Helbred og form

Tabe sig efter overgangsalderen er ikke retfærdig - men det er stadig muligt

Hvis livet var retfærdigt, ville det være lige så nemt som at tabe sig efter overgangsalderen som på ethvert andet stadium i vores liv. Desværre er livet ikke retfærdigt. Da jeg var i mine 20'ere, kunne jeg se på et par walkingsko og slippe 5 pund. Nu i 60'erne føles det som om jeg kunne køre en maraton og få vægt af vandet, de serverede undervejs.

Selvfølgelig overdriver jeg her. Men føles det ikke sådan her til tider?

Når jeg snakker med de andre kvinder i vores samfund, siger næsten alle dem, at de spiser bedre nu end på noget andet tidspunkt i deres liv. Mine børn griner, at jeg "spiser som en fugl." Personligt er jeg helt sikker på, at salater og protein shakes ikke tæller som fugleføde. Jeg spiser sandsynligvis mere omhyggeligt end de fleste fugle, tak så meget!

Så hvis de fleste af os spiser bedre, hvorfor er det, at vi kæmper for at tabe sig efter overgangsalderen? Det enkle svar er selvfølgelig vores aldrende organer.

Efter overgangsalderen skiftes vores hormoner dramatisk. Dette gælder især for østrogen, som påvirker så mange aspekter af, hvordan vores kroppe virker.

For et glimrende overblik over hvad der sker med vores kroppe før og under overgangsalderen, se mit interview med registreret sygeplejerske, Julie Dargan. Så lad os vende tilbage til diskussionen om, hvordan vi kan kæmpe tilbage og komme i form efter overgangsalderen.

Hvor meget motion er nok?

Alles krop er anderledes, så du bør helt sikkert tale med din læge om, hvor meget motion du har brug for. Når det er sagt, baseret på hundredvis af samtaler med kvinder over 60 og talrige interviews med sundhedseksperter, er jeg kommet til den konklusion, at de fleste af os ikke får næsten nok motion.

For eksempel siger mange ældre voksne, at de får deres motion ved at gå. Mens det går en god aktivitet i enhver alder, er det usandsynligt at hjælpe dig med at tabe sig selv. At tabe sig efter overgangsalderen kræver en forpligtelse til at tage motion super seriøst.

Her er et par ideer til at hjælpe dig med at komme i gang.

Når det kommer til at gå, pick up tempo

Næsten alle os kunne drage fordel af at gå mere og i større intensitet. Hvis du har en iPhone eller Android-telefon, har du sikkert allerede en sundhedssporing i lommen.

Et af de nemmeste steder at komme i gang på din rejse til fitness efter 60 er at begynde at følge dine trin. For at komme i gang skal du spore, hvor mange trin du tager i løbet af 3 dage. Tag gennemsnittet og begynd at øge dine trin med 100 pr. Dag. For eksempel, hvis dit gennemsnitlige antal trin var 3.000 om dagen, øg det til 3.100 ... derefter 3.200 ... indtil du når 10.000 trin om dagen.

Ud over at gå mere, kunne de fleste af os drage fordel af at gå med mere intensitet. Når du går ud til din morgenvandring, skal du hente tempoet.


Gå med hensigt. Se om du kan slå din bedste tid. Din krop og hjerne vil takke dig.


Tilføj flere sessioner med intens træning per uge

At gå 10.000 trin om dagen er en god start, men det er kun det - en start. Hvis du virkelig vil tabe sig efter overgangsalderen, skal du inkludere 2-3 højintensitets træning i din rutine hver uge. Dette bør omfatte kardio- og vægtløftning.

Mange kvinder, jeg ved, er nervøse for at starte vægtløftning i deres 60'ere. De fortæller mig, at de er bange for, at de kan skade sig selv. I virkeligheden, så længe du tager dig tid til at få en professionel vise dig, hvordan du bruger udstyret korrekt, er det modsatte sandt. At undgå styrkeøvelser kan forlade dig med en krop, der er mere modtagelig for skade i hverdagen.

