Helbred og form

Fallforebyggelse efter 60: Sådan bliver du på dine fødder og ude af hospitalet

Fallforebyggelse er ikke kun for den "super gamle". Faktisk skal dr. Leslie ifølge min gæst tænke på, hvordan man opretholder deres balance og undgår falderelaterede skader. Som en, der har haft hendes andel af falder, kunne jeg ikke være mere enig! Bliv medlem, når vi diskuterer vigtigheden af ​​faldsforebyggelse efter 60 år.

 

Margaret Manning:

Min gæst i dag er Dr. Leslie Kernisan. Leslie er læge, der specilizes i geriatri. På hendes hjemmeside har hun fået et fantastisk udvalg af ressourcer og information om, hvordan man skal håndtere aldringsprocessen og de medicinske problemer, du måtte have. Velkommen til showet Leslie.

Leslie Kernisan:

Tak for at invitere mig.

Margaret:

Jeg er virkelig glad for at du er her i dag. Vores samfund omfatter for det meste kvinder over 60 år, og et af de største problemer, vi står over for, er balance og potentialet for at falde. Vi ved alle, at dette er årsag til en masse sygdom og indlæggelse af hospitaler. Så vær venlig at hjælpe os med at forstå, hvad problemet er omkring at forbedre vores balance i vores 60'ere.

Leslie:

For kvinder i 60'erne er en af ​​de første ting at finde ud af, om du er højrisiko eller ej. Et af de vigtigste tegn på, at nogen er en høj risiko er, hvis de allerede er faldet, især mere end én gang.

Faldende en gang fordobler dine chancer for at falde igen. Normalt sker det med folk i 70'erne og 80'erne, men det sker også for nogle mennesker i deres 60'ere. Faldende kan føre til ødelæggende skader. Vi ved, at mange ældre falder, men mange nævner ikke engang det, og deres læge nævner det ikke for nogen. De føler sig flov og vil ikke føle sig gamle.

Hvis du ikke har haft nogen falder, eller hvis du ikke har følt ubevidst, så omfatter forebyggelsesgrundlaget øvelser, der holder din benstyrke og din balance. Ting som Yoga og Thai Chi er rigtig gode og hjælper meget.

Hvis du dog har haft et fald, så er det virkelig vigtigt at tage et par skridt mere. Faldende, selv kun én gang, betyder at du er i fare. I så fald følger mit råd med, hvad Centers of Disease Control eller andre folkesundhedsinstitutioner vil anbefale.

Det første, og det er virkelig vigtigt, er at få din medicin gennemgået. Sørg også for at du gør den rigtige slags motion, der vil opretholde - eller endda opbygge - din benstyrke og din balance. At have din vision kontrolleret og arbejder på at gøre dit hjem sikrere er også anbefalet.

I min praksis fokuserer jeg ofte på to af disse, fordi jeg føler, at folk ikke gør nok af dem. Den første er at få dine medicin gennemgået, og den anden får din styrke og gangbalance evalueret. Så vil det næste skridt begynde at virkelig fokusere på et struktureret træningsprogram.

Margaret:

For at være ærlig har jeg haft to falder. Første gang jeg faldt var jeg i Paris. Jeg trippede på brosten og brækkede min tand. Det var ikke en dejlig oplevelse. Men kan du se, hvordan jeg sætter skylden på brostenene? Vi kvinder har tendens til at gøre det.

Anden gang det skete, var jeg i Skotland. Jeg gik langs fortovet, da jeg trippede og faldt. Jeg faldt ikke helt så dårligt, men det var en mindeværdig oplevelse, fordi jeg straks rejste op og begyndte at børste min arm som intet var forkert.

En ambulance gik forbi lige da. De stoppede, og jeg stod op og gik: "Jeg er okay, ikke noget problem." Men min arm dræbte mig. Min hånd var hævet, men jeg ville ikke indrømme, at jeg havde smerter. Og så gik ambulancen bare deres vej.

Det, jeg ønskede at illustrere, er at du har ret - vi indrømmer ikke, at vi har et potentielt balanceproblem. Så fortæl os hvordan du skal være forsigtig med medicin.

