Helbred og form

Hvordan kende dine insulinniveauer kan hjælpe dig med at forhindre mere end diabetes efter 60

Som boomere er vi vant til at have vores blodsukkerindhold målt under vores årlige fysiske egenskaber. Trods alt øger vores risiko for udvikling af diabetes med alderen. Mange af os kender nu vores A1C-niveauer såvel som vores kolesterol-, jern- og calciumniveau.

Også, hvis du er den blandt tre amerikanere, der har fået diagnosen præ-diabetes - hvilket betyder at du har højt glukoseindhold, men ikke "højt nok" til at være diabetisk - får du sandsynligvis din blodsukker testet hyppigere.

I betragtning af at diabetes og præ-diabetes nu påvirker ca. halvdelen af ​​den amerikanske befolkning, er det helt fornuftigt at sikre, at din årlige fysiske indbefatter testning af dine A1C- og blodglukoseniveauer.

Disse er "standarderne", når det kommer til diagnosticering af diabetes og diabetes. Et fastende blodglukoseniveau under 100 betragtes som "normalt", mens en læsning på mellem 100 og 125 betragtes som før diabetes. Fra 126 op, betragtes du som diabetiker.

Men Glem ikke Insulin - Glukos Dance Partner

Som du sikkert ved, er insulin hormonet udskilt af din bugspytkirtel - et lille organ bag din mave. Det er insulinens job at fortælle cellerne i din krop hvordan man bruger glukosen i blodet, så de kan fungere ordentligt.

Uden insulin ville dine celler ikke få det brændsel, de har brug for, og de ville bogstaveligt talt sulte til døden.

Denne indviklede dans mellem insulin og blodglukoseniveauer fungerer ekstremt godt og under mange forskellige fysiske forhold og omstændigheder. Du spiser, blodsukker begynder at stige, insulin kommer til at bringe det tilbage til normal, og dansen starter igen med dit næste måltid.

Over tid, og især hvis du er overvægtig, har en dårlig kost og / eller ikke udøver nok, kan dine celler udvikle en tolerance overfor insulin og stoppe med at reagere, så godt som de plejede.

Når dette sker, skal din bugspytkirtel producere og frigive stigende mængder insulin for at få samme effekt som at sænke blodglukoseniveauerne.

Efter et stykke tid er mængden af ​​insulin, der er nødvendigt for at overvinde denne tolerance, mere end din bugspytkirtlen kan fremstille. Dine glukoseniveauer begynder at krybe op, og når de krydser tærskelværdien på 100 niveauer, kan du blive diagnosticeret med præ-diabetes.

Længe før du når det punkt, hvor dit blodsukkerniveau stiger til diabetes eller tærskelværdier, er dine insulinniveauer begyndt at stige. Ifølge nogle forskere kan dette ske årtier før diagnosen!

En årsag til, at dette er muligt, er fordi din bugspytkirtlen er så god til sit arbejde, at du kan fortsætte med at få normal blodsukker og A1C-aflæsninger, mens din insulintolerance fortsætter med at stige.

Hvis du eller din læge er omhyggelig med at spore dine laboratorieresultater året rundt, vil du begynde at lægge mærke til, at din A1C og blodsukker øges, men det er normalt ikke nok til at "kaste et advarselsflag."

Faktisk er det problemet med mange diagnostiske tests - de kan virkelig ikke afsløre meget, før sygdommen eller en umiddelbar forløber er påviselig.

I dette tilfælde vil du, så længe dine glukose 'tal' ligger i det normale interval, antage dig og sandsynligvis endda din læge, at du har det godt. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om at teste dine insulinniveauer også.

Hvad forårsager insulintolerance?

Mens genetiske og andre faktorer som kroniske sygdomme kan øge insulintolerancen, er den største synder, som med diabetes, overvægtig.

Forskning viser, at overskydende kropsvægt kan fremkalde eller forværre insulinresistensen ved at forårsage ubalance i visse hormoner såvel som defekter i bugspytkirtelcellerne, der er ansvarlige for at producere insulin. Dette gælder især hvis du har overskydende fedt omkring taljen.

En anden bidragyder til udvikling af insulintolerance er manglen på motion. Årsagen til dette er, at musklerne har brug for og bruger mere glukose end de andre organer og væv i din krop.

Når din stofskifte virker som den skal, bruger musklerne deres lagrede glukose og tager så lidt mere fra blodbanen. Dette forhold mellem udbud og efterspørgsel hjælper med at holde din glukoseindhold i balance.

Nogle undersøgelser har også vist, at motion også gør musklerne mere følsomme for insulin, og det er derfor lettere for dem at absorbere den nødvendige glukose uden hjælp af insulin.

Der er også andre årsager, herunder din etnicitet, bliver ældre, genetisk make-up, nogle medicin og om du får nok naturlig søvn.

Hvis du har brug for en anden grund til at kontrollere dine mineralniveauer, viser forskning også, at magnesium spiller en afgørende rolle for at hjælpe insulin med at gøre sit job. Så ud over sine andre sundhedsmæssige fordele kan der også være tilstrækkelige magnesiumniveauer til at reducere chancerne for at blive insulintolerant.

