Helbred og form

Hvad jeg gør nu

Dette er del 2 af den todelt post på svaghed. I den første del diskuterede vi definitionen af ​​svaghed, hvordan det påvirker os, når vi alder og det meget vigtige symptom på muskelmasse tab.

I denne del taler vi mere om muskelmasse, hvad man skal se efter, og hvordan man kan vende om tabet. Vi vil også diskutere hvordan læger måler svaghed.

Hvad jeg gør nu

Den primære behandling for tab af muskelmasse er motion, for det meste modstandstræning eller styrketræning. Derfor deltog jeg i et gym og købte vægte til at bruge derhjemme. Hvis jeg undlader at gøre det til gymnastiksalen, forsøger jeg at løfte vægte hjemme om aftenen.

Jeg forsøger også at øge muskelstyrken og udholdenhed på andre måder, såsom at bære tasker med dagligvarer i stedet for at bruge en vogn. Jeg lossede dem selv i stedet for at bede om hjælp. Jeg forsøgte at samle mine egne poser gødning, halmbaler mv., Når du laver havearbejde.

Den anden nat flyttede jeg mine egne møbler som jeg plejede at gøre. Jeg konkurrerer med min mand om at håndtere min egen bagage, selv om han altid er bekymret for, at jeg vil skade min ryg. Jeg forsøger at tage trappen og cykle to gange om ugen på Tallahassee-bakkerne.

Ved næste møde konstaterede Dr. Emhof en stigning i muskelmasse i mine arme og bryst, men jeg manglede stadig fra taljen ned.

Jeg var nødt til at gøre alt dette og gøre mindst fire øvelser kun for mine hofter og lår. Endelig svarede mine ben. Dr. Emhoff er nu tilfreds, og jeg behøver ikke at se ham hver tredje måned længere.

Men svig er mere end muskelforløb

Vores 50'er udløser mange problemer. Når vi kommer til vores 50'erne, øger risikoen for hjertesygdom sammen med problemer som kolesterol, højt blodtryk og diabetes. Hvis du er en ryger, er det her, når det virkelig kommer op med dig, og holder din krop tilbage fra at reparere sig selv som det gjorde i fortiden.

Grader af svig

I del 1 diskuterede vi, hvordan svagheden stiger om den tid, vi kommer til at være 75. Denne nedadgående spiral accelererer, hvis vi ikke begynder at arbejde på vores muskelmasse og vores hjerte i 50'erne.

Læger Brug et indeks til at bestemme, hvordan svindel vi er

Svig er, når vi har mange ting galt med os. Når din læge bemærker dette, udføres en geriatrisk vurdering, hvor lægen tæller antallet af ting, vi har forkert, eller antallet af underskud vi udviser.

Denne undersøgelse viser, hvor godt eller skrøbeligt vi er. Der er et skrøbeligt indeks, der hjælper lægerne med at afgøre, i hvilket omfang en person er skrøbelig.

Det medicinske samfund måler mange forskellige måder, men to skiller sig ud.

Journal of Gerontology i "Svaghed hos ældre voksne: Bevis for en fænotype" definerer svaghed som en ubalance i den "fysiologiske triade" af sarkopi, immun og neuroendokrin regulering.

Sidstnævnte er et stort ord, men vores nervesystem og vores endokrine system arbejder sammen for at regulere kroppens fysiologiske processer, ellers kendt som homeostase. Det regulerer reproduktion, energiforbrug, blodtryk, vores stofskifte og meget mere.

Ved brug af dette indeks betragtes patienterne svage, hvis de har tre eller flere af følgende:

  • Reduceret aktivitet; måske endda en langsommere gang.
  • Sænkning af mobilitet.
  • Vægttab, såsom et utilsigtet tab på ti pund eller mere i løbet af det sidste år.
  • Mindsket håndtag styrke.
  • Udmattelse.

En person, der kun har en eller to af disse ting, siges at være "for skrøbelig". Nogen med ingen siges at være 'robust'. Jeg ved ikke om dig, men jeg planlægger ikke at komme nogen steder i nærheden af ​​min læge, når jeg har en dårlig tilbage dag. Vurderingen tager cirka 15 minutter.

Frailty indekset

En anden måde at måle skrøbelighed er The Frailty Index, der er baseret på begrebet, at svaghed er en konsekvens af at interagere fysiske, psykologiske og sociale faktorer. Det blev udviklet af Dr. Kenneth Rockwood og Dr. Arnold Mitnitski ved Dalhousie University i Halifax, Nova Scotia, Canada.

Det måler sundhedsunderskud som sygdomme, tegn, symptomer, abnormiteter i laboratoriet, kognitive forringelser og handicap i dagliglivets aktiviteter.

Da disse underskud ophobes, bliver folk mere sårbare over for ugunstige resultater. Kort sagt er dette svaghedsindeks baseret på en omfattende geriatrisk vurdering. Det omfatter funktionelle afhængigheder som underskud, som f.eks. Brug for hjælp til at klæde sig.

Så som du kan se - og som jeg har lært - betyder ordet svag betyder så meget mere. Det er vigtigt at indse, at hele personen er i en aldringsproces, og det er en meget dynamisk proces. Nogle af os vil blive hjulpet ved at kende og vil forsøge at holde os væk fra at gå længere inde i indekset.

For resten af ​​os er det godt at huske, hvad en læge sagde - at der synes at være en naturlig orden i livet. Når vi har det godt, går vi meget rundt. Og når vi bliver syge, flytter vi os mindre.

Hvilke sunde livsstilsvaner vedtager du for at undgå at være svag, når du bliver ældre? Har du bemærket at blive svagere i visse funktionelle / fysiske områder? Venligst del dine tanker og bemærkninger nedenfor.

Native Floridian Cindy Roe Littlejohn blogs på Old Age er ikke til sissies, hvor livet er godt, og hver dag er et eventyr. Ved 62 år er hun sund, gift, en mor til tre og bedstemor på seks. Hun er forfatter og forfatter, en træbonde og en pensioneret lobbyist. Hun elsker at rejse på gamle stier, have, gøre slægtsforskning, tilbringe tid i det fri og tilbringe tid sammen med sin familie. Du kan nå hende på oldageisnotforsissies@yahoo.com

Schau das Video: Was ich gerade mache

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

5 Ernæringsforslag til sund aldring
Helbred og form

5 Ernæringsforslag til sund aldring

Sidste år meddelte Jane Fonda stolt, at hun havde lagt vægt på, og at hun så bedre ud. Hun sagde, at hun voksede op, hun fik at vide, at det var et valg mellem hendes røv eller hendes ansigt, men nu får hun supplerer på begge. Mange kvinder bruger deres liv til at begrænse mad til at forsøge at forblive fashionabelt tynde.
Læs Mere
Den fascinerende forbindelse mellem kryds og tværs og Alzheimers
Helbred og form

Den fascinerende forbindelse mellem kryds og tværs og Alzheimers

Trods de milliarder dollars, der er brugt på Alzheimers forskning, har vi stadig ikke en komplet forståelse for, hvordan denne ødelæggende sygdom virker. Så det kan være årtier, før vi har en Alzheimers kur, hvis man overhovedet er i fremtiden. Denne mangel på information kan lade mange ældre voksne føle sig ude af kontrol, når det kommer til deres mentale sundhed.
Læs Mere