Leslie:

Det sædvanlige råd er at gå og tale med din læge om medicin, men læger er ofte meget optaget. De kan ikke engang være helt klar over, hvilke medicin der er forbundet med fald. De kan ikke rigtig gøre en indsats for at hjælpe dig med at identificere risikoen i dine lægemidler og genoverveje dem, medmindre du spørger.

Dette har været et problem, og Center for Disease Control i USA skabte et initiativ kaldet Study. Det distribuerer snydeark til sundhedsudbydere, der letter identifikationen af ​​medicin. Det vidunderlige er, at al information er tilgængelig online, og folk kan se det for sig selv.

Baseret på det, er medicinerne at passe på, de, der påvirker din hjerne og blodtrykket. Dem, der påvirker hjernen, er for det meste beroligende midler, som folk tager til sovende hjælp. De er dog ikke klar over, at selv om de måske føler sig okay den næste dag, påvirkes deres balance.

Margaret:

Måske ville de sove godt om natten, men de vil lide dagen efter.

Leslie:

Nemlig. Der er specielle tests til denne type forskning. Balance testes på en speciel overflade, og lægen vil se, at den er faldet. Vi ved også, at ældre, der tager sedativer, har en højere faldrisiko.

Der er en anden klasse medicin, der kaldes anti-cholinergics, som også har tendens til at gøre folk døsige og giver dem tør mund. Anti-depressiva, overraskende nok, er også forbundet med stigning i en faldrisiko. Desværre tager mange kvinder anti-depressiva.

Så lægen skal hjælpe dig med at gennemgå dine medicin, og identificere alle dem der kunne være forbundet med øget faldrisiko. Så skal han enten stoppe medikamentet hvis det er muligt, skifte til et sikrere alternativ eller reducere til en lavere dosis.

I mange tilfælde er stop eller reduktion mulig, hvis du finder en ikke-lægemiddel måde at klare problemet på. Søvnløshed, for eksempel, kunne styres i stedet for en beroligende med et program for at hjælpe dig med at lære om at falde i søvn.Det kaldes undertiden kognitiv adfærdsterapi. På min hjemmeside har jeg en liste over medicin for at undgå.

Margaret:

Det er virkelig nyttigt.

Leslie:

Jeg opfordrer altid folk til at sige: "Åh, jeg vil spørge min læge om min medicin." De skal nøje se på listen og spørge sig selv, om de tager nogen af ​​de angivne medicin.

Et godt eksempel er blodtryksmedicin. Nogle mennesker tager nok en smule mere, end de har brug for, og så kan deres blodtryk falde, når de står. Så du ser, nogle gange at ringe op dosen lidt kunne gøre en forskel i balance.

Det er alle ting, som din læge kan hjælpe dig med. Der er dog ingen garanti for, at de vil hjælpe dig, medmindre du går og beder insisterende. Hvis du laver dine lektier - sammenlign dine lægemidler til listen - og så gå til din læge, kan du faktisk opnå et positivt resultat.

Udover medicin er motion det næste, du skal fokusere på. Alle ved, at motion er godt for dit helbred, men hvad vi skal huske på er, at der er fire typer motion, der anbefales til ældre voksne.

Der er motion, der bygger styrke, udholdenhed motion, fleksibilitet motion og balance øvelse. Den sidste arbejder specifikt på din balance og er fantastisk til at forhindre fald. Det er især vigtigt at arbejde på ting, der bygger underbenets styrke og balance.

Hvad folk ikke ved, er at gå alene er ikke nok. På min podcast interviewede jeg engang en fysioterapeut, en kvinde der specialiserede sig i forebyggelse af efterår. Hun blev faktisk ydet et tilskud fra Center of Disease Control for at hjælpe med at formidle et fysioterapi-træningsprogram, der har vist sig at reducere faldet med 35%.

Margaret:

Hvad hedder programmet?

