Mening

Den øvelse, alle mænd har brug for

Vi hører altid, at mænd er håbløse for at se efter vores eget helbred, at kvinder er langt mere samvittighedsfulde, så lejlighedsvis har vi brug for et lille skub med at måske udvide vores tid her eller gøre det lidt mere behageligt.

Når du er gift med en uddannet sygeplejerske / jordemoder, opstår disse små push-alongs regelmæssigt, næsten til punktet at blive nagged. Min kone begyndte at gnide mig om at gå til en læge ikke længe efter at vi var gift. Jeg var i min slutningen af ​​20'erne, og de eneste lidelser, jeg led på, var en årlig forkølelse og for hyppige selvpåførte hovedpine og tømmermænd. (Måske kan du relatere til dette)

Jeg er stadig sund 40 år senere, men nu besøger jeg en læge årligt for en række blodprøver, og min kone har overbevist mig om at gøre mine bækkenbundsøvelser, der alle har til formål at forebygge.

I starten troede jeg bækkenbundsøvelser var for kvinder, hvis lille muskel var svækket under graviditet og fødsel. Men min kone overbeviste mig om, at det også er en vigtig øvelse for mænd.

Så hvad er et bækkenbund?

Pelvic gulv er et bekvemt udtryk for en gruppe af muskler, der danner basen af ​​maven, fastgjort til bony bækkenet. De er formet som en slynge og løber fra skindbenet til halebenet (coccyx) og fra side til side. Hos mænd har de to huller, en til anus og den anden for urinrøret. (En ekstra for skeden hos kvinder)

Når bækkenmusklerne virker effektivt, strammer de omkring både urinrøret og anus og er afgørende for tarm- og blærekontrol. De giver os kontrol over vores tarm- og blærebevægelser. Når de svækkes med alderen, er det muligt at lide inkontinens.

Du har brugt dine bækkenbundsmuskler det meste af dit liv, og selvom du er bevidst om at bruge dem, kan du ikke vide, hvad de kaldes eller hvor vigtige de er for at forhindre inkontinens.

Hvis de er svage, kan du have problemer enten med total inkontinens eller typisk dribling efter urinering, når musklerne ikke lykkes korrekt af strømmen.

Det er dog ikke alle dårlige nyheder, men som med lidt tid og kræfter - ikke meget rigtig - kan du tone din bækkenbund og enten sikre, at du ikke lider inkontinens eller reducerer dens påvirkning.

Her er øvelserne:

Mindst en gang om dagen, eller oftere, hvis du ønsker det, skal du trække i bundbundens muskler og holde det i tre sekunder, og slip derefter. Gør flere gentagelser.

Hvis dine muskler er i god stand, vil det nok være en brise, så vælg et højere antal op til 10 sekunder eller mere, hvis du ønsker at være en stjerne.

Fortsæt denne daglige rutine, indtil du kan holde dine bækkenbundsmuskler kontraheret i 10 sekunder ved slutningen af ​​dagen, mens du står. Hvis du kan gøre det, er du nok i orden til en gammel fyr (du er over 60 er du ikke?).

At gøre det ved slutningen af ​​dagen er en bedre test, fordi alt har tendens til at sænke i løbet af dagen, efterhånden som tyngdekraft overtager, hvilket betyder, at der er mere nedadgående pres på bækkenbunden.

Hvis du har svært ved at trække musklerne og holde fast mens du står, prøv det at ligge ned (måske først om morgenen, før du går ud af sengen), fordi trykket er slukket. Når du skrider frem, skal du gøre det oftere, når du står op.

Målet er at kunne indgå i din bækkenbund i mindst 10 sekunder. Og du kan gøre det overalt - ingen ved, hvornår du gør det, i modsætning til i gymnastiksalen hvor alle kan se.

Hvis du vil afværge inkontinens, er det den måde at gøre det på.

Schau das Video: Diese einfache Übung hilft Ihnen, 30 Tage zu verbringen.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Mening, Næste Artikel

Den øvelse, alle mænd har brug for
Mening

Den øvelse, alle mænd har brug for

Vi hører altid, at mænd er håbløse for at se efter vores eget helbred, at kvinder er langt mere samvittighedsfulde, så lejlighedsvis har vi brug for et lille skub med at måske udvide vores tid her eller gøre det lidt mere behageligt. Når du er gift med en uddannet sygeplejerske / jordemoder, opstår disse små push-alongs regelmæssigt, næsten til punktet at blive nagged.
Læs Mere
Hvordan julestrøgsfyldstoffer har ændret sig gennem årene
Mening

Hvordan julestrøgsfyldstoffer har ændret sig gennem årene

Pejsen er dekoreret med krans og julepynt. Vågner op tidligt og finder en bølgende strømper fuld af gaver er en højdepunkt for de fleste børns juleaften. Men gaverne selv har gennemgået ganske forvandling i løbet af de sidste par årtier, og hvad du voksede op kunne være langt fra hvad dine børn og børnebørn kan forvente nu.
Læs Mere
Mening

"Jeg er ikke så sikker på, at verden er et bedre sted"

Verden er kommet langt, men er vi virkelig bedre? Foto: Pixabay Se på gamle billeder eller læs en gammel bog eller avis, og du ser nogle smukke primitive ting! I 1800'erne og begyndelsen af ​​1900'erne var livet definitivt hårdt ved vores nutidige standarder. Til at begynde med har de ikke haft fordel af en ganske ubegrænset strøm fra elektricitet og gør sådan (kan ikke undvære i dag) udstyr som vaskemaskiner, radioer, fjernsyn og kraftfulde aerodynamiske biler, der brugte en anden ny strømkilde
Læs Mere
En stor frivillig mulighed, der hjælper andre
Mening

En stor frivillig mulighed, der hjælper andre

Nu er her en mulighed for god til at gå glip af dem, der er interesseret i historie, forfædre, frivilligt arbejde, gå og fotografering. Wow. Dette begynder at lyde som en "fem fluer med et skud" type historie. Du kan gøre alt sammen med denne mulighed. Helt seriøst. Nu hvor jeg ikke har noget at gøre, men spiller golf og surfer på internettet, opdager jeg en helt ny verden af ​​muligheder.
Læs Mere