Helbred og form

7 "Ingen kost" Sund kost Hemmeligheder fra vores søstre i Europa

I den endelige ende med at opnå en ønskelig vægt er nogle kulturer, der er værd at studere, de franske og de klassiske middelhavere, dvs. grækere og italienere. Når man overholder deres klassiske måde at spise, har mennesker i begge kulturer generelt ikke noget problem med vægten.

Forskere har længe været forundret over, hvorfor franskmændene, der spiser en fedtfattig kost, sjældent er overvægtige og har en lavere forekomst af hjertesygdom end de lavfedre galne amerikanere.

Svaret kan være ret simpelt: De franske, grækere og italienere bruger for det meste ægte mad, lokalt dyrket. De nyder også oplevelsen af ​​at spise.

Hvis du gerne vil opgive slankekure en gang for alle, skal du kigge på disse syv tips og se, hvilke af dem er i overensstemmelse med din nuværende spisestil. Det kan også være en god idé at omfavne dem, der ikke udgør en del af dine nuværende spisemønstre. Du vil føle og se bedre ud på et meget kort tidspunkt.

En

Spis små portioner af rigtig god og ægte mad.

"Real" mad er mad i sin oprindelige form - friske grøntsager, fuldkorn, frugt, nødder, frø, bælgfrugter, uforarbejdet kød og fisk.

To

Spis en bred vifte af fødevarer, hovedsagelig frugter, grøntsager og fuldkorn.

Tre

Gå ikke over måltider (du vil ikke glemme at spise måltider, når du stopper snacking!).

fire

Nyd din mad og vælg frisk, lokalt dyrket, kvalitetsindhold, når det er muligt.

Fem

Lyt til dine interne signaler. Når du ikke længere føler dig sulten, skal du holde op med at spise.

Seks

Spis mindre sukker, et produkt, der findes i næsten alle forarbejdede fødevarer. Franskerne spiser mindre end halvdelen så meget som amerikanerne gør. Nuværende forskning tyder på, at sukker, ikke mættet fedt, kan være en vigtig kosttilskud til hjertesygdomme på grund af dens inflammatoriske karakter.

syv

Gør måltid tid socialt, når du kan. Det kan være mere behageligt. Bare sørg for at fjerne serveringsdisken fra bordet, når alle serveres. Linger over te, ikke mad.

Må ikke diæt

Hvad får ordet "kost" op for dig? Sult? Afsavn? Gør uden den mad du elsker? Hvordan kunne det muligvis virke? Statistisk set virker 85% af tiden ikke slankekure. Hvem vil føle sig berøvet? Ikke mig!

Hvad der virkelig virker med at opretholde en sund vægt, er at indstille sig i dine sultsignaler, at have kvalitetsfødevarer i køleskabet og pantry og spise nok - men ikke for meget. At spise på denne måde giver dig mulighed for at behandle nu og da uden skyld eller nogen af ​​de følelser, der kommer op med slankekure.

Jeg udviklede mit online-program, 6 uger til kostfrihed, af den grund. Det er meget nemmere at få succes med dine spisevaner, når du ved, at du vil have lækker og sund mad, end når nogen fortæller dig at spise kun hvad du er tilladt.

Franskerne har deres ost og chokolade, men i små bid af høj kvalitet. Italienerne elsker deres pasta, men melet er ubearbejdet og grøntsagerne er hovedbegivenheden. Disse kulturer spiser langsomt og nyder deres mad.

Mellem Meal Hunger

Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne, er der flere ting, du kan gøre. Du kan se tilbage på dit tidligere måltid og se om du måske har brug for lidt mere protein (humus, fisk, bønner, kød, yoghurt) eller fedt (nødder, kød, fisk, olivenolie, avocado, oliven). Eller du kan opdage, at du går ud i køkkenet uden for vane, ikke rigtig ud af sult. Vær opmærksom på dine handlinger, og vigtigst af alt, spis kvalitetsfødevarer og indstil dine sultsignaler, så du har nok, men ikke for meget, til at spise.

Suppe løser mange problemer

Jeg er en sommer person, men en ting jeg elsker om det kolde vejr gør supper igen. Suppe er en smeltepotte til alt godt - grøntsager, linser, bønner og urter. Find nogle opskrifter, du elsker (der er mange på min hjemmeside) og har en gryde af noget, der er klar til at nyde. Suppe fungerer som en forretter, et fuldmåltid eller som mellemmåltidsmad. Her er en Squash Soup, en af ​​mine favoritter og meget nem at forberede.

Ingredienser:

1 skrællet og hakket butternut squash

1 lille sød kartoffel, kvartet

1 stor løg, kvartet

1 tbs. koriander

1 tbs. oliven eller avocado olie

1/2 tsk. tørret basilikum

1/2 tsk. kanel

1/2 tsk. spidskommen

Forberedelse:

Sautér løget i olien. Tilsæt de øvrige ingredienser sammen med 4 kopper grøntsager eller kylling bouillon. Kog og reducer varmen for at simre i 20 minutter.

Når det er køligt nok, hæld i blender eller fødevareprocessor til puré.

Garnér med sliverede mandler og en kvist persille.

Hvilke vaner har du bemærket om, hvordan du spiser det arbejde for dig? Er der vaner, vil du ændre? Venligst del i kommentarerne nedenfor!

Peg Doyle er en sund kost og livslang wellness ekspert, optagelseskunstner, motiverende højttaler og forfatter. Hun er lidenskabelig over indvirkningen af ​​kvalitetsmat og en afbalanceret livsstil på kvinders sundhed. Hendes mission er at gøre sund kost nem og tiltalende ved hjælp af næring som et kraftfuldt redskab til at forhindre de såkaldte sygdomme i aldring. Du kan besøge hendes hjemmeside her.

Schau das Video: DREI TOLLE 5 MIN. REZEPTE unter 200Kcal für die Diät!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

En lang levetidsstudie giver overraskende resultater
Helbred og form

En lang levetidsstudie giver overraskende resultater

Hvis jeg skulle bede dig om at dele hemmeligheden med at leve til 100, hvad ville du sige? Vil du anbefale at udøve mere? Flytter til landet, hvor luften er friskere? Taber vægt? Spiser bedre? Disse er alle fremragende forslag, men ville det overraske dig at vide, at ifølge en undersøgelse af titusinder af middelaldrende mennesker, er ikke en af ​​dem i de 5 bedste forudsigere af lang levetid?
Læs Mere
Er du en Lark eller en Ugle?
Helbred og form

Er du en Lark eller en Ugle?

Vi ønsker alle at bevare vores sundhed og alder godt. Selv om energiniveauerne kan dyppe og dykke, vidste du, at vitalitet altid vil holde dig? Jeg har lært, at hvad der adskiller en vitalitet fra en energisk person, er, at det ikke handler om dashing her, der og overalt. Det er snarere meget mere om mindfulness og soulfulness.
Læs Mere
Sund kost under helligdage: 5 måder at holde styr på i år
Helbred og form

Sund kost under helligdage: 5 måder at holde styr på i år

Som barn ville jeg ikke andet end at sidde med de voksne på feriebordet. Men som den ældste af mine fire fætre og en bror, var det ikke muligt. Jeg var den udpegede præsident for den lille tabel; Portvogteren, hvis du vil, mellem de to verdener. Det lille bord var ikke en egentlig spisestue model, men et spinkelt kort bord stødt op til slutningen af ​​spisebordet som en provisorisk 'udvidelse.
Læs Mere