Leslie:

Det hedder Otago, og jeg har faktisk en side med videoer, der forklarer og viser nogle af øvelserne. Det viser sig, at mange ældre mennesker, der falder, når de testes, viser tegn på lav benstyrke eller dårlig balance. Testning er ikke så svært.

Der er tre små test, som endog din læge kunne udføre, selv om en fysioterapeut ville være bedre til at gøre dem. Den første er at få personen til at stå op fra en stol, gå ti meter og så læne sig tilbage. Hvor lang tid tager det dem?

Den anden test har personen sidder i en stol, der er imod en mur. De bliver bedt om at krydse armene over og så stå op og sætte sig ned uden at røre ved. Terapeuten vil også tælle, hvor mange gange de kan opstå sådan i løbet af 30 sekunder.

Den sidste kaldes 'den fire etape saldo test'. Det involverer en ældre person, der står i fire forskellige stillinger uden at røre ved noget, hele tiden bliver timet, hvor længe de kan stå. Den første position er ret grundlæggende med deres to fødder ved siden af ​​hinanden.

Derefter bliver de bedt om at flytte en fod halvvejs foran den anden. Den tredje position har fødderne placeret helle til tå, hvilket er ret svært at gøre uden at holde på noget. Den sidste måler balancen på en fod på begge måder.

Det er tre af bedømmelsestestene, der også indgår som en del af Otago. Mange fysioterapeuter kan udføre dem. Ofte, når nogen er ved at falde, finder vi, at de enten har nogle balanceproblemer eller ikke har tilstrækkelig lavere benstyrke, hvis vi gør disse vurderinger.

Hvis det er tilfældet, vil du gerne lave et træningsprogram, der er specielt designet til at hjælpe dig med at arbejde på disse problemer. Otago er et af de gode programmer derude. Hvis du vil lave din egen træningsplan, skal det hjælpe dig med at arbejde på disse spørgsmål.

Sørg for at du først bliver vurderet, så når du udøver det, er det til det specifikke problem. Hvis du lægger i arbejdet, skal du kunne se forbedringer inden for få måneder.

Margaret:

Mange kvinder siger: "Jeg træner ikke, men jeg går meget." Men du siger, at gå ikke er godt for fald. Hvordan øger du din nederste benstyrke? Der er en Yoga øvelse, jeg kan tænke på, der kan hjælpe med balance og det er træet. Jeg synes Tai Chi er en anden god øvelse. Men hvad mere er der?

Leslie:

Faktisk har thailandsk chi en god rekord i forebyggelse af efterår. Jeg har en side på min hjemmeside med Otago anmeldelser, der præsenterer med video hver af de forskellige øvelser, en terapeut kan bruge. Disse videoer kan give dig en ide om de slags øvelser, der er involveret i at styrke underbenet.

Men folk bør ikke forsøge at gøre dette program alene. Otago er designet til at blive udført med en fysioterapeut over en periode på seks måneder. Det er en længere form for program og i løbet af kurset øges vægten gradvist for at opbygge muskelstyrken.

Walking er vidunderligt. Jeg opfordrer alle til at gå. Men hvis du har haft fald, skal du tænke på at gøre noget mere struktureret. Jeg vil opfordre folk til at diskutere det med deres læge og spørge om en fysisk terapi-konsultation for korrekt at vurdere din balance og styrke.

Selvfølgelig kan du gøre det program, som terapeuten nævner, men eksperter anbefaler at gennemgå et struktureret program, fordi du følger en velprøvet opskrift. Problemet med medicin sundhedspleje er, at klinikere er ret selvstændige, og de får til at foreslå, hvad de vil have.

De er uddannet, og mange af dem er meget erfarne, så nogle gange virker det rigtig godt - men nogle gange gør det det ikke. Når du følger en defineret struktureret opskrift, der har vist sig at fungere godt for mennesker, har du bedre chancer for, at din tid og kræfter vil få dig, hvad du vil - i dette tilfælde mere styrke, mere stabilitet, færre fald og en bedre grundlag for et sundt liv.

Margaret:

Faktisk har du en hurtig tjekliste på dit websted, der indeholder de tests, ældre mennesker skal udføre for at bestemme deres risiko for at falde.

