Helbred og form

Skift din morgen til at ændre din nat

Jeg plejede at have en frygtelig tid at sove. Jeg ville enten ligge vågen for hvad der syntes at være timer eller vågne to til tre gange hver nat som urværk. I længstiden kunne jeg ikke finde ud af hvorfor jeg var vågen, bekymrende over ting, jeg ikke havde kontrol over.

Jeg beskyldte alt og alle, herunder hormoner eller min mands snorken!

Det var først, før jeg besluttede at gøre nogle undersøgelser om mine dage og nætter, at jeg var i stand til at identificere problemet ved roden af ​​min søvnløshed. Nu fortæller jeg alle om magten til at holde en søvnbog, især når det hjælper dig med at finde ud af de skadelige vaner, der holder dig vågen om natten.

Skift din morgen til at ændre din nat

Efter at have holdt min søvn dagbog i en uge lavede jeg seks små men meningsfulde ændringer i min morgenrutine. Jeg anede ikke, hvilken indvirkning disse ændringer ville have på min evne til at sove.

Nu er hele min dag mere positiv og levende på grund af min nye rutine. Jeg ville vove at gætte, at hvis du prøver bare nogle få dem selv, vil du se en ændring i dine outlook også.

Her er mine anbefalede seks kraftfulde ændringer, som du helt sikkert skal prøve i morgen.

Ingen Mere Snooze Button

Er du vant til at ramme snooze-knappen igen og igen? Jeg har været kendt for at indstille et par alarmer til at vågne om morgenen. Jeg er sikker på, at dette havde noget at gøre med det faktum, at jeg ikke kunne falde i søvn i flere timer, men nu vågner jeg med det samme og aldrig rammer snooze-knappen.

Når du rammer 'snooze', er det som at fortælle universet, at du ikke er klar til dagen, at du vælger at lade dagen køre dig, i stedet for at køre den. Få dig til at vane med at vågne med det samme. Du vil være glad for at du gjorde det.

Meditere

Meditation er den mest magtfulde gave jeg nogensinde har givet mig selv. Den refleksion jeg praktiserer er specifik for hvile. Faktisk svarer 20 minutters yoga Nidra meditation til 2-3 timers dyb søvn. Jeg er klar til dagen, fordi jeg er meget afslappet takket være dette værktøj.

Jeg forlader min angst bagud, jeg har lyst til at have været i et spa uden at have forladt mit hjem, og jeg er afslappet og energisk samtidig. En meditationsmetode er noget du kan tilføje til din rutine, og du høster mange fordele ved denne ene praksis.

Taknemmelighed

At holde en taknemmelighed journal er en dyb måde at være til stede i dit liv. Det er din personlige praksis at følge og kun for dine øjne. Gå for dybde og detaljer, i stedet for bare at gå gennem bevægelserne. Fokus din taknemmelighed på folk i stedet for ting - dette er mere kraftfuldt.

Jeg opregner typisk tre personer hver morgen, som jeg er taknemmelig for og går ind i en vis intensitet om hvorfor jeg er så taknemmelig. Nogle dage er jeg taknemmelig for de samme mennesker - det er okay! Formålet er at tænke uden for dig selv, og du vil blive overrasket over, hvordan dette bekæmper angst og negative tanker og følelser.

Bekræftelser

Inkluderet i min morgen journal skriftligt er et afsnit for affirmationer. Bekræftelser er alt, hvad du siger eller tænker på dig selv - både positivt og negativt; Men du vil kun skrive ned positive udtalelser.

En positiv bekræftelse er begyndelsen på forandring, som du vil have dit underbevidste sind at stræbe mod. Når du skriver bekræftelser, er det vigtigt at vælge ord, der enten fjerner noget fra dit liv eller hjælper med at skabe noget nyt i dit liv.

Bekræftelser er frø til at vokse og er altid angivet i nutiden: "Jeg er ..." Selvom du ikke tror det endnu, plantes du frøene for at vokse og blomstre en smuk ny tro. En af mine personlige bekræftelser er ...

Jeg er sund, stærk og veludhvilet.

