Helbred og form

Hvordan Muscle Building Øvelser hjælper dig med at tabe sig efter 60

Hvis du læser min artikel om stofskifte, husker du, at vægten ikke kun er bestemt af, hvor meget du spiser, men også af, hvor effektivt din krop forbrænder kalorierne.

Din basiske metaboliske hastighed er den mængde energi, der er nødvendig for at understøtte de grundlæggende krav om at være i live. Det omfatter pumpning af dit hjerte, udvidelse og kontrahering af lungerne, såvel som styring af fordøjelsessystemet, hjerneaktivitet og opretholdelse af muskelbøjning og sammentrækning.

Din muskelmasse er en vigtig ingrediens til at forbrænde energi, selv når du hviler. Damer, hvis du vil tabe sig, øger du muskelmasse er afgørende. Når du ændrer din krops tone og bygger mere muskel ved at bruge vægt, løft, skubbe osv., Øges din hvilemetabolisme eller automatisk daglig energiforbrænding.

Det betyder at du kan bruge øget muskelmasse som et værktøj til at tabe sig. Hvorfor? For at opretholde sig selv, brænder muskelen mere energi end fedt. det tager kun ni kalorier af energi til at understøtte et pund fedt; det kræver 38 kalorier at støtte et pund af muskler.

Så, der har du det! Har mere muskel i din krop, og du kan brænde mere af det du spiser.

Den Muscle Disappearing Act

Tænk på et lille barn. De stopper aldrig med at flytte, klatre, løbe og lege. Deres muskler er konstant i brug. Deres muskler er tonet og glat fra alt de gør.

Muskler fizzle hvis du ikke bruger dem. Hvor meget sidder du i løbet af en dag? Klatrer du trapper flere gange om dagen, eller er du altid på et niveau? Muskelopdeling sker ikke natten over; det smider op på dig fra manglende brug.

Hvis du ikke har udøvet og opretholdt muskelmasse, kan du have mere fedt end muskler, hvilket gør det særligt svært at tabe sig. Hvis du har været en yo-yo dieter med hyppigt hurtigt vægttab, tabte du sandsynligvis endnu mere muskelmasse på den måde.

Det er ikke ualmindeligt, at kvinder starter en langsom men stabil vægtøgning efter 35 år. Når du når 60 år, hvis du kun har fået to pund om året, kan din vægt være så meget som 50 pund større end den var ved 35. Men alt er ikke tabt.

Når du forstår den grundlæggende betydning af muskel i forhold til vægt, vil du være meget motiveret til at opbygge mere muskler og stoppe yo-yo slankekure. Spise kvalitetsfødevarer, nok men ikke for meget, og at opbygge muskler vil give gode resultater. Husk dig selv, at din krop vil være godt. På grund af den rigtige pleje kan det næsten altid blive bedre.

Muskelbygningsteknikker til at hjælpe dig med at tabe sig efter 60

Du behøver ikke at gå på et gym for at opbygge muskler. En personlig træner demonstrerede engang en fuld body toning træning, der kan gøres med blot et sæt modstand bands. At opbygge muskler kræver fleksion og ekspansion. Du kan gøre det med modstand bands eller almindelig gamle gulv øvelser, yoga eller tai chi. Jeg inkluderer et link til et modstandsband sæt med gode anmeldelser på Amazon for at give dig et eksempel.

Du ønsker også at skabe fleksibilitet i din krop. Se dette link fra bendablebody.com - husk Gumby? - Til gratis videoer, der viser nogle enkle måder at skabe fleksibilitet på.

Du kan bruge dine muskler og bygge mere tone i dem gå, cykle, klatring, løb, skiløb, svømning, vand aerobic, dans og bærende grandbabies. Nøglen er at gøre noget, du nyder og gør det ofte.

Og så er der "O" -ordet

O som i osteoporose. Osteoporose er en svækkelse af knoglen, der sætter en i fare for brud. Jeg har et par tips om dette emne, mens vi taler om muskler. En stærk kerne- og muskelton vil holde dig mere stabil og bedre i stand til at komme sig, hvis du går over noget.

