Helbred og form

7 tips til oprettelse og fastgørelse af en hjemmearbejde efter 50

At træne hjemme lyder som den perfekte måde at komme i form. Ingen kørsel til en svedelig træningsfacilitet fyldt med spandexklædte mennesker, der tager selfies foran spejle og sladder om den nye varme Zumba instruktør.

Eller måske er det bare mit gym. Uanset om hjemme træning kan være ideel. Eller ikke godt.

Jeg ved, for jeg har personligt set det gå i begge retninger. Jeg arbejdede i over 15 år som en personlig træner i hjemmet. Folk hyrede mig til at gå til deres hjem og piske dem motivere dem til at komme i form.

Sallys historie

Under det første møde vil jeg normalt spørge om klienten - lad os kalde hende Sally for denne historiens skyld - hvis hun havde fitnessudstyr. Det var ikke nødvendigt at have udstyr, men hvis der var noget tilgængeligt, ville jeg bruge det med dem.

"Åh, ja," sagde Sally, at vi hyrede mig over til et tæppe-dækket stykke maskineri. "Men jeg indrømmer, jeg har ikke brugt denne ting i aldre,” hun ville tilføje, trække af den muggen duftende talsmanden.

Når støvet ryddet og vi begge færdige med at hoste, kunne jeg se, at det engang var en fungerende tredemølle omkring 1970. Nogle gange viste løftet "sløret" en elliptisk eller andet udstyr, som typisk sælges i garagesalg for $ 100 "eller det bedste tilbud."

"Fungerer det?" Jeg ville spørge.

"Nogle gange, men jeg ved det virkelig ikke. Det har været så længe, ​​"Sally ville grine.

At blive motiveret er den første udfordring

Her er sagen. Du ville tænke efter at have brugt $ 2.000 eller mere til en high-end tredemølle eller et andet stykke hjemmeværelse gymudstyr du ville være motiveret til at bruge det, ikke? Ikke nødvendigvis. Uanset om det er et træningsudstyr, et gym medlemskab eller et andet dyrt element, du regnede med for at få dig i form, tager det mere end at åbne din tegnebog for at få dig til at bruge den.

Selv udgifterne til en månedlig pant betaling til at ansætte en træner var ingen garanti for, at du ville holde fast ved det, selvom personen (mig!) Kommer til dit hus.

Sandheden er at udøve hjemme er fyldt med forhindringer, du ikke vil støde på, hvis du forlader huset for at komme i form. For eksempel ligger det liggende på ryggen, der gør crunches på gymnastiksalen, normalt ikke at lede efter spindelvæv over dit hoved, der pludselig kræver din øjeblikkelige opmærksomhed.

Du vil heller ikke finde kurve af snavsede vasketøj vinker for din opmærksomhed fra hjørnet af rummet. (Og hvis du gør det, vil du måske gerne stoppe med det gym.) Hvis du forlader huset for at komme i form, er der simpelthen ingen forstyrrelser.

Selvom det åbenbart ikke forhindrer dig i at skabe dine egne distraktioner ved at tjekke din telefon hvert femte minut og have 30 minutters samtaler med familie og venner mellem hvert sæt squats. Der er imidlertid måder at øge dine chancer for at holde sig hjemme-træning, om det danser sammen til dvd'er, træning med vægte eller kardio. Eller alle ovenstående.

Køb noget sjovt udstyr

Visuel appel kan spille en rolle i motivation. En farverig yogamåtte og en lyseblå fitnesskugle gør træning mere som sjov end arbejde, i det mindste indtil du begynder at mærke brændingen.

Grib en ven

Spørg nærliggende venner til at mødes på bestemte dage, selvom bare en dag om ugen, og skifte de hjem du bruger til træningen. Boligejer får ringe til skud og lede træningen. Gør det endnu mere motiverende ved at tjekke ind hinanden på ikke-møde dage. Faldning af vognen betyder, at den anden person henter flappen for en kaffe eller smoothie.

Hold løbebåndet ud af soveværelset

At holde løbebåndet i soveværelset gør det mindre sandsynligt, at du vil bruge det og risikere at vække din sovende partner - eller beslutte at lokke en varm seng på en eller anden måde virker mere tiltalende end at svede det op. Gå figur. Overvej at købe en hjemmemaskine, der ruller væk, hvis du mangler plads.

Overvåg din hjertefrekvens

En pulsmåler giver dig mulighed for at spore intensiteten af ​​din træning, som kan motivere dig til at træne hårdere ud og forbrænde flere kalorier.

Lav et behageligt træningsmiljø

Jeg kan ikke understrege det nok. Jeg har arbejdet med klienter i snusede, tunge kældre uden ventilation, hvor jeg var overbevist om, at jeg efterhånden ville møde mit død fra at indånde langt glemte asbestfibre. Hold træningsrummet rent, ryddigt og godt ventileret med en ventilator eller fritstående ventilator.

Design et simpelt, klar-til-gå-kredsløb

I stedet for at forsøge at finde ud af en tilgang med hver træning, skal du oprette et hurtigt kredsløb, der fungerer i de store muskelgrupper. Her er et program - komplet med videoer - som jeg lavede.

Endnu bedre, sjekk min 7-dages Ageless Body Challenge her, for en hjemme-træning, der kan tilpasses til alle fitnessniveauer.

Gør det først

Undgå at finde undskyldninger for at afværge din træning, da dagen skrider frem ved at udøve første ting om morgenen. Vågn op 20 minutter tidligere, og indstil dit vækkeur, før du har en grund til at springe over det.

Træner du dig derhjemme? Hvilke aktiviteter nyder du? Har du et trick for at holde fast i din træningsplan? Hvis du har nogle gode tips, kan du dele dem ved at give en kommentar nedenfor.

Linda Melone, 57, er certificeret styrke- og konditionsspecialist, certificeret træner og prisvindende sundheds- og fitnessskribent. Hun er specialiseret i at hjælpe kvinder over 50 i form og tabe sig. Du kan besøge hendes hjemmeside for mere information.

Schau das Video: Anleitung zum Abnehmen, Muskelaufbau und Fit werden - So musst du trainieren und essen

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Ensomhed skader din sundhed
Helbred og form

Ensomhed skader din sundhed

Jeg lyttede til et program om ensomhed og blev ramt af hvor meget der er i samfundet i dag. Vi er blevet isoleret af den meget teknologi, der var designet til at forbinde os. Vi kan også isoleres på grund af familiens konstellationer, der spredes ud over hele kloden, snarere end at forblive i deres barndomssamfund eller i nærheden af ​​familien, der desværre er låst i deres mobiltelefoner og tror, ​​at det er den nye måde at "forbinde."
Læs Mere