Intense øvelser er vigtige, men gør ikke alt på én gang. Start langsomt. For eksempel, på dag 1, kan du lave en 5 minutters træning og forlade. Få dage senere skal du tilføje et minut til din øvelsesplan. En kvalificeret instruktør kan hjælpe dig med at udarbejde alle detaljer.

Bliv fleksibel med mild yoga

Gentag yoga er ikke en erstatning for intens træning, men det er stadig vigtigt at tabe sig efter overgangsalderen. Dette skyldes, at yoga hjælper dig med at få mest muligt ud af alle dine andre fysiske aktiviteter. Når du føler dig stiv og øm, er det sidste, du vil gå, at gå i gymnastiksalen. Ligeledes, hvis du lider af manglende fleksibilitet, kan løftevægte være ubehageligt.

I slutningen af ​​dagen, at tabe sig efter 50 kræver en omfattende plan. Walking er vigtigt, men det er ikke nok alene. Vi skal være villige til at afhente tempoet. Vi skal også omfavne intense træningsprogrammer, der virkelig får vores hjerter at pumpe. Endelig skal vi finde måder at forblive fleksible på. Dette kan omfatte stretching eller blid yoga.

At tabe sig efter overgangsalderen er ikke retfærdig. Som følge heraf kan vi ikke længere stole på slankekure og gå for at komme i form. Vi skal tage udøvelse seriøst. Når vi gør det, er der intet, der forhindrer os i at være i den bedste form af vores liv efter 60 år.

Leder du efter endnu flere tips om hvordan du kommer i form efter den frygtede "middelalderen spredes?" Denne video vil hjælpe!

Hvad gør du for at holde sig i form? Har du fundet det svært at tabe sig efter overgangsalderen? Er du enig i at tabe efter 60 kræver, at vi træffer mere ekstreme foranstaltninger? Hvorfor eller hvorfor ikke? Venligst deltage i samtalen.

Schau das Video: Wechseljahre leichter mit Entspannung nach Jacobson

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Tag opgørelse
Helbred og form

Tag opgørelse

Vil du vide, hvordan du kommer på vejen til at se 10 år yngre end du gør lige nu? Det er så enkelt med disse tre nemme trin: tag opgørelse, slipp dig af energimagere, tilgiv derefter og bevæge sig fremad. Tag opgørelse Jeg tog opgørelse over mit ugentlige liv for at se, om jeg kunne få det til at fungere lidt bedre.
Læs Mere
Er din vægt forbundet med dine følelser?
Helbred og form

Er din vægt forbundet med dine følelser?

Jeg tror, ​​vi alle er enige om, at at spise godt er nøglen til sundhed og en sund vægt. Men at komme til den spise godt del er ikke kun om maden. Hvis det var, ville vi have langt færre overvægtige mennesker i dag. To tredjedele af amerikanske voksne er overvægtige, og halvdelen af ​​dem falder ind i den overvægtige kategori. Tallene klatrer også globalt.
Læs Mere
Hvordan man virkelig tager sig af dine øjne over 50 år
Helbred og form

Hvordan man virkelig tager sig af dine øjne over 50 år

På et tidspunkt i deres liv vil næsten alle have brug for briller. Senere i livet bliver dine øjne svækket og fokusering bliver svært. Fokuspunktet styrer længere og længere væk, og læsning af lille print tæt på kan lige så godt være som at forsøge at dechiffrere gamle egyptiske hieroglyffer. I det mindste kan du bebrejde alle slags ting på din dårlige vision, når det går!
Læs Mere
Lad ikke ulemperne stoppe dig
Helbred og form

Lad ikke ulemperne stoppe dig

At være velsignet med det lange livs gave har sine fordele: du får se dine børnebørn vokse, du har glæden ved flere solopgange og solnedgange. Du kan endda undersøge hobbyer, du aldrig har haft tid til. Og så er der de immaterielle fordele. Jeg har konstateret, at jeg er mindre tilbøjelig til at understrege, om jeg er sen til en aftale.
Læs Mere