Helbred og form

Casual øvelse

Det mest almindelige nytårs opløsning er at tabe sig og komme i form. Desværre er det også den sværeste at holde!

Jeg har tidligere skrevet om, hvordan man håndterer udfordringerne i feriesæsonen med fristelser, som vi spiser for meget. Men nu handler det mere om at forbrænde nogle kalorier.

Sikker på, det er godt, hvis du kan komme til gymnastiksalen regelmæssigt. Men hvis ikke, og selvom du gør det, hvorfor ikke tage enhver lejlighed til at brænde et par ekstra.

Husk, at tommelfingerregel er, at ca. 3500 kalorier betyder, at et pund er vundet eller tabt. Så hvis du kan brænde en ekstra 250 kalorier om dagen, taber du et pund på kun to uger! Hvis du er tålmodig, skal du bare brænde 120 om dagen og miste et pund hver måned.

Casual øvelse

De nemmeste øvelser er dem, du kan gøre uden planlægning eller specielt udstyr. Casual motion betyder at tilføje et element af anstrengelse til den måde, du gør daglige aktiviteter.

Vigtig note: Må ikke såre dig selv! Hvis du ikke er vant til en bestemt type motion, går det ind i det meget forsigtigt. Det er altid bedst at tjekke hos din sundhedspersonale inden du starter et træningsprogram.

Der er mange måder at være mere aktive over hele dagen. Her er nogle eksempler:

Hjemme eller arbejde

En af mine favoritter er The Stand Up. Når du sidder ned, stå op igen - en, to eller endda tre gange - før du sidder. Når du laver en stående opgave, skubbe du på spids-tæerne og ned igen. Jeg forsøger at stå på spids-tæer, så længe jeg kan mens jeg vasker op.

I stedet for at se fjernsyn på sofaen, stå op og gøre noget strække. Flyt din krop - skuldre, arme, hofter, ben.

Få nogle lette håndvægte og lav nogle krøller og andre bevægelser for at styrke dine arme, mens du forbrænder kalorier. Jeg forsøger at se det meste af mit tv, mens du kører en stationær cykel.

Ude omkring

Gå så meget som muligt. Park din bil i den fjerne ende af partiet eller ned ad gaden fra din destination (om dagen - ikke om natten!). Hvis du har en hund eller hunde, gå dem lidt længere eller en ekstra tid eller to hver dag. De vil elske det!

Gå til et kontor, gå op ad et par trapper i stedet for at tage elevatoren. Hvis det er en højhus, gå i det mindste de første tre flyvninger, så tag elevatoren resten af ​​vejen. Og tag elevatoren ned - det er sikrere og lettere på knæene.

Mens du venter på en elevator - eller en aftale, eller en bus eller et tog - kan du lave væg-pushways, blide hukende op og ned eller rocke op og ned på tæer og hæle. Når du kommer hjem fra shopping, skal du medbringe en taske dagligvarer ad gangen.

For flere forslag, se min seneste bog, der lærer The Zen of Losing Weight. Kom med din egen liste over afslappede øvelser, og lidt efter lidt vil disse pund forsvinde, mens du føler dig stærkere, mere limber og sundere!

Hvilke sunde vaner har du startet i år for at fortsætte med at føle sig fit og sund? Elsker du at gå eller er du fan af at gå i gymnastiksalen? Gør du det en øvelse at komme op fra dit skrivebord eller stol mindst hver time? Venligst deltage i samtalen med dine egne sunde strategier.

Dr. Joseph Parent er en højt anset ekspert i Applied Mindfulness og Performance Psychology. Han er en bedst sælgende forfatter, keynote speaker, performance coach og media commentator. Hans seneste bog er den bedste diætbog nogensinde: Zen of Losing Weight. Han tilbyder personlige sessioner til sport, liv og / eller executive coaching.

Schau das Video: Die effektvolle Ăśbung fĂĽr Bauch / Beine / Po (Plank-Tutorial)

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Det endelige svar pĂĄ
Helbred og form

Det endelige svar pĂĄ "hvor meget motion er virkelig nok?"

Vi ved, at mange australiere ikke får nok motion, og vi ved, at denne mangel på motion kan forværre sundhedsproblemer som hypertension og leddegigt. Men hvor meget motion er virkelig nok? Med så mange modstridende oplysninger derude, kan det være forvirrende. En ting, der ikke er forvirrende, er sammenhængen mellem motion og dit fysiske og mentale velvære, som er blevet bekræftet af studier efter studier i mange år.
Læs Mere
Oplev sundhedsfordelene ved citronsaft hver morgen
Helbred og form

Oplev sundhedsfordelene ved citronsaft hver morgen

Da jeg boede i Seattle, Starbucks hjem, plejede jeg at nå frem til en kop stærk kaffe, før mine fødder selv rørte jorden. Flytning syntes umuligt uden en enkelt høj skinny latte. Senere, da jeg flyttede til Europa, startede jeg min kærlighedsaffære med te. Jeg lavede endda en termos af grøn te hver nat, så jeg ikke var nødt til at komme ud af sengen uden den.
Læs Mere