se formen på din krop. Bare fødder og et ubetydeligt gulv er at foretrække til at øve yoga.

Træ

Stå med ryggen ved siden af ​​en mur. Først placeres en stol ved siden af ​​dig til højre, så du let kan røre stolen tilbage. Flex tæerne på din højre fod ud af gulvet, og spred dem lidt, sænk tæerne tilbage til gulvet og forsøge at holde tæerne spredt.

Med din højre fod fladt på gulvet og din højre hånd hviler let på stolen tilbage, skal du bruge dine øvre lårmuskler til at dreje din venstre fod udad. Det højre ben forbliver lige uden at låse knæleddet.

Bøj dit venstre knæ, langsomt løfte foden, indtil kun tæerne rører gulvet på den side. Træk langsomt enden af ​​venstre fod mod din højre ankel, og løft derefter den venstre fod gradvist væk fra gulvet. Undgå at trykke den løftede fod mod det modsatte knæ. Løft din venstre arm mod loftet, da venstre knæ bøjer dybere og venstre fod stiger.

Hvis du ikke kan balance endnu, skal du bare holde tæerne på venstre fod på gulvet. Aktiver musklerne i højre ben meget stærkt. Træk dybt ind i fem indåndings-udåndingscykler. Sænk derefter langsomt den venstre fod nedad. Når du er klar, skal du gentage til den modsatte side.

Klik på billedet for at få flere oplysninger om vores Sixty and Me Gentle Yoga-program>

Cobra

Unroll en yogamåtte på gulvet, eller træk denne pose oven på en fast madras. Hvile på din mave, ansigt nedad. Bøj dine arme og læg palmerne på gulvet eller i sengen, så dine hænder er lidt mere end skulderafstand fra hinanden. Hold dine ben og ankler sammen, og når du indånder, forlæng din torso og nakke og nå hovedet på hovedet mod væggen foran dig.

Skub ned gennem dine håndflader, mens du langsomt løfter dit hoved og nakke (holder dit ansigt peget mod madrassen / gulvet). Lad gradvis dine skuldre og øvre ryg også løfte, kommer kun op så langt som du komfortabelt kan. Udånd, og sænk dig langsomt nedad igen. Drej hovedet til den ene side. Hvil for et par vejrtrækninger, før du prøver at holde cobra en anden gang.

Yoga har til formål at modificere for osteoporose

Hvis det udføres uden ordentlig instruktion, skaber nogle yoga en risiko for komprimerede hvirvler for personer, hvis knogler allerede har tyndt. Hvis du allerede har praktiseret yoga i årevis og kender den rette tilpasning til disse poser, kan du fortsætte med at gøre dem i din hjemme praksis. Men hvis du er en ny yoga-studerende, praktiserer disse udgør meget omhyggeligt. Find så vidt muligt en yogalærer, der er uddannet i terapeutisk yoga, for at lære dig den rigtige måde at gøre disse poser på.

Fremadgående fold

Hvis de udføres forkert, kan de fremadgående folder komprimere ryghvirvlerne på undersiden. For at forhindre dette bøjes du kun frem fra hofterne og holder ryggen forholdsvis flad. Stop ved det punkt, hvor du skal hellere rundt om din rygsøjle for at gå dybere ind i den forreste fold. Placer dine hænder og arme på en stol eller et bord for at understøtte din kropsvægt, når du bevæger dig fremad.

Klik på billedet for at få flere oplysninger om vores Sixty and Me Gentle Yoga-program>

twists

Forvridninger udgør forfriskende, men de skal først gøres forsigtigt, især hvis osteoporose er en del af din sundhedsprofil. Hvis du har osteoporose, skal du begynde med denne understøttede liggende vridning, snarere end sidde eller stående vendinger.

Kom til en liggende stilling på gulvet eller oven på en madras, arme forlænget udad fra kroppen, med dine hænder lavere end skulderniveau. Hold dine knæ bøjede med dine fødder på gulvet. Placer to eller tre foldede tæpper til højre for dine lår.

Udånder og forsigtigt sænker begge ben mod tæpperne og holder lårene sammen. Inhalér og vend tilbage til din oprindelige position, og flyt derefter tæpperne til venstre, før du sænker begge ben til venstre.

Har du prøvet yoga før? Hvilke sundhedsmæssige eller følelsesmæssige fordele har du set fra din yoga praksis? Hvilke tip vil du give til nogen, der overvejer at prøve yoga for første gang? Tilføj venligst dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Schau das Video: Osteoporose. Ursache & Lösung bei Osteoporose

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Et sundt legeme er en smuk krop
Helbred og form

Et sundt legeme er en smuk krop

Kvinder synes langt foran mændene i at forstå skadene for 'body shaming'. I hvert fald har vi som en kultur indset, at Barbie-dukken ligner virkeligheden på få måder. Undervisningen af ​​vores døtre og barnebørn eller enhver ung kvinde, at være stolt af hendes krop og selvtillid i hendes hjerne er nu almindelig.
Læs Mere
5 Praktiske hukommelsestips til ældre voksne
Helbred og form

5 Praktiske hukommelsestips til ældre voksne

Hvor forlod jeg mine nøgler? Hvad kom jeg her for at købe? Hvad hedder hun? Når vi går gennem livet, skal vi huske mange ting. Selvom det kan virke sværere, når vi bliver ældre, er det ikke nødvendigvis det. I.C. Robledo's koncise, informative nye bog Praktisk hukommelse: En simpel vejledning ... citerer en nylig undersøgelse, der viste, at seniorer har udført bedre i de fleste hukommelseskompetencer end tusinder af år - og det er opmuntrende for os.
Læs Mere
Du er sultenere
Helbred og form

Du er sultenere

Har du nogle dage, når du føler dig sulten hele dagen, uanset hvad du spiser? Det kunne være fordi du ikke fik nok sove natten før. Hvad har mængden af ​​søvn at gøre med din vægt? Ifølge Harvard Medical School er den manglende søvn sammen med manglende motion og overspisning nu identificeret som en af ​​de mest almindelige risikofaktorer for fedme.
Læs Mere
Det er OK at gribe vævene: Hvorfor græder er godt for dig
Helbred og form

Det er OK at gribe vævene: Hvorfor græder er godt for dig

Jeg har altid betragtet mig som en følsom person. Jeg græder let. Jeg rive op, mens du ser nyhederne eller læser en human interessehistorie. Jeg græder på både glade og triste film, ved bryllupper, koncerter, genforeninger og lytter til musik. Jeg græder selv når jeg læser disse Facebook-indlæg med titler, der slutter med "du vil ikke tro på, hvad der sker næste gang.
Læs Mere