Helbred og form

Er din vægt forbundet med dine følelser?

Jeg tror, ​​vi alle er enige om, at at spise godt er nøglen til sundhed og en sund vægt. Men at komme til den spise godt del er ikke kun om maden. Hvis det var, ville vi have langt færre overvægtige mennesker i dag.

To tredjedele af amerikanske voksne er overvægtige, og halvdelen af ​​dem falder ind i den overvægtige kategori. Tallene klatrer også globalt. Hvordan kan det vendes, så to tredjedele af voksne er i deres ideelle vægt? Det er kompliceret, men det er helt muligt.

Er din vægt forbundet med dine følelser?

Følelser faktor i at spise på meget dybe måder. Hvis du går langt tilbage, kan du huske, hvordan en forælder eller velmenende voksen lægger en slikkepind i munden, efter at du faldt fra din tricycle og skinnede på dit knæ, da det du virkelig havde brug for var et kram og en forsikring om at du ville være okay .

Du kan også huske at få en godbid for gode karakterer, eller en bedstemor siger: "Spis, spis, spis - jeg har bagt hele dagen for dig!" Disse oplevelser plantede frøene, der forbinder følelser med mad, ubevidste ideer om, at mad er trøst, mad er kærlighed, og selv mad er undgåelse af følelser.

En klient af mig er vedligeholdelse af nogle familiemedlemmer. Hun fik meget vægt, fordi hun belønnede sig med enorme mængder junkfood, da hun virkelig havde brug for et knus og et show af taknemmelighed. Hun følte fanget og mad var hendes trøst.

Fødevarer er så tilgængelige i dag, at det er let at falde i spisemønstre, når vi ikke er sultne. Det kræver bevidsthed, følelsesmæssig balance og en bevidst indsats for at begrænse adgangen til mad, når det ikke er måltiden.

3 Kritiske skridt til at overvinde følelsesmæssig spisning

Det er let at blive fanget i en cyklus med følelsesmæssig spisning, men der er trin, du kan følge for at undgå denne praksis.

Trin 1: Kend din krop

Det første skridt er at komme i kontakt med din fysiske krop. Det er meget vigtigt at begynde at genkende den sande fysiske følelse af sult.

Du skal vide, hvad sult føles som, så du kan spise, når du er sulten og videregiver mad, når du ikke er. Besked mig og jeg vil sende dig et visuelt værktøj, du kan bruge til at hjælpe dig med at skelne, når det er tid til at spise.

Trin 2: Kend dine følelser

Det andet trin tager arbejde. Du skal vide, hvordan du føler om ting. Hvis du har været en følelsesmæssig æter i lang tid, har du bedøvet dig selv med mad. Når du gør det, er det meget nemt at komme i kontakt med dine autentiske følelser. Du zone ud.

Så næste gang noget forstyrrer dig, skal du tjekke ind med dig selv. Føler du dig vred? Gøre ondt? Skuffet? Ensom? Når du forbinder med den følelse, får du mulighed for at løse det på en måde, der ikke indebærer mad.

Trin 3: Regelmæssig spisevaner

Det tredje trin er at sikre, at du spiser måltider hver dag. Dine biologiske funktioner kræver energi, og når du ikke giver din kropsenergi ved at spise kvalitetsfødevarer, tager din hjerne, hormoner og blodsukker over og skaber trang til næsten alt i syne.

Det er virkelig om kærlighed

Vi kan bebrejde det på mad, eller skylde det på skalaen eller beskylde det på tingene eller de mennesker, der forstyrrer os.

Men for at have et sundt forhold til mad, skal vi passe på vores følelser og minde os selv om, at vi er elskelige mennesker. Med denne anerkendelse bliver læringen at spise af de rigtige grunde meget lettere.

Min klient, der havde spist junk food som en belønning for caregiving, gør noget anderledes nu. Hun talte med sin familie og sagde, at hun var glad for at hjælpe dem, men hun sætter nogle grænser omkring den tid, hun giver dem.

Hun har nu tid til at mødes med venner mindst en gang om ugen. Og efter min vejledning giver hun sig hver dag en stor knus og sætter pris på sig selv for at få mere balance i sit liv. Ved at gøre dette er den junk food, der engang beroligede hende, ikke længere nødvendig.

Når du lærer at sige "Nej" til ting, der er for meget for dig, siger du "Ja, jeg elsker dig" til dig selv.

Har du haft oplevelser med følelsesmæssig spisning? Kan du se et link til dit yngre selv og hvordan følelser blev håndteret tidligt? Kommer du fra en mad er kærlighedskultur? Venligst deltage i samtalen og del dine tanker.

Peg Doyle er en sund kost og livslang wellness ekspert, optagelseskunstner, motiverende højttaler og forfatter. Hun er lidenskabelig over indvirkningen af ​​kvalitetsmat og en afbalanceret livsstil på kvinders sundhed. Hendes mission er at gøre sund kost nem og tiltalende ved hjælp af næring som et kraftfuldt redskab til at forhindre de såkaldte sygdomme i aldring. Du kan besøge hendes hjemmeside her.

Schau das Video: Das Geheimnis der Seele - Dr. Klaus Volkamer

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Kinesiske urter kunne hjælpe med at afhjælpe demenssymptomer: Studie
Helbred og form

Kinesiske urter kunne hjælpe med at afhjælpe demenssymptomer: Studie

En spændende undersøgelse, der trækker på gamle traditioner, håber at behandle virkningerne af demens. Kilde: Getty Aging er uundgåelig, men en kinesisk undersøgelse kan have afdækket nøglen til at afværge demens, en af ​​de almindelige og mere alvorlige ulemper ved at blive ældre. En undersøgelse offentliggjort i den nylige journal Alzheimers & Dementia har vist, at den kinesiske urtemedicin Sailuotong (SLT) kunne forbedre kognition og daglig funktion hos patienter med mild til moderat vaskulær
Læs Mere
Se en fysio? Kræver en ændring i tre sessioner eller mindre
Helbred og form

Se en fysio? Kræver en ændring i tre sessioner eller mindre

En ting, der adskiller elite atleter fra resten af ​​os, er, at de kræver mere fra deres kroppe - de kræver også mere fra deres fysioter. Når forbedring ikke sker hurtigt, vil elite atleter ikke tøve med at søge anden og tredje mening fra andre steder. Efter min erfaring forventer de generelt at se en ændring i tre sessioner eller mindre.
Læs Mere