Listen indeholder kontrol af din knogletæthed; praktiserende balance øvelser som yoga, pilates, thai chi; gennemgå dine medicin; kontrollere dit blodtryk og de medicin du tager forbliver hydreret.

Jeg synes det er rigtig godt råd, hvis du har problemer med dig balance.

Leslie:

Med hensyn til knogletæthedsprøven tror jeg, at den ting, som alle frygter er en hoftebrud eller en virkelig dårlig skade. Vi ved godt, at de fleste mennesker, der brækker deres hofte, har lav bone mineral density og ikke blev behandlet for det. Den behandling er en del af forebyggelsen af ​​en faldskader.

Folk, der træner, er mindre tilbøjelige til at blive såret, men det er vigtigt at blive screenet for osteoporose mindst en gang, hvis du er en ældre kvinde. Hvis lægen fortæller dig, at din bone mineral density er meget lav, så skal du tænke på medicin. Hvis det bare er lidt lavt, så er der livsstils måder at forbedre din knogletæthed. Screening er en vigtig faktor for at undgå en dårlig skade.

Margaret:

Jeg tror, ​​at denne sondring er virkelig vigtig - at falde er én ting, men at knække eller knække et knogle, når du falder, er en anden ting. Få din balance ret, så du ikke falder. Men hvis du falder, får du en god knogletæthed på dine fødder uden en dårlig skade.

Leslie:

Ja, du vil være mindre tilbøjelige til at blive dårligt såret og nødt til at ændre dit liv - hvilket vi alle håber at undgå.

Margaret:

Jeg føler mig virkelig opmuntret af dine ord. Mine to fald har lært mig, at jeg har fået noget arbejde at gøre med balance. Øvelse af yoga hjælper, men du har givet os meget rigtig god information. Mange tak. Jeg har lyst til, at jeg er meget mere uddannet nu. Så falder ikke mere.

Leslie:

Du er på rette spor. Handling er vejen for at komme i gang. Mange tak for at invitere mig.

Margaret:

Tak, Leslie.

Har du haft et fald? Blev du såret? Har du haft din knogletæthed og balance testet? Hvilken tror du er din største svaghed? Vær venlig at deltage i samtalen nedenfor!

Schau das Video: Kinästhetik Gesundheitsförderung im Berufsalltag für Ausziehende und alte Menschen

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Er Alzheimer det eneste mulige problem?
Helbred og form

Er Alzheimer det eneste mulige problem?

Kvinden skrev i tydelig nød, at hun gentog sig selv. Følte deprimeret. Hjerne tåge. Indrømmet lejlighedsvis selvmordstænkning. Hun var bange for, at hun fik Alzheimers sygdom. På dette tidspunkt forpligter hun sig til en lang, muligvis smertelig og forvirrende testproces ved et stort universitet.
Læs Mere
Rejeresalat med Avocado
Helbred og form

Rejeresalat med Avocado

Du har måske hørt om ketogen kost, populært kendt som "keto diæt." Det skal ikke forveksles med Atkins diæt, da det indeholder langt mere fedt og mindre protein. Keto diæt er omkring 60-75 procent fedt, 15-30 procent protein og omkring 5-10 procent kulhydrater. Det opfordrer kroppen til at brænde fedtstoffer, i modsætning til de fleste diæt, der koncentrerer sig om brændende kulhydrater.
Læs Mere
Sådan bor du til 100 - Praktiske tips, du kan anvende i dag
Helbred og form

Sådan bor du til 100 - Praktiske tips, du kan anvende i dag

Vil du leve til 100? Eller vil du måske leve til 110 og blive en supercentenær? Det lyder måske usandsynligt, men ifølge den britiske regeringsaktuarmandes afdeling vil babyer født om tredive år have en gennemsnitlig forventet levetid på 150! Selvfølgelig er der et lille punkt i at leve længere, medmindre de ekstra år er sunde, hvor du bevarer meget af din ungdommelige fysiske og mentale styrke.
Læs Mere