Farer ved insulintolerance

Høje insulinniveauer i blodbanen ud over at være en forløber for diabetes, kan også øge risikoen for sygdomme som hjerteanfald, kræft, gigt, fedtlever og højt blodtryk.

Du kan reversere insulintolerancen

Den gode nyhed er, at forskning fortsat viser, at insulintolerancen kan standses og i mange tilfælde endog vendes. Dette kan opnås ved at adressere de to ting, der er mest ansvarlige for at forårsage tolerancen i første omgang.

Her er nogle forslag, du bør overveje:

Opretholde en sund vægt

Tal med din sundhedsudbyder om, hvad din ideelle vægt skal være før du starter nogen form for vægttabsprogram. Husk også, at langsomt, sundt vægttab er bedre i det lange løb, da det vil hjælpe dig med at holde dit program og holde dig til din ideelle vægt.

Forbedre din kost

Kig efter og vælg hele, uforarbejdede fødevarer i stedet for højt forarbejdede og / eller tilberedte fødevarer.Fødevarer, der har en masse enkle kulhydrater, der fordøjes hurtigt, har tendens til at spike dine insulinniveauer og lægge ekstra stress på din bugspytkirtlen.

Undgå også mættede fedtstoffer og vælg umættede fedtstoffer og højfibre fødevarer. Overvej at drikke grøn te og tilsæt eddike, nødder og krydderier til din kost.

Kog mere hjemme, så du har mere kontrol over den mad du spiser. Og som en ekstra bonus kan du invitere familie og venner til at lave mad for at gøre det sunde at spise i en social lejlighed!

Få fysisk

Du behøver ikke at begynde at køre maraton eller løfte strøm på gymnastiksalen. En rask tur i 30 minutter om dagen har vist sig at have enorme fordele for at reducere glukoseniveauer og øge insulinfølsomheden.

Her er de rigtig gode nyheder: Der er overvældende tegn på, at livsstilsændringer for at bekæmpe insulintolerance er meget effektive hos de 60 og ældre!

Hvad er din erfaring med insulintolerance eller præ-diabetes? Har du regelmæssigt din insulin testet sammen med din A1C og blodsukker? Hvis du har højt insulin, har du lavet livsstilsændringer? Har de gjort en forskel for dig? Fortæl os om det. Venligst deltage i samtalen.

Joy Stephenson-Laws er grundlæggeren af ​​Proactive Health Labs, et nationalt non-profit sundhedsinformationsselskab, der leverer uddannelse og værktøjer, der er nødvendige for at opnå optimal sundhed. Hendes seneste bog er Minerals - The Forgotten Nutrient: Din hemmelige våben til at komme og blive sund, tilgængelig via Amazon, iTunes og boghandlere.

Schau das Video: Die Größte Ursache für Herzinfarkt, Krebs & Diabetes (Nicht Ernährung)

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Populære Indlæg

Kategori Helbred og form, Næste Artikel

Du siger altid ja, selvom det ikke er praktisk
Helbred og form

Du siger altid ja, selvom det ikke er praktisk

Hvis du har lyst til, at alle går over dig, tager det, de har brug for med ringe eller ingen bekymring for dine behov, kan du få det, jeg kalder "dørmatte energi" - glædeligt andre på egen regning. Du siger altid ja, selvom det ikke er bekvemt Du ønskede at gå på en tur, men du sætter dine planer i venteposition, fordi du har travlt med at hjælpe en anden.
Læs Mere
Der er en grund til, at du føler dig så træt efter juledagens frokost
Helbred og form

Der er en grund til, at du føler dig så træt efter juledagens frokost

Der er ting, du kan gøre for at undgå at falde i søvn først på den store dag! Jul er en massiv dag for mange familier over hele landet, men der er altid nogen, der ender i at sove hurtigt foran tv'et latterligt tidligt, fordi de nyder festlighederne lidt for meget. Mens det er en dag for at fejre, vil du ikke være den person, der går glip af eftermiddagens sjov, fordi du er blevet overvældet af mad, sprit og gaver for tidligt.
Læs Mere
Bupa annoncerer nedskæringer til udbetalinger til dyre procedurer
Helbred og form

Bupa annoncerer nedskæringer til udbetalinger til dyre procedurer

Ændringerne til Bupas minimumsfordele begynder fra 1. juli. Kilde: Bupa.com.au Australiens største sundhedsfond har meddelt, at det vil nedgradere sin mindsteydelsesordning på tværs af 720.000 politikker, der fjerner kundernes dækning for en række dyre tjenester. Bupa fjerner dækning for kunder, der vælger en mindsteydelsesordning, som hjalp med at betale for hofte- og knæskift, kataraktprocedurer, fedme og plastikkirurgi.
Læs Mere
Forestil dig selv på din målvægt
Helbred og form

Forestil dig selv på din målvægt

Der er mere at tabe sig end simple kalorier i vs kalorier ud. Det er også mere end at finde ud af, hvilke fødevarer der virker for dig, og hvad gør det ikke. Det nummer et vigtigt skridt, som mange af os ikke er opmærksomme på, er vores tankegang. Her er en simpel trin for trin analyse for at hjælpe dig med at opdage, om dit sind er sabotere dit vægttabs succes og hvad du kan gøre for at stoppe det.
Læs Mere