Helbred og form

Det endelige svar på "hvor meget motion er virkelig nok?"

Vi ved, at mange australiere ikke får nok motion, og vi ved, at denne mangel på motion kan forværre sundhedsproblemer som hypertension og leddegigt. Men hvor meget motion er virkelig nok?

Med så mange modstridende oplysninger derude, kan det være forvirrende. En ting, der ikke er forvirrende, er sammenhængen mellem motion og dit fysiske og mentale velvære, som er blevet bekræftet af studier efter studier i mange år.

Den rigtige øvelsesformel

Den nøjagtige formel for succes varierer fra person til person, men nogle nøgleelementer gælder for alle. Overvej følgende syv trin:

1. Hvilken øvelse nyder du? At vælge en øvelse du nyder er et godt første skridt. For mange mennesker tvinger sig til aktiviteter som jogging eller svømning, når det er det sidste, de hellere ville gøre. Faktum er, at de fleste mennesker er naturligt tiltrukket af visse former for motion - hvis du kan finde to eller tre former for motion, som du nyder, så er det et perfekt udgangspunkt.

2. Hvor meget motion kan du tolerere? Dette varierer for alle, men det er vigtigt at opdage din motion tolerance, fordi det giver dig en basislinje. Vigtigst, prøv ikke at bekymre dig om, hvordan din tolerance sammenligner med andre. Nogle mennesker kan nemt klare en 20 minutters jog eller 30 minutters gang, men andre kan kun tolerere halvdelen af ​​dette eller mindre. Det er ligegyldigt. Når du har valgt nogle øvelser, nyder du, find ud af, hvor meget du kan tolerere, uden at skubbe dig selv til udmattelse eller smerte. Du vil vide, når du begynder at føle dig træt, hvad din grundlæggende tolerance er.

3. Stick til det: Når du ved hvad du kan tolerere, er det vigtigt at holde det op. Gør øvelserne mindst fem gange om ugen. Du kan få brug for en dag eller to om ugen for at komme sig. Hvis du holder det op, vil din tolerance naturligvis stige: Hvis din tolerance er 20 minutter, så går din krop til sidst og vil have mere. Snart vil du øge det til 25 og derefter 30 minutters fart og mere.

4. Bland intensiteterne: Ideelt set vil du lave en blanding af lav, medium og høj intensitet øvelse. Lav intensitet øvelse omfatter walking - ideelt alle burde tage 12.000 trin om dagen (en fitness tracker kan måle dine trin for dig). Moderat intensitetsøvelse 2-3 gange om ugen er også ideel - tænk moderat som at skubbe dig til et sted mellem 5,5 og 7 ud af 10. Moderat motion kan omfatte løb, cykling, hurtig gå eller svømning. Endelig viser forskning en stærk sammenhæng mellem kort, høj intensitetsøvelse og håndgribelige sundhedsmæssige fordele. Høj intensitet skubber dig selv op til 8,5 ud af 10 - ikke mere end det, da dette kan invitere skade. Alle med hjertesygdomme skal konsultere din læge, før de starter et program med høj intensitet. Men det er muligt for de fleste, fordi du går til 85% af din kapacitet. Tricket er afgjort, hvilke øvelser der passer bedst til dig - for eksempel motionscykel, sprint, stjernespil osv. Der er mange muligheder, men jeg har set gode resultater med en tre minutters træning, som jeg oprindeligt udviklede til mine atleter, som kan tilpasses for alle på ethvert niveau af fitness.

5. Øvelse med formål: For at opnå overensstemmelse med motion, er det bedst at holde det for øje. For eksempel, når du går en tur, gør det et godt tempo uden stop hvor det er muligt. Den øvelse, du får fra en målrettet gåtur, er meget større end en afslappet tur, for eksempel mens du handler med vinduer.

6. Du bør ikke have smerte: Med motion skal du altid have noget tilbage i tanken, når du er færdig. Det handler ikke om at skubbe dig selv til absolutte grænser. Smerter er et signal, som du har brug for at bremse eller stoppe, og det kan føre til skade. Smerter fra gigt er noget andet, og dette skal styres, forhåbentlig i forbindelse med din fysioterapeut eller læge.

7. Alle er forskellige: Bare fokus på dig og forstå, hvad du kan opnå, hvad du nyder, og hold dig til det. Husk at undgå at sammenligne dig selv med andre. Overvej at engagere en træner eller fysioterapeut til at udvikle et program med dig. Resultaterne kan ske hurtigere, end du tror.

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Hvorfor Sleep er vigtigt for din lykke som en ældre voksen
Helbred og form

Hvorfor Sleep er vigtigt for din lykke som en ældre voksen

Ønsker du at være lykkeligere? Det er så nemt, du kan gøre det med dine lukkede øjne. Bogstaveligt talt. God søvn er afgørende for positivitet. Dette gælder især for os i vores 50'erne og 60'erne, som har en tendens til at lide af flere søvnproblemer, end vi gjorde, da vi var yngre. Din krop arbejder hårdt mens du sover Som du slummer, reparerer din krop sig selv, konsoliderer minder og balancer hormoner.
Læs Mere
Behandling af brystkræft kan dumpes under ny sundhedsplan
Helbred og form

Behandling af brystkræft kan dumpes under ny sundhedsplan

Kvinder kunne betale mere for brystkræftbehandlingsdæksel. Kilde: Pixabay Da regeringen fortsætter med at omforme sygesikringsprodukter for at gøre dem lettere for australierne at forstå, kan kvinder blive tvunget til at forkøbe mere ud for det bedste sundhedsdækning, hvis de fortsat vil være forsikrede til behandling af brystkræft.
Læs Mere
Hemmelighederne til at håndtere knæskader
Helbred og form

Hemmelighederne til at håndtere knæskader

En stor fejl, folk gør, når de genvinder sig fra en knæskade, glemmer de at udøve andre dele af kroppen. Det kan overraske dig, men en nøgle til at behandle knæskader er at behandle rygsøjlen. Din ryg har stor indflydelse på dit knæled og dets funktion, rækkevidde og mobilitet. Nøglen er at få rygsøjlen til at bevæge sig i alle sine fly - folk har en tendens til hovedsageligt at bevæge sig fremad og nedad i hverdagen.
Læs Mere