Helbred og form

Hvad er tegn på magnesium mangel?

Hvorfor skal vi passe på, om vi tager nok magnesium?

Magnesium er blevet kaldt en "master mineral" af en god grund. Det er involveret i over 300 forskellige enzymatiske reaktioner i vores krop, der påvirker de fleste af vores væv og organer. Desværre begynder magnesiumniveauerne at gå ned med alderen, primært på grund af mangler i kosten og problemer med absorption.

Disse dage taler vi om at tage ture til Mars, men vi har endnu ikke helt fundet ud af, hvordan man pålideligt måler magnesiumniveauer. Du har måske fået dit magnesiumniveau kontrolleret. Desværre fortæller dette nummer os ikke hele historien.

Fordi dette mineral er så kritisk for, at vores muskler, hjerte, kar og nervesystem fungerer korrekt, har vores kroppe tendens til at være ret strenge for at regulere serummagnesiumniveauet.

Alligevel opbevares op til 99% af kroppen magnesium inde i cellerne, ikke i blodstrømmen, hvorfor magnesiumniveauet i blodet ikke fortæller os meget. I nødsituationen vil kroppen lække betydelige mængder magnesium fra dets opbevaring i cellerne, og du kan forblive ingen klogere.

Det er, hvis ikke for nogle irriterende symptomer.

Hvad er tegn på magnesium mangel?

Tænk på magnesiummangel, hvis du lider af forhøjet blodtryk, arytmier (unormale hjerterytmer), migræne, depression, angst, forvirring, søvnproblemer, for tidlig høretab, fibromyalgi, uspecificeret diffus muskelpine, muskelkramper og kramper, osteoporose og forstoppelse.

Hvad andet kan forårsage magnesium mangel?

Du kan være i øget risiko for lavt magnesium, hvis du lider af diabetes, kronisk diarré og hypertyreose.

Alkohol, koffein og nogle medikamenter - især protonpumpehæmmere, syrehæmmere fra gruppen af ​​omeprazol og diabetesmedicin - metformin - kan nedbryde kroppens magnesium.

Er du oplever chokolade cravings?

Chokolade cravings kan bare være et symptom på lavt magnesium. Chokolade sker for at være en af ​​de fødevarer, der er rig på magnesium - og efterspørgslen kan gå væk efter ordentlig tilskud. Og så er der selvfølgelig ikke noget galt med et lille stykke mørk chokolade.

Hvad bruger jeg magnesium til?

Magnesium er min go-to for søvnløshed, især forbundet med angst - racing tanker, så snart du lægger hovedet ned. Det er fænomenalt for muskelsmerter og spændinger. Bærer du verdens vægt på dine skuldre? Prøv absolut magnesium.

Osteoporose er en anden stor indikation, selvom mange læger glemmer at nævne magnesium sammen med calcium.

Hvordan supplerer jeg magnesium?

Når du leder efter et magnesiumtilskud, vil du bemærke, at der findes forskellige former for det. Der er magnesiumoxid, citrat, gluconat, malat, taurat osv. Hvilken vælger du?

Medmindre dit hovedproblem er forstoppelse, er en god tommelfingerregel at holde sig væk fra magnesiumoxid, som ikke absorberer sig godt ind i kroppen og normalt har en massiv afføringsvirkning.

Magnesium citrat bruges ofte til muskelsmerter, især hos patienter med fibromyalgi. En anden form, der er værd at prøve for fibromyalgi, er magnesiummalat, der indeholder æblesyre.

Magnesiumtaurat synes at have mere affinitet for nervesystemet og er et godt valg til forebyggelse af migræne. Jeg har tendens til at bruge en masse magnesiumcitrat, da det har tendens til at være alsidigt og relativt billigt.

Start med 200 mg magnesium, og sørg for at kontrollere elementært magnesium, ikke totalforbindelse som magnesiumcitrat.

