Helbred og form

7 sunde aldrende fødevarer, der også gør dig lykkeligere

Vi har altid brug for god ernæring, uanset vores alder! Men når du bliver gammel, begynder din kost at være af større betydning - i din livsstil, dine humør, hvordan du håndterer overgangsalder og postmenopause - og så længe som muligt så ungdommeligt som mulig.

Jeg har opført her 7 fødevarer, der vil gøre dig lykkeligere, sundere og mere ungdommelig. Næsten alle oplysninger her kommer fra Linus Pauling Institute, som understreger, at de lever længere og bliver sundere.

Instituttet fremmer en kost og livsstil, der repræsenterer ideen om at spise alt i moderation - og opgive forarbejdede fødevarer, der er meget aldrende! Du kan fortælle, hvornår du har spist uægeligt, kan du ikke ?!

Det er dog vigtigt at huske, at disse 7 sunde aldrende fødevarer ikke på nogen måde er en komplet liste. Der er 10 flere fødevarer dedikeret til fremme af lykke og trivsel og dit generelle helbred.

bananer

Bananer forbedrer dit generelle velfærd. De indeholder magnesium og kalium. Magnesiummangel er ofte forårsaget af medicin og er også en del af aldringsprocessen. Når du bliver gammel, får du måske ikke nok magnesium fra en banan til at lindre kramper, sænke dine angstniveauer og forbedre din søvn. Det er vigtigt at supplere disse to mineraler, især magnesium.

appelsiner

To 370 ml glas appelsinjuice om dagen er tilstrækkelig til dine grundlæggende vitamin C-krav. Som en antioxidant sænker C-vitamin oxidativ stress.

havregrød

Havregryn indeholder tryptophan, som hjælper hjernen med at øge forsyningen af ​​neurotransmitteren serotonin. Serotonin får dig til at føle sig godt og er god til din hud! Havregryn er også lækker til morgenmad med nogle blåbær og yoghurt.

pistacienødder

Vidste du 25 pistacienødder indeholder 100 kalorier og sænker blodtryksresponsen til stress? De har vist sig at reducere niveauerne af lavdensitetslipoprotein (LDL-kolesterol) signifikant, samtidig med at antioxidantniveauerne øges. Du kan endda genbruge skallerne som kompost eller mulch i haven! De er også lækre med en stor Gin og Tonic!

Avocado

Avocados indeholder monoumættet fedt og kalium. Monounsaturaterne øger antallet af serotoninreceptorer i hjernen. Så at spise avocado får dig til at føle sig godt!

Vin

Drikk vin i moderation! Et glas (kun en), sænker dit blodtryk og slapper af. Hemmeligheden er at begrænse mængden du drikker!

Hele Korn Toast

Hele kornbrød giver langsomt frigivende kulhydrater, der stabiliserer blodsukkeret. Tilsæt noget protein, såsom mandelsmør, for at forbedre din hukommelse, koncentration og opmærksomhed.

Som jeg nævnte tidligere, repræsenterer disse på ingen måde en komplet liste! Men de er en start og i min bog, 25 måder til en sundere, lykkeligere dig, kan du finde flere.

Der synes at være så meget ulykke i verden. Jeg synes, det er rart at vide at med den rigtige holdning og god mad kan du ændre alt det. Det er en del af den aldrende yngre proces. Du kan læse mere her.

Hvad er dine yndlings sund sunde fødevarer? Spiser du uforarbejdede fødevarer, der får dig til at føle dig glad? Ser du efter en kost, som vil bidrage til dit velbefindende? Gør du kost til at tabe eller diæt for at forblive sund og alder yngre? Venligst deltage i samtalen.

Penelope Jane Whiteley er den selvudnævnte dronning af ældning skammeligt. Hun hjælper andre kvinder til at leve deres liv på deres egne vilkår, at være tro mod dem selv, at gøre og sige, hvad de vil, for at holde op med at leve i andres forventninger og at opgive søgen efter perfektion med undskyldninger over for ingen. Følg hende på Twitter @the_pjwhiteley.

Schau das Video: {HD} X: enius: Altersforschung: Fit bis ins hohe Alter Geht das? Doku (2015) - 2017

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Perth doktor villig til at møde mordet over eutanasi kamp
Helbred og form

Perth doktor villig til at møde mordet over eutanasi kamp

Dr. Alida Lancee blev undersøgt og ryddet af lægebehandlingen efter administration af en dødelig injektion. Kilde: Getty En Perth-læge siger, at hun er villig til at møde mordafgifter i sin kamp for at gøre assisteret selvmord lovligt over hele Australien. Dr. Alida Lancee blev undersøgt og ryddet af lægerådet sidste måned efter at hun administrerede en dødelig injektion til en terminalt syg patient.
Læs Mere
Start en øvelse praksis
Helbred og form

Start en øvelse praksis

Samfundet i dag handler om at give. Giver din tid til et job, der tilbyder ressourcer til en årsag, og giver din opmærksomhed på familiens og vennernes behov. Og mens disse ting kan være givende, forlader det lidt tid for os at fokusere på vores egne behov. Jeg fortæller ofte familie omsorgspersoner, at selvpleje ikke kun går på en spa-dag en gang om året eller lejlighedsvis pause væk for at få deres hår gjort eller at købe et nyt outfit.
Læs Mere