Mening

Den øvelse, alle mænd har brug for

Vi hører altid, at mænd er håbløse for at se efter vores eget helbred, at kvinder er langt mere samvittighedsfulde, så lejlighedsvis har vi brug for et lille skub med at måske udvide vores tid her eller gøre det lidt mere behageligt.

Når du er gift med en uddannet sygeplejerske / jordemoder, opstår disse små push-alongs regelmæssigt, næsten til punktet at blive nagged. Min kone begyndte at gnide mig om at gå til en læge ikke længe efter at vi var gift. Jeg var i min slutningen af ​​20'erne, og de eneste lidelser, jeg led på, var en årlig forkølelse og for hyppige selvpåførte hovedpine og tømmermænd. (Måske kan du relatere til dette)

Jeg er stadig sund 40 år senere, men nu besøger jeg en læge årligt for en række blodprøver, og min kone har overbevist mig om at gøre mine bækkenbundsøvelser, der alle har til formål at forebygge.

I starten troede jeg bækkenbundsøvelser var for kvinder, hvis lille muskel var svækket under graviditet og fødsel. Men min kone overbeviste mig om, at det også er en vigtig øvelse for mænd.

Så hvad er et bækkenbund?

Pelvic gulv er et bekvemt udtryk for en gruppe af muskler, der danner basen af ​​maven, fastgjort til bony bækkenet. De er formet som en slynge og løber fra skindbenet til halebenet (coccyx) og fra side til side. Hos mænd har de to huller, en til anus og den anden for urinrøret. (En ekstra for skeden hos kvinder)

Når bækkenmusklerne virker effektivt, strammer de omkring både urinrøret og anus og er afgørende for tarm- og blærekontrol. De giver os kontrol over vores tarm- og blærebevægelser. Når de svækkes med alderen, er det muligt at lide inkontinens.

Du har brugt dine bækkenbundsmuskler det meste af dit liv, og selvom du er bevidst om at bruge dem, kan du ikke vide, hvad de kaldes eller hvor vigtige de er for at forhindre inkontinens.

Hvis de er svage, kan du have problemer enten med total inkontinens eller typisk dribling efter urinering, når musklerne ikke lykkes korrekt af strømmen.

Det er dog ikke alle dårlige nyheder, men som med lidt tid og kræfter - ikke meget rigtig - kan du tone din bækkenbund og enten sikre, at du ikke lider inkontinens eller reducerer dens påvirkning.

Her er øvelserne:

Mindst en gang om dagen, eller oftere, hvis du ønsker det, skal du trække i bundbundens muskler og holde det i tre sekunder, og slip derefter. Gør flere gentagelser.

Hvis dine muskler er i god stand, vil det nok være en brise, så vælg et højere antal op til 10 sekunder eller mere, hvis du ønsker at være en stjerne.

Fortsæt denne daglige rutine, indtil du kan holde dine bækkenbundsmuskler kontraheret i 10 sekunder ved slutningen af ​​dagen, mens du står. Hvis du kan gøre det, er du nok i orden til en gammel fyr (du er over 60 er du ikke?).

At gøre det ved slutningen af ​​dagen er en bedre test, fordi alt har tendens til at sænke i løbet af dagen, efterhånden som tyngdekraft overtager, hvilket betyder, at der er mere nedadgående pres på bækkenbunden.

Hvis du har svært ved at trække musklerne og holde fast mens du står, prøv det at ligge ned (måske først om morgenen, før du går ud af sengen), fordi trykket er slukket. Når du skrider frem, skal du gøre det oftere, når du står op.

Målet er at kunne indgå i din bækkenbund i mindst 10 sekunder. Og du kan gøre det overalt - ingen ved, hvornår du gør det, i modsætning til i gymnastiksalen hvor alle kan se.

Hvis du vil afværge inkontinens, er det den måde at gøre det på.

Schau das Video: Diese einfache Übung hilft Ihnen, 30 Tage zu verbringen.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Mening, Næste Artikel

Det victorianske politi tilbyder 6 millioner dollars til at løse koldt tilfælde
Mening

Det victorianske politi tilbyder 6 millioner dollars til at løse koldt tilfælde

Politiet tilbyder 6 millioner dollars til alle, der kan hjælpe med at løse en sag. Vil kolde, hårde penge endelig bringe til at booke en kold, hård morder? Seks millioner dollars ... $ 6,000,000 ... Seks megabucks ... Det er ligegyldigt, hvordan du skriver det eller siger det, det er en enorm bucketful of cash. Det er den bruttobeløb, der nu tilbydes til nogen, der er i stand til at levere oplysninger, der sikrer overbevisningen om en ond mord eller mordere hidtil ikke.
Læs Mere
En frygtelig tragedie: Første del
Mening

En frygtelig tragedie: Første del

Albert og Maria Kay på deres bryllupsdag. Billede: State Library of Tasmania For nogle uger siden skrev jeg om den smukke gamle ketch, Maj Queen, nu permanent berthed og offentligt udstillet på Constitution Dock i Hobart. Som en del af hendes historie registrerede jeg den rolle hun spillede med at redde en gruppe børn, der blev forladt på Trefoil Island ud for Tasmaniens langt nordvestlige hjørne.
Læs Mere
De overraskelser, du får, når du mødes med gamle venner
Mening

De overraskelser, du får, når du mødes med gamle venner

Har du nogensinde haft erfaring med at mødes med en gammel ven eller venner, som du måske ikke har set i mange år? Jeg har, og der er sket flere ting under den lejlighed, der overraskede mig, ting, der slet ikke ville have været for mig, hvis jeg ikke havde oplevet det. Men for at begynde i begyndelsen har vi boet i Australien siden 1987, og siden vi har været her, er jeg blevet mere nostalgisk - ikke hjemmesygdom du forstår, men tanker om de mennesker, jeg havde kendt og forbundet med i mine sk
Læs Mere
Mening

"Jeg blev forelsket igen, da jeg blev bedstemor for første gang"

Sue husker kærligt den kærlighed, hun følte, da hun mødte sit barnebarn for første gang. Kilde: Pixabay Jeg havde sagt til min søn, sjovt: "Jeg vil virkelig gerne være bedstemor, før jeg er 60". Han og hans partner skulle gifte sig efter syv år sammen. Selvom jeg måske kun havde været halvt alvorlig, skuffede de ikke med mit første børnebarn lige før deres første bryllupsdag.
Læs Mere