Angstliste

Når du skriver dine taknemmelser og bekræftelser, fortsæt i din dagbog for at lave en liste over alle de ting, der bugger dig.

Skriv din to-do liste, din frygt for dagen, dit håb, drømme og tanker, der er i tankerne. Det tager kun et par minutter, men frigør dem fra dine tanker frigør.

Når de er på papir, kan du gå videre med din dag!

Red din seng

Ja, du læste det korrekt. Din mor var lige efter alle disse år! Tag et øjeblik og lav din seng, og du vil blive forbløffet over, hvor stor dette vil få dig til at føle. Du starter din morgen med en øvelse der føles god og ser godt ud.

Et organiseret miljø sætter tonen til dagen. Prøv det - du vil blive forbløffet over dens magt, især når du går ind i soveværelset i slutningen af ​​dagen, og det ser indbydende og behageligt ud. Du kan ikke vente med at hoppe i seng om natten og få en god nats søvn!

30 minutter vil ændre dit liv

Det er fantastisk at indse, at en 30-minutters tweak til din morgen vil ændre udsigten til din dag. Hvis du er ligesom mig, vil det også ændre dine søvnvaner.

I morgen skal du vågne op uden at trykke på snooze-knappen, lægge sig i seng og meditere i 20 minutter, så tag din journal fra din natbord og læg ned din taknemmeliste, daglige bekræftelser og din angstliste. Dernæst er det tid til at stå op og lave din seng!

Start dagen med at flytte med positiv energi og vitalitet. Mød din dag hovedet og ansigt natten i en positiv sind, med mindre angst og stress. Hvis du ligger vågen i længere tid end 10-15 minutter, tag dine øretelefoner og lyt til søvnmægling, mens du løber ud i en smuk dyb slumring.

Efterlad en kommentar nedenfor og lad mig vide, hvilke forslag (er) du forsøgte at prøve fra denne liste. Hvordan fik det dig til at føle? Vil du gerne vide mere om hvile meditation? Venligst del dine tanker i kommentarerne nedenfor!

Maureen Sø er en holistisk wellness coach og bedst sælgende forfatter. Hun er lidenskabelig med at hjælpe kvinder med at forbedre deres sundhed, energi og lykke, især efter en drænesygdom.Hendes formål er at give kvinder mulighed for at finde deres ånd og værdi i livet.

Schau das Video: Dame - letzter stehender Mann [FORTNITE SONG]

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Det Forenede Kongerige forbyder to-til-en kiks tilbud pĂĄ supermarkeder
Helbred og form

Det Forenede Kongerige forbyder to-til-en kiks tilbud pĂĄ supermarkeder

Tilbud på kiks og andre søde godbidder kunne snart være en ting fra fortiden i England. Kilde: Getty Public Health England har meddelt drastiske planer for at hjælpe folk i hele Storbritannien med at tabe sig. Skitseret i en nyligt udgivet rapport, skal supermarkeder og fastfood forretninger følge strenge retningslinjer for at imødekomme den britiske regerings plan om at reducere 20 procent af kalorierne i populære fødevarer inden 2024.
Læs Mere
Voksen ADHD: En
Helbred og form

Voksen ADHD: En "Dirty Little Secret" eller "Reliefs Suk?"

Offentlig, "Barbara" er et billede af succes. Hun er veluddannet, har arbejdet i nogle øverste niveau job og har en joie de vivre, som alle beundrer. Bag lukkede døre skjuler hun dog en ubehagelig sandhed, der kun er kendt for hendes nærmeste venner og familie: hun kan ikke blive organiseret. "Jeg har bunker overalt," indrømmer hun med en nervøs grin.
Læs Mere
Opioider kan øge farerne ved hofte- og knæskiftekirurgi
Helbred og form

Opioider kan øge farerne ved hofte- og knæskiftekirurgi

Langvarig opioidbrug kan øge risikoen for tilbagetagelse til hospitalet efter operation og endnu flere operationer. Kilde: Pixabay Hundredusinder af australiere gennemgår hofte- eller knæskiftekirurgi hvert år, men eksperter advarer nu om, at brugen af ​​receptpligtige opioider som led i kirurgi kan påvirke genopretningen.
Læs Mere