Sunde knogler kræver mere end calcium; knogler fungerer bedst i en stærk krop, der har muskelstyrken for at forhindre fald og opretholde balance. Miriam Nelson, Ph.D. og Annemarie Colbin, PhD, hver offentliggjort bøger om kvinder og knogler og er stærke fortaler for at opbygge muskler for at beskytte og støtte knogler.

Og mens vi er på emnet, tjek mit blogindlæg på wellnessandyou.com, hvor du vil finde en liste over andre fødevarer end mejeri, der giver fremragende næring til sunde stærke knogler. Mejerirådet ville have dig til at tro, at du skal have mejeri for at have stærke knogler, og intet er længere fra sandheden.

Kom i form, tabe dig og få stærke knogler!

Ja, det er det i en nøddeskal. Du får pasform, hvilket resulterer i mere muskelmasse og mindre fedt, du taber, fordi du brænder mere, og den genoprettede muskelmasse vil lade dig være mere aktiv, hvilket naturligt styrker dine knogler. Det er en win / win / win, når du bygger muskelmasse.

Hvad vil du gøre for at opbygge flere muskler? Hvordan vil du arbejde det i din daglige rutine? Forsøger du at tabe sig efter 60? Venligst del hvad der er arbejdet for dig eller hvad du planlægger at gøre.

Peg Doyle er en sund kost og livslang wellness ekspert, optagelseskunstner, motiverende højttaler og forfatter. Hun er lidenskabelig over indvirkningen af ​​kvalitetsmat og en afbalanceret livsstil på kvinders sundhed. Hendes mission er at gøre sund kost nem og tiltalende ved hjælp af næring som et kraftfuldt redskab til at forhindre de såkaldte sygdomme i aldring. Du kan besøge hendes hjemmeside her.

Schau das Video: Richtig Trainieren als Frau - Muskelaufbau, Körper, Körper Straffen - Trainingsplan erstellen

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Livet efter kræft: Bevæger sig fremad med positivitet og styrke
Helbred og form

Livet efter kræft: Bevæger sig fremad med positivitet og styrke

Desværre er det alt for almindeligt i dag at kende nogen, der er blevet berørt af kræft. Det kan endda have rørt dig. At opdage kræft kan komme fra tilstedeværelsen af ​​symptomer, eller det kan være et uventet resultat af en rutinemæssig undersøgelse. I begge tilfælde er oplevelsen fedt - først med chok i at høre ordet, efterfulgt af frygt for fremtiden.
Læs Mere
Denne urt kunne lever dig til 100 ... og det er i din baggård
Helbred og form

Denne urt kunne lever dig til 100 ... og det er i din baggård

Ifølge ny forskning kan en diæt rig på rosmarin føre til et længere liv. Den italienske landsby Acciaroli, der tidligere var berømt, fordi Ernest Hemingway stoppede der i begyndelsen af ​​50'erne, har 300 beboere, der har boet indtil 100 år, og det er grunden for alle at sidde og tage varsel. Forskere fra University of California San Diego og Roms Universitet La Sapienza blev bedøvet for at finde så mange ældre mennesker i højeste fysiske og mentale tilstand som bor på ét sted og satte fokus på
Læs Mere
Forældre, bedsteforældre fodring Aussie kids skrald: Studie
Helbred og form

Forældre, bedsteforældre fodring Aussie kids skrald: Studie

Hvilke snacks spiser du dine børnebørn? Kilde: Flickr Mens supermarkedshylder er stablet med sundhedsfødevarer i disse dage, har en alarmerende ny undersøgelse fra Melbourne fundet australske børn ikke spiser nok sund mad til at opfylde diætretningslinjer. Forskningen, der blev offentliggjort i martsudgaven af ​​Journal of Nutrition and Dietetics, fandt ud af, at mens et lille antal småbørn opfylder retningslinjerne, er der flere, der hænger sammen med usunde valg tidligere end forventet.
Læs Mere