Hvis du ikke opdager nogen forbedring i få dage, kan du øge dosen til 400 mg i korte perioder. Det øvre tolerable niveau for magnesium er fastsat til 350 mg, men du kan tage mere, når du behandler mangel.

Din krop vil fortælle dig, om du overdriver det. Hvis du udvikler diarré - du tager for meget. Og som altid, når du er i tvivl, kør det af din læge.

Magnesium er afslappende og tolereres som regel bedst ved sengetid.

Andre problemer med magnesium?

Samlet set synes magnesium at være godt tolereret og ret sikkert. Bortset fra magekramper og diarré kan det sjældent forårsage lavt blodtryk, svimmelhed, uregelmæssig hjerterytme og nedsat vejrtrækning.

Kan jeg få magnesium fra mad?

De bedste kilder til magnesium i fødevaren er frø og nødder, især græskar og sesamfrø, cashewnødder, mandler, sorte bønner, spinat og okra. Og så er der selvfølgelig mørk chokolade!

Hvordan indbefatter du magnesium naturligt i din kost? Hvilke fødevarer spiser du for at få fordel af magnesium? Tager du et magnesiumtilskud? Venligst del dine valg i kommentarerne nedenfor.

Anna Lamnari, MD er en internist, geriatrisk og integrativ medicin praktiserende læge med over 20 års klinisk erfaring. Hun er lidenskabelig for sund, levende aldring og naturlige måder at forbedre hukommelsen på. Følg hende på hendes hjemmeside, Aging Like a Boss, og på hendes Facebook-side.

Schau das Video: 7 Zeichen, dass dein Körper mehr Magnesium braucht!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Hvad enhver babyboomer skal vide om hypertension
Helbred og form

Hvad enhver babyboomer skal vide om hypertension

Jeg mistede min mor i en relativt ung alder til komplikationer fra højt blodtryk eller hypertension. Så længe jeg kunne huske, tog hun medicin til hypertension og dens komplikationer. Hun besøgte læger regelmæssigt for dette problem i slutningen af ​​50'erne, blev ofte indlagt i hendes sene 60'erne og 70'erne og døde på et hospital fra komplikationerne i 78-årsalderen.
Læs Mere
Hvorfor øjenfarve kan ændre sig med alderen
Helbred og form

Hvorfor øjenfarve kan ændre sig med alderen

Selvom det er sjældent, er det muligt for øjnene at ændre farve. Kilde: Pixabay Når folk bliver ældre, sker der en række ændringer i kroppen. Mens de oplagte eksterne tegn er, at håret bliver grå og huden bliver rynket, er det også muligt for øjnene at skifte farve. Øjne er et af de mest komplicerede organer i kroppen bag hjernen.
Læs Mere
5 Lækker mad til at lindre følsomme tænder
Helbred og form

5 Lækker mad til at lindre følsomme tænder

Jeg havde lige gået til to lykkelige timer langs en smuk kystlinje på en varm sommerdag og ankom til en beachside cafe berømt for sine hjemmelavede is. Jeg tog min tid til at vælge en scoop hver citron sorbet og saltet karamel, jeg bar min kegle ned for at nyde det på det varme sand. Licking isen delikat, jeg forsøgte at kanalisere sin sødme langs midten af ​​min tunge.
Læs Mere
Emne 1: At sætte dit helbred i centrum. Artikel 6
Helbred og form

Emne 1: At sætte dit helbred i centrum. Artikel 6

Sponsoreret ved at forene sundhed Emne 5: Gribe fat på dit helbred. Se sponsoreret ved at forene sundhedstema 6: tage strømmen over din lændesmerter. Se sponsoreret ved at forene sundhedstema 7: Top hip tips til at holde livet i balance. Sammensætning af sundhedsemne 8: Hvorfor opstødning af bækkenbunden er nøglen til kvinder OG mænds Watch Sponsoreret ved at forene Sundhed Emne 9: Lad ikke en levetid på slid svække knæene Se sponsoreret ved at forene sundhed Emne 10: At have lykkeligere fødder
Læs Mere